Ko vtaknete ključe v ključavnico, so vam lica svetlo rdeča, lasje so razmetani in ovite okoli vašega šala, vaši prsti pa so praktično otrpljeni in se tako počasi premikajo, da odprete vhodna vrata. Ko udari srce zime, vsi znaki kažejo, da ostanemo zvečer. Zakaj pa morajo noči v enakem ogledu filma z nezdravo hrano? Tu je nekaj zdravih zimskih aktivnosti in nasveti za ogrevanje večerov.
Zimska dejavnost #1: Zberite tople in čudovite recepte
Kuhanje sami, sostanovalci ali z vašo drugo osebo so lahko odlična praktična dejavnost in veliko bolj zdrava kot naročanje ob obroku. Pripravite se na bivanje z zbiranjem receptov, ki bodo povečali prijeten dejavnik - zlasti obilno hrano za udobje. Začnite sestavljati recepte za hladno vreme ustvarite svojo kuharsko knjigo.
Zimska dejavnost 2: Kuhajte
Dokler si privoščite počitek v menijih za pripravo hrane, bi lahko izkoristili tudi nižje kalorične in bolj prehranske alternative.
"Ne glede na to, ali gre za miren večer v dvoje ali za skupino prijateljev ali družine, je to letni čas, v katerem rad postrežem z obilnimi juhami in enolončnicami," pravi Monica Reinagel,
Podatki o prehrani glavni nutricionist in avtor Blog ND: Opombe nutricionista.Po mnenju Reinagela so juhe neverjetno enostaven in pogosto poceni način, da v svojo prehrano vnesete več zelenjave, in skupaj jih zmešate. (Poskusite te super jušni recepti.)
"Pire juhe so še posebej enostavne za pripravo in zajamejo vso prehrano in vlaknine zelenjave," pravi Reinagel. »Čeprav so kremaste teksture, običajno vsebujejo malo ali nič kreme. Korenine, kot so korenček in pastinak, zdrava zelenjava, kot so špinača, zimska buča, bogata z beta-karotenom, ali gobe naredijo okusne juhe v pireju. "
Fižolove juhe, na primer enolončnica iz belega fižola, grahova juha itd., So stroškovno učinkovite in zadovoljive, pojasnjuje Reinagel, saj se zaradi beljakovin in vlaknin v fižolu držijo reber. Prav tako se ne bojte dodati malo udarca, da popestrite stvari.
Zimska aktivnost #3: Popestrite stvari
»Začimbe, kot sta curry ali čili paprika, naredijo juhe še dodatno segrete v hladni zimski noči. Poskusite s curry butternut squash juho, čilijem ali vročo in kislo juho, «pravi Reinagel. Začimbe so polni antioksidantov in imajo celo protivnetne lastnosti-oba velika bonusa za vaše zdravje. Poskusite te sedem receptov superživil z zelišči in začimbami.
Zimska dejavnost #4: Jejte, da se borite proti prehladu in gripi
Prizadevajte si za uporabo dobrih sestavin za boj proti prehladu ali virusom. Reinagel predlaga, da v zimsko prehrano vključite naslednja živila:
Vitamin C: Živila, kot so paprika, kivi, brokoli, jagode in agrumi, so polna vitamina C in lahko pomagajo okrepiti vašo odpornost proti prehladu. Vaše telo ne shranjuje vitamina C, zato poskusite jesti hrano, bogato z vitaminom C, ves dan.
Česen: Ta aromatična kuhinja nujno vsebuje spojino, ki pomaga krepiti odpornost. Za največjo korist izberite recepte, ki vsebujejo surov sesekljan ali zdrobljen česen, na primer guacamole ali hummus, česen dodamo tik pred zaužitjem, saj se aktivna spojina po česnu začne razgrajevati rezati.
Cink: Živila z visoko vsebnostjo cinka, kot so ostrige ali sezamova semena, pomagajo pri zaščiti imunskega sistema. Pripravite ribjo enolončnico, ki vsebuje ostrige, in posujte sezamova semena na vroče žitarice, kuhano zelenjavo, riž, testenine in sladice.
Zimska aktivnost #5: Masaža
Ko so posode končane, je čas, da se premaknete na naslednji tečaj. Poskrbite za - in razvajati - sebe. Poskusite z masažo, terapevtsko dejavnostjo, ki ima dokazano številne ugodne učinke na zdravje in počutje, ki je dobesedno na dosegu roke.
Kot pravi dr. Tiffany Field, ustanoviteljica in direktorica Inštituta za dotik na Medicinski fakulteti Univerze v Miamiju, je bila masaža dokazano zmanjšuje stres z zmanjšanjem sproščanja stresnega hormona kortizola, zmanjšuje depresijo, povečuje budnost, zmanjšuje bolečine in krepi imunski sistem funkcijo.
Field pravi, da če je določeno področje telesa napeto, se osredotočite na to območje zmerno. V primeru glavobola poskusite z masažo spodnjega dela hrbta ali zatilja. Če ni problematičnih področij, ključ do blagodejne masaže ni toliko tam, kjer se izvaja, ampak predvsem zagotoviti, da se za doseganje koristi za zdravje uporablja dosleden in zmeren pritisk. Če še nikoli niste dali masaže ali želite, da vaš partner pobere nekaj masažnih gibov za lajšanje stresa, si oglejte te videoposnetki samomasaže.
Zimska aktivnost #6: Ogrejte se in se sprostite z aromaterapijo
Vrzite nekaj aromaterapije v enačbo zimskega večera z dišečimi svečami, olji in losjoni za dodatno sprostitev. Zabavajte se z masažnimi olji, ki jih mešajo kot aromo sivke in vanilije sveča, ki se utekočini v masažno oljeali masažne palice - masažna olja v obliki bara narejena iz karitejevega masla. Ali preprosto pihajte začinjene vonjave v zrak z difuzorjem eteričnega olja. Nekaj globokih vdihov in veseli boste, da je zima.
Naslednjič, ko bo hladno vreme grozilo, da vam bo ponoči zamudilo, preizkusite te zdrave nasvete in niti ne boste imeli občutka, da ste zamudili večerni izhod.
Več nasvetov o zimskih aktivnostih
10 idej za vroče zimske zmenke
Fitnes v zaprtih prostorih: zimske vadbe
Krpljanje za zimsko kondicijo
8 zimskih nasvetov za fitnes na prostem
