Med vadbo mora biti varnost vedno na prvem mestu, pozimi pa morate mantro »varnost na prvem mestu« zaviti navzgor. Za varovanje pri zimski vadbi smo povabili trenerja slavnih Blake Worrall-Thompson.
Naše zime so morda precej blage, a vseeno moramo prilagoditi nekaj stvari glede načina vadbe v hladnih mesecih. Vključili smo Blakea Worrall-Thompsona, trenerja slavnih in ustanovitelja Ministrstva za dobro počutje, ki nas bo naučil nekaj o tem, kako telovaditi pozimi.
Nosite pravo opremo
Zlata pravila oblačenja za zimske treninge so preprosta: Položite se in ostanite čim bolj suhi. Namesto, da si na samski oblečete samo težki skakalec, oblecite nekaj slojev oblačil, ki jih lahko odlepite, ko se vam srčni utrip dvigne. Kar zadeva materiale, izberite zračne tkanine, ki odvajajo znoj z vašega telesa - zato se znebite bombaža in se odločite za polipropilen (Nikeova serija DriFit je odlična). Po končanem potenju se čim prej preoblecite v suha oblačila.
Če na prostem trenirate proti vremenskim vplivom, Worrall-Thompson priporoča nošenje kompresijske opreme, na primer SKINS, da bo vaše telo pri udobni temperaturi.
»Če se odpravite na tek ali trenirate na prostem, boste v 15 minutah verjetno raztrgali oblačila, ker vam je preveč vroče. KOŽE so najboljša naložba za zimski trening. Obleci jih in lahko greš, "pravi.
Kar zadeva čevlje, je pomembno, da izberete trden par, ki bo podpiral vaša stopala in gležnje ter ne bo zdrsnil in zdrsnil v mokrih razmerah. Če ste malo navdušeni nad vadbo, Worrall-Thompson priporoča redno menjavo čevljev.
"Moj nasvet je, da če trenirate tri do štirikrat na teden, morate vsake tri do štiri mesece kupiti nove čevlje," pravi.
NAJBOLJŠI NASVET
Najboljše športne trgovine imajo prodajno osebje, ki vas prosi, da tečete na tekalni stezi, da ugotovite, kateri čevlji so pravi za vas.
Ne skoparite pri raztezanju
Ko je vreme hladno, je še bolj pomembno, da si vzamete čas, da se ogrejete in ustrezno ohladite. Dajte svojemu telesu možnost, da se prilagodi novi temperaturi, namesto da ga spravljate v šok, tako da začnete s šprintom in se ustavite takoj, ko naredite počepe. Worrall-Thompson pravi, da veljajo ista pravila glede ogrevanja in raztezanja, če vadite v zaprtih prostorih ali zunaj.
"Svoje stranke peljem skozi" gibanje priprave ", skupino vaj, ki jim pomagajo ogreti telo in raztegniti, stabilizirati in mobilizirati vse sklepe in mišice hkrati," pravi.
Če niste prepričani, kaj storiti, prosite svojega trenerja ali enega od zaposlenih v telovadnici, da vam pove nekaj dobrih načinov ogrevanja in raztezanja.
Ste krivi, da ste se odrekli telovadnici? Preveri izgovori niso dovoljeni >>
Napiši, srček
Ali se želite pozimi izogniti poškodbam in otrdelim sklepom? Kot pravijo, je bolje preprečiti kot zdraviti. Na srečo je rešitev za preprečevanje poškodb, povezanih s hladnim vremenom, preprosta: delajte na moči.
Naš zdravnik pravi, da so poškodbe kolena zelo pogosta težava in vse, kar vključuje tek, povečuje tveganje. Poleg tega dejstvo, da imamo "bokove v rodni dobi", ne pomaga-širši so boki, večja je možnost poškodb.
"Obstaja velik rek:" Pripravite se za tek, ne tecite, da bi bili fit. "To pomeni, da bi morali pred začetkom teka narediti nekaj treningov moči nog in jedra. V nasprotnem primeru močno povečate tveganje za poškodbe, "pravi Blake.
Da ne omenjam, hitreje boste okrepili ton! Nič ni hujšega kot biti poškodovan, zato svoje telo pripravite na hladnejše mesece z nekaj treningi moči z utežmi, prostimi utežmi ali celo lastno telesno težo. Če lahko, poiščite osebnega trenerja, ki bo za vas napisal program, ki ga je enostavno spremljati. Je vredno.
Prilagodite se temp
V večini delov Avstralije vas vreme ne bi smelo ustaviti pri treningu - pri nas preprosto ni tako hladno. Kljub temu je dobro izmeriti vreme, saj lahko zaradi vadbe postanete bolj občutljivi na mraz. Če je moker dan, se prepričajte, da ste oblečeni in nosite kompresijsko orodje, da bo vaša telesna temperatura zdrava. Če je res vetroven dan, poskusite večino vadbe na prostem izvajati z vetrom za hrbtom. Tako boste manj verjetno, da vas bo zeblo, ko vam veter piha po prepotenem telesu.
Kaj pa, če ste bolni?
Torej, imate vohanje - kaj zdaj? Dobra novica je, da lahko še vedno telovadite, vendar je dobro, da to vzamete lažje kot običajno. Worrall-Thompson pravi, da je v večini primerov dobro trenirati pri normalni intenzivnosti, samo skrajšajte čas.
»Razlog za ohranjanje intenzivnosti je, da če to znižate, recimo pri vadbi z utežmi, se samo trenirate, da postanete šibkejši. Vaš cilj, tudi ko ste bolni, je, da postanete močnejši. In to lahko še vedno naredite na veliko krajši seji, «pravi.
Kako pa veste, če ste preveč bolni, da bi lahko telovadili? Worrall-Thompson ima vrhunski namig: »Ko ste še dobro, si pet dni merite utrip in ga nato povprečite. Potem, ko se vam zdi, da se vam kaj dogaja, znova zamerite utrip. Če je tri do pet utripov, si morate vzeti prost dan. "
Nasvet strokovnjaka
Za več strokovnih nasvetov Blake Worrall-Thompson si oglejte Blake Blake.
Več nasvetov za vadbo
Načini ohranjanja aktivnosti v hladnejšem vremenu
Postanite družabni: zakaj je bolje delati s prijatelji?
5 razlogov, zakaj bi morali teči
