Seveda, joga morda ne bo prva izbira športnika pri telovadbi in treningu, vendar to ne pomeni, da še vedno ne more udariti v tvojo asano (oprosti mojemu jeziku jogija), kadar je to potrebno!
Vaš prosti met…
na tem psu ni nič!
Seveda, joga morda ni prva izbira športnika, ko gre za vadbo in trening, vendar to še ne pomeni, da še vedno ne more brcniti vaše asane (oprostite, moj jezik jogija), kadar je to potrebno!
Če verjamete ali ne, je joga pravzaprav odlično dopolnilo številnim intenzivnim športnim aktivnostim, zlasti teku, kolesarjenju in plezanju. Študije so pokazale, da športniki porabijo veliko manj časa za bolečino, ko je joga del njihovega običajnega režima, saj povečana cirkulacija pomaga očistiti odvečno kopičenje mlečne kisline v mišicah. Pomaga tudi pri vzdrževanju pravilnega obsega gibanja in uravnotežene poravnave skeleta in mišic sistemov in na koncu preprečuje poškodbe in disfunkcijo, tako da lahko športnik še naprej uživa v njih šport. Govorite o touchdownu!
Še vedno niste popolnoma prepričani? No, naj vam predstavim Alanna Zabel - joga, pilates in fitnes izredni inštruktor! Alanna je pridobila nacionalno izpostavljenost zaradi svojega znanja o jogi in kliente slavnih, vključno z oh-tako sanjskim Adamom Levineom (bodi še vedno moje srce). Deluje tudi s številnimi športniki in je celo uvedla svojo linijo oblačil za aktivno nošenje, imenovano AZIAM.
Ni treba posebej poudarjati, da Alanna nekaj ve o jogi in fitnesu, zato je SheKnows klepetala z njo, da bi dobila 411, zakaj je joga tako koristna za športnike.
Ona ve:Kako pogosto priporočate športnikom, da se udeležijo tečajev joge, da bi videli/občutili rezultate?
Alanna Zabel: Priporočam vadbo joge dva do trikrat na teden za dopolnitev intenzivnejših vadb. To običajno pomaga pri uravnoteženju intenzivnih (pogosto anaerobnih) dejavnosti, hkrati pa povečuje zmogljivost srca in ožilja ter zmanjšuje tveganje za poškodbe. Po prvem tečaju se običajno počutimo odlično in v približno treh tednih opazimo pozitivne spremembe v telesu.
Svojim strankam, ki se profesionalno ukvarjajo s športom, priporočam le 15-20 minut raztezanja pred igro in a globlji 30-45 minutni raztežaj zatem, s poudarkom na uravnoteženi drži in povečanem obsegu gibanja majorja sklepov. Med njihovo sezono se resnično osredotočamo na poglobitev v njihovo prakso joge in doseganje večje mobilnosti.
SK: Česa bi se morali športniki/tekači zavedati, ko začnejo vaditi jogo?
AZ: Športniki v jogo ponavadi prinašajo miselnost »več je bolje, hitreje je bolje«, kar je lahko nevarno, še posebej, če niso tako umirjeni, kot bi želeli. Ponavadi se na svojih podlogah za jogo potisnejo onkraj tistega, kar je praktično in dolgoročno koristno. Najboljši nasvet, ki ga lahko dam začetniku, je, da prisluhnete svojemu telesu, se ne potiskajte predaleč in poskusite uživati v procesu. Z jogo resnično želva zmaga na dirki!
SK: Ali obstaja posebna poza joge za lajšanje bolečin v kolenu/sklepih, kar je pogosta pritožba predvsem pri športnikih in tekačih?
AZ: Dokler bolečina v kolenu ni povezana z raztrganimi mišicami ali tetivami okoli kolena, ki raztezajo mišice okoli stegen in bokov so običajno najboljši način za lajšanje občasnega zategovanja kolena in bolečina. Moji najljubši pozi za prehod sta spremenjeni stoječi lok in nežno sedeči golob. Še posebej, če obstaja bolečina in/ali občutljivost, so podporne obnovitvene poze veliko boljše od dinamičnih raztezanja. Sprostite se v udobnem, podprtem položaju in držite pozo 5-10 minut, pri tem pa globoko, počasi vdihnite.
Spremenjen stoječi lok
Nežno sedeči golob
SK: Kakšno jogo pozo priporočate za lajšanje bolečih stopal?
AZ: Vzporedna noga se zvije v sedeč odsek. Začnite v upognjenem kolenu, ki stoji naprej, s konicami prstov na tleh pred vami. Prevrnite se na kroglice stopal (dvignite pete), nato se vrnite nazaj na pete (dvignite prste in kroglice stopal). Odvisno od spodnjega dela hrbta in prožnosti tetive lahko to storite tudi z ravnimi nogami. Ponovite petkrat in končajte tako, da ostanete na nogah, sedite na petah. Če je vaše ravnotežje dobro, poskusite uravnotežiti z roko pred prsmi.
Vzporedni zvitki stopal
