Če ste razočarani, ker se vaš tekaški tempo ne izboljšuje, je težava morda v vaših treningih. Če želite teči hitreje, namesto le beleženja razdalje v vadbo vključite nekaj hitrostnega dela. Tukaj je nekaj načinov za povečanje hitrosti s hitrostnim treningom.
Če že nekaj časa tečete, boste morda ugotovili, da se je vaša vzdržljivost izboljšala, vendar ne tečete hitreje. Če želite razviti hitrejši tempo, morate v redne vadbe vključiti hitrostni trening. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko to storite. Bonus: Hitro usposabljanje bo vaše teke naredilo bolj zanimivo! Z določanjem različnih ciljev za svoje teke ne boste delali le istega, istega leta. Nov poudarek vam bo pomagal, da bodo vaše vadbe bolj razburljive in tudi koristne.
Vključite tempo teke
Tempo teče v pomoč tako, da vaše telo očisti mlečno kislino, zaradi katere se mišice utrudijo in upočasnijo. Naša telesa so zasnovana tako, da imamo prag, ko se poveča raven laktata v krvi. Z vključitvijo tekov v vadbo znižate prag laktata v telesu.
Tempo teka vključuje tek s udobno težkim tempom (razmišljajte hitreje od tistega, kar je lahko udobno). Ne bi smeli zlahka nadaljevati pogovora, vendar tudi ne bi smeli iti ven. Vzemite nekaj zarez od šprinta. Pri 6-kilometrskem teku začnite s 1-kilometrskim ogrevalnim tekom v udobnem tempu, nato tecite 4 kilometre s tempom, nato pa se ohladite na zadnjem kilometru. Razmislite tudi o času teka, še posebej, če običajno ne uporabljate časovnika. Ko se bo vaš tempo izboljšal, bo koristno. Uporabite lahko uro ali aplikacijo, kot sta MapMyRun ali Nike+ GPS.
Pojdite na stezo
Delo na stezi je lahko nekoliko dolgočasno, lahko pa nudi fantastičen okvir za povečanje vašega tempa. Poskusite z 800 ponovitvami, dvakrat tecite po največji hitrosti okoli 400-metrske proge, nato za en krog upočasnite korak do tek, nato ponovite. Sledenje vam bo sčasoma pomagalo hitreje teči, vendar z enakim naporom.
Naredite fartleks
Če v bližini nimate proge, lahko vedno vključite nekaj preprostih treningov fartleka. Fartlek je švedska beseda, ki pomeni nestrukturiran tempo med tekom. Kot označevalnike uporabite ulične bloke ali razdaljo med svetilkami, med temi svetilniki, ki ste jih opazili, pa tečite hitreje od običajnega tempa.
Več tekaških nasvetov
3 nasveti za vodenje ciljne dirke
Bosi tek: Bi morali poskusiti?
Nasveti za tek: Kako trenirati za maraton
