Predanost zdravemu življenjskemu slogu srca se morda zdi kot zaveza drastični spremembi v vašem življenjskem slogu. Čeprav zahteva spremembo življenjskega sloga, vam lahko pomaga ohraniti visoko motivacijo, če veste, zakaj majhne ali velike spremembe v načinu življenja so potrebne, da ohranite svoje srce zdravo in celo rešite svoje življenje. Tukaj je nekaj presenetljivih dejstev o zdravju srca.
Bolezni srca in ožilja so morilec žensk številka ena
Od umrlih žensk ženska v ZDA vsako minuto umre zaradi bolezni srca, kapi in vseh drugih bolezni srca in ožilja. Srčno -žilne bolezni so največji ubijalec žensk vseh etničnih skupin, vendar se tega zaveda manj kot polovica žensk. Afroamerikanke so najbolj ogrožene, srčne bolezni in možganska kap pa so vodilni vzrok smrti za latinskoameriške prebivalce. In le 40 odstotkov belih žensk meni, da so dobro obveščene o srčnih boleznih.
Zaradi bolezni srca in ožilja umre več žensk kot moških
Čeprav mnoge ženske zmotno menijo, da je koronarna bolezen "moška bolezen", pri 40 letih in več, več žensk kot moških, 23 odstotkov v primerjavi s 18 odstotki, bo dejansko umrlo v enem letu po tem, ko bodo imeli srce napad. Ženske so ponavadi starejše, ko dobijo srce
bolezni in mnogi ne bodo imeli nobenih simptomov, preden pride do usodnega srčnega dogodka. Več o preprečevanju bolezni srca in ocenjevanju tveganj je najpomembnejše pri preprečevanju.
Pasivno kajenje je smrtonosno
Ni novica, da je kajenje škodljivo za vaše zdravje, toda ali ste vedeli, da je lahko vaš dim škodljiv tudi za ljudi okoli vas? Po podatkih Ameriškega združenja za srce vsako leto zaradi pasivnega kajenja umre približno 38.000 ljudi. Po podatkih CDC se je med letoma 2000 in 2004 zgodilo 126.005 smrtnih primerov zaradi koronarne bolezni srca.
Odstranitev te navade hitro zmanjša tveganje za bolezni srca
Kajenje cigaret je na prvem mestu lestvice najpomembnejših dejavnikov tveganja za bolezni srca in ožilja, ki jih je mogoče preprečiti. Nobeno vprašanje, kako se znebiti te navade, se lahko izkaže za težko. Vendar ne pozabite, da se lahko po prenehanju kajenja tveganje za nastanek srčnih bolezni in možganske kapi le leto kasneje zmanjša za polovico in se še naprej zmanjšuje, dokler ni tako majhno kot tveganje za nekadilce.
Kontracepcijske tablete lahko predstavljajo tveganje za srce
Peroralni kontraceptivi lahko povzročijo zvišanje krvnega tlaka - tudi majhne estrogenske tablete. Dobra novica je, da so študije pokazale, da se lahko krvni tlak po prenehanju uporabe peroralnih kontraceptivov normalizira. Poleg tega, če jemljete tablete in kadite, povečate tveganje za hude srčno -žilne bolezni stranskih učinkov in bi morali sodelovati s svojim zdravnikom pri odpravljanju te navade in uporabi druge vrste kontracepcije opcije.
Odvečna maščoba lahko poveča tveganje za bolezni srca
Če imate preveč telesne maščobe, zlasti okoli pasu, obstaja večje tveganje za zdravstvene težave. Strokovnjaki pravijo, da imajo ženske s prekomerno telesno maščobo večje tveganje za bolezni srca, tudi če nimajo drugih dejavnikov tveganja. To pomeni, da morda mislite, da ste zdravi kljub prekomerni teži, v resnici pa ste še vedno v nevarnosti za srčni infarkt ali možgansko kap.
Nosečnost lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka
Tako kot pri dodatni nosečnosti lahko tudi telesna masa, ki jo pridobite med nosečnostjo, zviša vaš krvni tlak (hipertenzijo), zlasti v zadnjem trimesečju. Hipertenzija med nosečnostjo lahko ogrozi vas in vašega otroka. Pogovorite se s svojim zdravnikom o ohranjanju zdrave telesne teže med nosečnostjo in drugih ukrepih, ki jih lahko sprejmete za vzdrževanje krvnega tlaka.
Za zmanjšanje tveganja vam ni treba biti športnik
Čeprav je eden od ključev za zmanjšanje tveganja za srčne bolezni telesna aktivnost, to ne pomeni, da morate trenirati kot triatlonec ali vsak teden preživeti ure v telovadnici. Zmerne dejavnosti, kot so hoja, vrtnarjenje, gospodinjska dela ali ples več kot 30 minut v večini dni na teden, so dovolj, da se srce izkaže za zdravo.
Povišan holesterol v krvi nima simptomov
Visok holesterol lahko povzroči nastanek zobnih oblog vzdolž sten vaših arterij, kar poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Na žalost visok holesterol v krvi nima očitnih simptomov in ga je mogoče ugotoviti le s preiskavo krvi pri zdravniku. Če ne poznate ravni holesterola, se naročite na pregled.
Vse maščobe niso slabe
Čeprav je priporočljivo, da se izogibate nasičenim in trans maščobam, niso vse maščobe škodljive za vaše zdravje - vendar mnogi ljudje ne vedo za razliko. Po raziskavi potrošnikov, ki je bila opravljena za American Heart Association, to ve manj kot polovica Američanov "boljše" maščobe-mononenasičene in polinenasičene (omega-3) lahko dejansko pomagajo zmanjšati tveganje za srce bolezen. Preberite etikete in se izogibajte izdelkom z visoko vsebnostjo nasičenih in transmaščob ter ohranite skromen vnos hrane, ki vsebuje nenasičene maščobe, kot so oljčno olje, oreški, avokado in mastne ribe.
Alkohol ni nujno zdrav za srce
Verjetno ste že slišali, da je kozarec rdečega vina na dan zdrava poteza. Kljub dokazom, ki to podpirajo, lahko prekomerno uživanje alkohola dejansko zviša krvni tlak in povzroči srčno popuščanje in kap. Če pijete, se omejite na eno pijačo na dan; in če ne pijete, ne začnite.
Nezakonite droge lahko ubijejo - že ob prvi uporabi
Ne samo, da so prepovedane droge v nasprotju z zakonom, ampak so tudi potencialno smrtonosne. Intravenska (IV) zloraba drog pomeni veliko tveganje za endokarditis, okužbo srčne sluznice ali zaklopk, pa tudi možgansko kap. Uporaba kokaina lahko povzroči tudi srčni infarkt ali možgansko kap. Nezakonite droge so lahko usodne, tudi če jih še niste storili.
Več stvari, ki jih morate vedeti o zdravju srca
Znaki srčnega napada: Kaj morate vedeti
10 načinov za zmanjšanje tveganja za bolezni srca
7 Dejavniki tveganja za bolezni srca, ki jih je mogoče preprečiti
