Če ste v zimskem vremenu naporno telovadili v zaprtih prostorih, se odločite za povečanje srčnega utripa in črpanje mišic, medtem ko dihate poživljajoč hladen zrak in se odpravite po čudoviti zasneženi poti.
Uporabite telovadne ure na eliptičnih ali jadralnih deskah za uporabo v resničnem svetu
Krpljanje je vrhunsko pri zimskih treningih. Če hodite ali tečete, vam bo všeč manevriranje čez sneg in led (brez običajno nevarnega zdrsa), ki ga prinaša krpljanje. In če imate radi eliptične ali druge kardio jadralne stroje, vam krpljanje omogoča, da svoje telovadne ure uporabite v resnični uporabi.
"Krpljanje je odličen način za napenjanje in izstop iz telovadnice," pravi tekmovalna krplja Dewey Peacock, osebni trener s certifikatom ACE in ACSM v atletskem klubu The Ridge v Bozemanu v Montani. "Ne samo, da zagotavlja super kardiovaskularne koristi brez vpliva teka, lahko tudi pomaga izboljšati moč in zmogljivost pri drugih dejavnostih."
Ura krpljanja lahko porabi od 400 do 1000 kalorij, odvisno od vašega tempa, terena in opreme, ki jo nosite. Ko boste doživeli vadbo s krpljami, se boste morda znašli v zimskih mesecih, ko se boste lahko podali po poti.
Pridobivanje opreme
Vas zanima, da bi dobili "čevlje", vendar niste prepričani, da želite dobiti svojega? Peacock priporoča, da poskusite pred nakupom. Pravi: "Številna letovišča in rekreacijske organizacije ponujajo najem krpljic in izlete, kar vam daje priložnost, da se preizkusite v športu, preden vlagate v par." Ko ste pripravljeni kupiti svojega, obiščite lokalno trgovino s športno opremo ali specializirano trgovino za zimske športe in se pozanimajte o krpljah, ki vam bodo najbolj ustrezale. potrebe.
Krplje so razdeljene v tri vrste:
- Aerobno/tek - majhne in lahke, ki niso namenjene uporabi v zaledju
- Rekreativno - nekoliko večji, uporabite za nežne do zmerne sprehode do pet milj
- Alpinizem -največja, uporabna za resno plezanje, dolge razdalje in uporabo zunaj poti
Ne glede na načrtovano uporabo bi morali težji uporabniki načrtovati najem ali nakup večjih krplj. Skupna formula za ustrezno podporo je za vsak kilogram telesne teže, na površini krplja mora biti en kvadratni palec. Poleg tega, če nameravate nositi dodatno opremo ali nahrbtnike ali če je sneg globok in pudrast, izberite večje čevlje.
Poljaki: Treking palice niso nujne, lahko pa vam pomagajo ohraniti ravnovesje, še posebej, če pokrivate neraven teren ali hodite po hribovitih poteh navzgor in navzdol. Treking palice imajo na dnu odstranljivo košaro, podobno kot smučarske palice. Nekatere palice so nastavljive, kar vam omogoča, da poiščete pravega za svojo višino in različne stopnje snežne odeje. V poletnih mesecih se lahko palice uporabljajo za hojo ali pohodništvo.
Čevlji: Vodotesni pohodniški čevlji so idealni za krpljanje. Izjema je, če nameravate "teči" - morda bi bili zaželeni lažji čevlji za tek ali hojo. Smučarski čevlji običajno niso možnost, ker se ne bodo primerno prilegali vezam krplj.
Oblačila: Peacock svari: »Verjetno se vam bo zadnjica zmočila zaradi čevljev, ki vam bodo sneg dvignili na teleta in po možnosti na stegna - par nepremočljive hlače ali gamaše vam lahko ohranijo noge suhe. " Priporoča tudi nošenje oblačil, ki dihajo, glede na vreme pogoji. "Od vaje se boste potili, z nanašanjem na plaste pa lahko nadzirate telesno temperaturo," dodaja. Če sneži ali dežuje, pokrijte vodotesno lupino.
Preden se odpravite, raziščite
Še preden oblečete opremo, vzemite pot ali rekreacijski zemljevid, ki vsebuje lokalne lokacije za krpljanje. Smučišča, lokalni in državni parki ter nacionalni gozdovi so dobra izbira za raziskovanje.
Prav tako, www. Trails.com ima na voljo podrobne zemljevide poti (potrebna je prijavnina).
Poskrbite le, da veste, kam greste, in da se zavedate vremenskih razmer. Zadnja stvar, ki si jo želite, je, da se izgubite v snegu ali da vas preseli močna nevihta, medtem ko ste kilometr od poti.
V hladnem vremenu ni potrebe po mirovanju v zaprtih prostorih. Krpljanje vam daje idealno priložnost za zimsko vadbo in uživanje na prostem.
Za več informacij
Kako izbrati čevlje za krpljanje
Osnove krpljanja
Prvič vodnik po krpljah
Obvezno obiščite SheKnows.com Diet in Fitnes Kanal za več vadb in nasvetov o prehrani.
