Preden pomislite, da je to brezplačna pot, da se ji odrečete spi, menite, da se boste najbolje počutili spočiti in napolnjeni z energijo, tako da se izognete neprespanim nočem. Če ste utrujeni in razdraženi zaradi neprespane noči (ali več), vas bo ta izjava zlahka odvrnila. Ko pa gre za optimalno zdravje, je nujno, da upoštevate preventivne ukrepe. Ker trden spanec ni vedno mogoč, je tukaj vaš vodnik za okrevanje od tistih neprespanih noči, ki so izčrpavale energijo.
Izogibajte se neprespanim nočem
Če ste pred kratkim preživeli neprespano noč ali imate ponavljajoče se neprespane noči, nekaj časa razmislite o razlogih za to in načinih, kako se jim izogniti. Če redno delate namerno pozno, da bi delali, naj vas bo sram. Čeprav lahko za dokončanje dela pridobite dodatne ure, izgubljate tudi kakovost pri vsakodnevnem delovanju.
Dogajajo se neprespane noči
Bila je huda noč, morda ste poskušali zaspati, vendar se ni izšlo. Obstaja veliko razlogov za slab spanec: dojenček vas je zadrževal, ste študirali ali potovali ali pa ste se zabavali. Če bi se zabavali, je odgovor preprost: jejte zdrav obrok in pojdite spat. Očitno je obravnavanje mačka še en članek skupaj. Če ste vstali zaradi svojega otroka, se učite ali potujete, obstaja velika verjetnost, da boste čez dan budni, zato takoj dohitevanje morda ni možnost. Vendar pa lahko nekaj storite, da se počutite bolj spočiti in oživljeni.
Vaši možgani potrebujejo spanec
Spanje omogoča vašim možganom, da prenehajo jemati informacije in začnejo obdelovati vse zaostanke. Spanje pomaga možganom, da si opomorejo od vsakodnevne obrabe. Zdi se, da boste potrebovali veliko spanca, ko je bilo vzetih veliko informacij (zlasti študentov), in malo spanja, če možganska aktivnost ni bila previsoka. To opazite pri dojenčkih, ko gredo nekam na novo ali vidijo veliko ljudi, postanejo zaspani - preveč stimulacije - zato morajo udariti v vrečo. Na drugem koncu spektra so ljudje z nizko možgansko aktivnostjo - umirjeni posamezniki, ki se samo družijo in ne pomislijo milijon misli na sekundo. Lahko spijo manj kot mi ostali.
Nasveti za okrevanje od neprespane noči
1. Misli tiho
Če po neprespani noči ostanete budni, si lahko upočasnite misli. Poskusite zadušiti vsako nepotrebno klepetanje v glavi. V idealnem primeru bi morali meditirati. Če nimate pojma, kaj je to, ali mislite, da je to samo za jogije, poiščite nekaj uvodnih videoposnetkov na internetu.
V vašem miselnem orodju je meditacija izvijač - močan, temeljni, poceni in prenosljiv. Študije kažejo, da lahko meditacija na splošno znatno zmanjša količino spanca, ki jo potrebujete. Dihajte počasi in globoko.
Zaseden vodnik meditacije
2. Vaja
Čas za telesno vadbo: lahka vadba, posuta z nenadnimi gibi, vas bo dobro zbudila. Pazite le na odziv - preveč vadbe, ki ji sledi udobno sedenje nekaj ur kasneje, vas bo neustavljivo zaspalo.
3. Jejte pravilno
Če želite ostati budni in pozorni, se morate izogibati težkim obrokom. To pomeni, da jeste lahke in pogoste obroke, kar vam bo pomagalo, da se izognete nadaljnji utrujenosti, ki je posledica energije vašega telesa, ki prehaja v prebavo in povzroča nihanja ravni sladkorja v krvi. Vitamin C me močno pobere - veliko bolj kot kava. Zato se v takih situacijah potrudite, da se zdravo prehranjujete.
Pridržite se tako, da uporabite nekaj teh nasvetov in zagotovo se boste počutili brez težav čez dan. V posteljo pojdite čim prej in pričakujte, da se boste zbudili brez budilke sveži in pripravljeni za zvišanje naslednje jutro. Dobra novica je, da se v večini primerov popolnoma opomorete le z enim dobrim spanjem.
Sorodni video
Vodena meditacija za spanje: Kako meditirati
Poiščite mirno mesto tik pred spanjem in poslušajte to meditacijo. Dovolite si, da se sprostite in sprostite. Karkoli se je zgodilo v vašem dnevu, pustite.
Več o močnem spanju
- Zakaj imajo ženske težave s spanjem in strategije za boljši spanec
- Spoznajte resnične nevarnosti slabega spanca
- Živila, ki vam pomagajo spati
Če želite več zdravstvenih nasvetov in poiskati zdravstvenega delavca, ki vam lahko pomaga izboljšati kakovost vašega življenja, obiščite www. Liquic.com.
