Včasih otroci težko razumejo, da se morajo zdravo prehranjevati, da bodo zdravi in zdravi. In kdo jim lahko očita? Velika čokoladica bo vedno videti bolj okusna kot banana! Če pa upoštevate nekaj preprostih nasvetov, ni nujno, da bo vaše otroke napolnilo z dobro hrano.
Začnite, ko so mladi
Najboljši način, s katerim lahko svoje otroke spodbudite k pravilni prehrani, je, da se zdravo prehranjujejo, ko so zelo majhni. Otroci zelo zgodaj v življenju razvijejo nenaklonjenost do hrane in jim to predstavijo zdrave hrane ko so majhni, lahko pomagajo določiti njihove prehranjevalne navade. Včasih se bodo otroci uprli in se nezdravo prehranjevali, ko bodo dosegli najstnike in bodo imeli nekoliko več nadzora nad svojimi prehrane, vendar študije kažejo, da se ljudje, ki so se zdravo prehranjevali kot otroci, pogosteje vrnejo k tem navadam odraslih.
Pokažite jim, kako se to naredi
Bodite dober vzor in vadite, kar pridigate. Če vas otroci ujamejo, kako ste se spravili v veliko vrečko čipsa ali čokolade, se jim bo zdelo zelo čudno, da sami ne smejo tako jesti. Majhni otroci črpajo navdih od svojih staršev in bodo vse, kar počnete, obravnavali kot "pravilen" način, zato se je treba znebiti vseh slabih prehranjevalnih navad.
Poskrbite, da bodo zdravi prigrizki vedno na voljo
Otrokom olajšajte uživanje zdravih prigrizkov, tako da so vam vedno na voljo. Sadje hranite v posodi, do katere lahko zlahka pridete, in jim omogočite, da poberejo koščke, kadar začutijo lakoto. To je odličen način, da jim med obroki preprečite, da bi posegli po nezdravih prigrizkih, in jim omogoča, da imajo nekaj nadzora nad vnosom hrane, ki bo všeč majhnim otrokom.
Ne dovolite, da bi bila živila prepovedana
Vsi vedo, da si boste zaradi omejevanja katere koli vrste hrane želeli še več - enako velja za otroke. Če jim vsak teden dovolite majhno količino čokolade, sladkarij ali česar koli drugega, se ne bodo počutili tako če je kakšno živilo prepovedano, jih boste lažje spodbujali, da se preostanek časa zdravo prehranjujejo.
Vključite jih v kuhanje in pripravo hrane
Ko jim boste omogočili kuhanje zdravih jedi, bodo uživali v zdravi hrani in z užitkom opazovali, kaj je mogoče storiti. Pokažite jim vse različne barve in teksture živil ter jih povprašajte po idejah za obroke, da se bodo počutili, kot da so glavni. Otroci se prav tako radi igrajo s hrano, igre, kot je preizkus okusa, pa lahko zdravo hrano naredijo še bolj prijetno. Poskusite svojim otrokom zavezati oči, odrežite palčke kumar in korenja ter jih potopite v zdrave omake, kot je humus. Nato naj ugibajo, kaj lahko okusijo.
Naučite jih o nadzoru porcij
Strokovnjaki menijo, da je eden vodilnih razlogov za povečanje debelosti veliko povečanje velikosti porcij v zadnjih 20 letih. Če svoje otroke naučite omejiti količino, ki jo dajo na svoj krožnik, jih lahko zaščitite pred zdravstvenimi težavami zaradi prekomerne telesne teže. Če jedo zunaj ali v šoli, jim sporočite, da je v redu, če pustite hrano na krožniku, če je sita, in se zaradi tega ne prenajedite.
Več o otrocih in zdravi prehrani
Ali svoje otroke učite zdrave prehranjevalne navade?
10 najbolj zdravih živil, ki jih morajo jesti vaši otroci
Top 5 hranil, ki krepijo zdravje otrok
