10 partnerskih vaj, ki naredijo potenje zadnjice nekoliko bolj zabavno - Stran 2 - SheKnows

6. Bitka z žogo

Pripravite se na smeh. Ta vaja ravnotežja je lahko nekoliko razburljiva, še posebej, če ste s partnerjem konkurenčni. Zgrabite dve kroglici za stabilnost, da se boste sredi vadbe borili za celih pet minut.

Sorodna zgodba. Kaj se zgodi z vašim telesom vsak dan vašega menstrualnega cikla

1. Postavite se proti partnerju, vsak med vami drži žogo stabilnosti med rokami pred trupom. Kroglice bi se morale skoraj dotikati.
2. Oba prestavite svojo težo na desne noge, leva stopala pa dvignite od tal. Cilj je ostati čim dlje uravnotežen na desni nogi.
3. Če štejete tri, se začnite boriti in potisnite žogo za stabilnost proti partnerjevi krogli za stabilnost. Uporabite različne sile in kote, da bi svojega partnerja spravili iz ravnotežja. Če se počutite resnično tekmovalno, zavrtite žogo in skočite na oporo, da med bitko spremenite položaj.
4. Prvi partner, ki se je z dvignjeno nogo dotaknil tal, izgubi krog, vendar to ne pomeni, da je bitke konec. Zamenjajte podporne noge (uravnotežite levo, dvignite desno) in nadaljujte. Držite se vseh pet minut in zmagajte, kdo zbere največ.
   click fraud protection

7. Zvite stenske sede in sklece

Še eno dobro uravnoteženo gibanje, en partner aktivno deluje skozi sklece, medtem ko uravnoteži žogo BOSU, medtem ko drugi partner zažge noge v stenskem počepu, hkrati pa z medicinsko žogico cilja na svoje poševnice zasuk.

Ne reci, da te nisem opozoril: to so res poteze naslednje stopnje.

1. Ko se vaš partner spusti v stenski počep in v rokah drži medicinsko žogico, se postavite pravokotno na partnerjeva stegna, obrnjena stran in nastavljena v položaj za visoko desko z rokami, ki prijemajo robove žoge BOSU pod prsmi (ravna stran navzgor). Položite golenice na partnerjeva stegna in zategnite jedro, tako da vaše telo tvori ravno črto od pete do glave.
2. Ko ste pripravljeni, upognite komolce in spustite prsni koš proti žogi BOSU, tako da bo vaše jedro tesno. Pritisnite nazaj v začetni položaj in nadaljujte z 10 do 15 skleči.
3. Ko izvajate sklece, vaš partner vzdržuje stenski počep, vendar nenehno obrača svoj trup od desne proti levi in ​​spet nazaj, medtem ko se je medicinski žogici dotikal stene zvijanja.
4. Ko končate sklop sklekov, zamenjajte položaj s partnerjem.

8. Stiskalnica za prsni koš s telesno težo

Kdo potrebuje dumbbells, če imaš prijatelja? In moram reči, da vas pozicioniranje te poteze zagotovo zbliža in osebno - morda popoln predgodek nocojšnjih praznikov pred spanjem?

1. Vaš partner leži na hrbtu, noge so oddaljene od bokov, roke ob straneh.
2. Deskajte neposredno nad partnerjem, z rokami na obeh straneh partnerjevih golenic, kroglicami stopal, ki so posajena tik pod ali čez ramena partnerja, odvisno od višine. Ohranite položaj deske in zategnite jedro. Enega za drugim z isto roko primite za partnerjeve golenice, tako da z njenimi nogami podpirate desko.
3. Ko boste nameščeni, vas bo partner prijel za vsak gleženj in vaše noge pritisnil navzgor proti stropu, kot da bi bile uteži. Na vrhu giba preverite obliko deske in se prepričajte, da se boki ne upognejo.
4. S tega položaja vaš partner spušča noge proti njenim prsnim košem, pri čemer telo uporablja kot odpor. Ko izvede 10 do 15 ponovitev, zamenjajte vlogi.

Če želite otežiti (in nekoliko seksi), saj vaš partner izvaja pritisk na prsni koš in se spušča noge proti njenim prsnim košem, lahko upognete komolce, da izvedete sklece, trup pa spustite proti njen. Ko komolci tvorijo kot 90 stopinj, pritisnite nazaj v začetni položaj.

Več:Popolna oprema za po treningu

9. Situp in ščuka

Morda bo za to potezo potrebno nekaj prakse (in nekaj resne temeljne moči), a ko to storite, jo boste želeli pokazati vsem svojim prijateljem.

1. Začnite v istem položaju, kot ste to storili za stiskalnico za prsni koš. Ploskali boste po partnerjevih nogah, on pa vas bo pritiskal navzgor, tako da bo vaše telo oblikovalo vzporedne črte.
2. Kot enota bo vaš partner, ki bo imel zgornji del telesa naravnost, sedel visoko in segal čez ramena čez glavo, dokler ni v položaju L, vaše noge pa neposredno nad glavo. Hkrati boste boke dvignili proti stropu, tako da bodo vaše roke segale nad vas glavo, dokler vaš trup in boki ne oblikujejo kota 90 stopinj, zgornji del telesa pa ne stoji na podpori za roke. Vaša dva telesa skupaj bi morala tvoriti kvadratno obliko.
3. Spet kot enota, ki ohranja vaše jedro močno, vztrajno obračajte gibanje in se vrnite v začetni položaj.

Pred menjavo vlog opravite čim več.

10. Dvojni čoln

Če želite zaključiti morilsko vadbo, se boste zazrli v partnerjeve oči v oči, medtem ko boste uživali v prijetnem raztezanju skozi tetive, zadnjico in križ.

1. Sedite na tla proti partnerju s pokrčenimi koleni in stopali na tleh, tako da se vaši prsti skoraj dotikajo.
2. Hkrati se oba rahlo naslonite nazaj, dlani položite na tla za boki za oporo, roke naravnost. Zategnite jedro.
3. Dvignite stopala od tal in jih postavite skupaj s partnerjem.
4. Ko sta vaša stopala nameščena in se počutite stabilno, oba iztegnite kolena in držite stopala skupaj, dokler nogi nista ravni.

Držite položaj pet počasnih vdihov, sprostite in nato ponovite še štiri do petkrat.

Pin za kasnejšo uporabo