Predmenstrualni sindrom - znan tudi kot PMS - je lahko kriv za vse lepe stvari, ki se zgodijo pred menstruacijo: razdražljivost, napihnjenost, utrujenost, nihanje razpoloženja in bolečine v telesu. Toda z materjo naravo se lahko vsak mesec borite preprosto s tem, kar jeste. Spodaj so živila, ki pomagajo ublažiti simptome PMS.
Kompleksni ogljikovi hidrati
Kompleksni ogljikovi hidrati, na primer cela zrna, vsebujejo vitamin B, ki pomaga ublažiti glavobole, depresijo in utrujenost. Kompleksni ogljikovi hidrati so tudi v obliki oreščkov in fižola. Uživanje teh kompleksnih ogljikovih hidratov spodbuja proizvodnjo serotonina, hormona, zaradi katerega se počutite srečnejše in mirnejše. Zato pojdite in uživajte polnozrnate testenine in kruh, ne da bi se počutili krive.
Čokolada
Mnogi ženske trdijo, da hrepenijo po čokoladi v tistem času v mesecu - bolj kot običajno. Dobra novica je, da ima čokolada številne zdravstvene koristi, ki pomagajo ublažiti simptome PMS. Držite se temne čokolade z najmanj 60 odstotki kakava, da zmanjšate vsebnost sladkorja in pridobite več koristi za zdravje. Magnezij v čokoladi vam bo olajšal razpoloženje, zmanjšal napenjanje in zmanjšal tesnobo. Vendar pazite, da ne uživate preveč v čokoladi, saj bi kofein in sladkor lahko preprečili učinke magnezija in vas še vedno napihnili.
Mlečni
Uživanje mlečnih izdelkov, kot sta mleko in sir, je učinkovit način za boj proti PMS in dobili boste veliko drugih bistvenih hranil, kot so vitamini B, C in E, kalcij, cink in magnezij. Še več, mlečna živila ohranjajo kosti močne, kar je vedno plus!
Ribe
Živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, pomagajo zmanjšati simptome PMS. Tuna, losos, pokrovače in sardele so bogati s temi maščobnimi kislinami. Če niste ljubitelj rib, poskusite brokoli, laneno seme in orehe za boj proti PMS.
Temno zelena zelenjava
Ta živila na splošno niso le zdrava; znano je tudi, da ublažijo specifične simptome PMS. Špinača in temna solata sta polni vitamina E, za katerega je bilo ugotovljeno, da zmanjšuje občutljivost dojk, pogost simptom PMS.
Medtem ko bi morali poskusiti jesti to hrano pred in med PMS, se izogibajte kofeinu, sladkorju in soli, ki vse skupaj povečajo napihnjenost in lahko poslabšajo simptome PMS.
Več nasvetov za zdravje in dobro počutje
Načini, kako olajšati menstruacijo
Zakaj bi morali ob izbiri hrane postati rjavi
Zakaj ne smete preskočiti obrokov
