Zmožnost težje in dlje telovaditi, a lažje počutje, zveni kot sveti gral fitnesa. Konec koncev, ali ni najslabši del ugotoviti, koliko dela je? A te sanje lahko uresničite in potrebujete le en vitamin, pravi nova študija.
Vitamin D je bil mineral superstar že nekaj let. Raziskave so to povezale z a močnejši imunski sistem, a manjše tveganje za bolezni srca, a boljše razpoloženje, in močnejše kosti - samo nekaj. In zdaj lahko na ta seznam dodate »način hosting beast« v telovadnici.
Več: Vitamin D je lahko manjkajoča povezava pri hujšanju
Odrasli, ki so dva tedna jemali 50 mikrogramov vitamina D na dan, so lahko med časovno določenim preskusom povečali svojo razdaljo za 30 odstotkov. študijo opravila Univerza Queen Margaret v Edinburghu. Trinajst odraslih se je ujemalo s starostjo in telesno težo, polovica pa je dobila vitaminski dodatek, polovica pa placebo. Skupina vitamina D ni bila le težja in hitrejša, ampak so poročali, da je vadba lažja
In ne samo udeleženci študije poročajo o tako velikih koristih. Sasha Brown-Worsham, pridružena urednica lepote, ljubezni in zdravja tukaj Ona ve, prisega na moč vitamina D v fitnesu in pravi: "To sem naredil in moje vadbe so postale nori!"
Več:Informacija o vitaminu D: Kaj morate vedeti o vitaminu sonca
Raziskovalci so povedali, da je vitamin D tako učinkovit ojačevalec vadbe, ker blokira delovanje encima 11-? HSD1, ki je predhodnik kortizola "stresnega hormona". Znano je, da kortizol zvišuje krvni tlak z omejevanjem arterij, zožitvijo krvnih žil in stimulacijo ledvic da zadrži vodo - zato lahko z zmanjšanjem kortizola vitamin D izboljša telesno zmogljivost in zmanjša tveganje za srčno -žilne bolezni dejavniki.
"Vitamin D ima zelo pomembno vlogo pri delovanju mišic, saj so študije pokazale, da so povezane ustrezne ravni vitamina D v telesu z mišično močjo in zmogljivostjo, "pravi John Cuomo, izvršni direktor za raziskave in razvoj za USANA Health Znanosti. Dodaja, da vitamin D telesu pomaga tudi pri proizvodnji energije in presnovi na celični ravni.
Več:Vitamin D: Najboljši viri ob sončnem zahodu
Povečanje ravni vitamina D je lahko tako preprosto, kot da stopite ven. Pogosto ga imenujejo "vitamin sonca", saj ga telo proizvede, ko je vaša gola koža izpostavljena sončni svetlobi, strokovnjaki pa pravijo, da potrebujete le 15 minut neposrednega sonca na dan, da zapolnite svojo kvoto.
Poleg tega so mastne ribe in jajca dober vir. Kljub temu raziskovalci opozarjajo, da 2 od 5 odraslih primanjkuje mineralov, zlasti tistim, ki živijo v temnem, zimskem podnebju. Zato je dopolnitev morda najboljša možnost za ljudi, ki svojih potreb ne morejo zadovoljiti na druge načine. Da bi ohranili optimalne ravni v telesu, Cuomo priporoča uživanje dodatnega vitamina D od 4000 do 6000 ie vsak dan.
