V dneh, ko se zdi, da nič ne gre, ko se počutite slabe volje in ne morete prenesti misli, da bi se soočili z dnevom (ali celo iti ven na kavo), vas lahko mika, da bi se zlezli v posteljo in ostali tam, zapečeni pod ovitki. A skrivanje pred svetom, ko si v funku, ni vedno najboljša ideja. Obstajajo stvari, ki jih je treba videti, ljudje, ki jih je treba videti, in roki, ki jih morate izpolniti - to verjetno ne bo počakalo, da pridete izpod odeje. Da bi se prej počutili bolje, smo pripravili nekaj preprostih strategij, da se otresemo začasnega bluesa.
Premakni se
Številne študije kažejo, da ima vaja močan vpliv na to, da vaše razpoloženje preide iz bla v znosno. Ko se počutite slabo, obstaja velika verjetnost, da sedite na kavču, brezumno gledate v televizijo ali preprosto ostajate naokoli in ne delate veliko (razen razmišljanja o tem, kako slabo se počutite). Toda preprosto vstajanje in odhod na sprehod vas lahko izvlečeta iz glave in pomagata spremeniti vaš pogled. S premikanjem telesa - pa naj gre za to, da psa peljemo na sprehod, na hiter tek ali celo za 30 minut dela na svojem vrtu - pridobivanje črpanja krvi, iztekanje in izgorevanje energije endorfinov (kemikalij za dobro počutje), ki bodo olajšali tesnobo, ki jo morda čutite.
Odvrnite pozornost
Kar je nenavadno, čeprav se nihče ne mara počutiti navzdol, je lahko presenetljivo lahko, da se potopimo. Pogosto pa je ključnega pomena, da se otreseš bluesa, preprosto, da se odvrneš od tega, da narediš nekaj - karkoli - razen razmišljanja o tem, kako se počutiš. Tudi nekaj tako vsakdanjega, kot je nakupovanje z živili, lahko dovolj moti, da se ob prihodu domov počutite opazno manj bla. Bolj ko se prepuščate svojim negativnim občutkom, močnejši bodo, zato namesto da se osredotočite na to, kako grozno se počutite, pojdite ven in naredite nekaj, kar vam bo pomagalo, da se osredotočite na nekaj drugega.
Pogovori se
Eden najboljših načinov, kako prebroditi primer bluesa, je, da se z nekom pogovorite o tem, kako se počutite. Tudi če ni posebnega razloga za to, kako se počutite (ker je včasih bluz samo tak blues), razprava o vsem, kar se ti dogaja po glavi, je lahko dovolj, da te otreseš funk. Pogosto se slabše počutite, bolj se ujamete v svojo glavo, zaradi česar je težko imeti kakršen koli pogled na vaše razpoloženje. Toda s pogovorom s tesnim prijateljem, svojim zakoncem ali družinskim članom ne boste dobili le sveže perspektive, temveč se boste s svojimi mislimi počutili veliko manj sami.
 |
Če v bližini ni nikogar, ki bi se mu lahko oglasil, ali pa vam preprosto ni všeč klepetati, napišite vse, kar čutite. Lahko celo odprete nov dokument in vtipkate-tok zavesti-vse, kar vam gre po glavi. Ko bo vse na papirju (ali na zaslonu), se boste morda počutili manj obremenjeni s svojo slabo voljo. |
Izrazite svojo hvaležnost
Ni boljšega načina, kako izgnati blues, kot z malo hvaležnosti. Ko se počutiš slabega, se zdi vse narobe in življenje vseh drugih se zdi veliko boljše. Ko se to zgodi, vzemite pero in papir ter začnite zapisovati vse, za kar ste hvaležni - in to mislimo vse. Vaši hišni ljubljenčki, vaše zdravje, zdravje vaše družine, prijateljev, pretekle situacije, ki so vam pomagale priti do tega, kar ste danes, in vse, na kar ste ponosni in se počutite. Ko boste prebirali svoj seznam, poln odličnih stvari v vašem življenju, boste težko ostali žalostni.
|
Odlična ideja je, da vsak večer pred spanjem napišete dnevnik hvaležnosti in napišete eno stvar, za katero ste hvaležni. To je lahko tako preprosto, kot je "Bil sem tako vesel, da so moji otroci pospravili sobe" ali "Tako sem hvaležen, da sem dobil ta projekt je končan. " Če boste dan zaključili s pozitivno noto, boste veliko lažje ostali vesel. |
Privoščite si
Ne priporočamo, da si vsakič, ko se počutite žalostno, kupite novo srajco ali pojeste sladoledne sonde - lahko ste v zadolžitvi ali z več kilogrami v sredini. Če pa se počutite še posebej ponižano in ne morete pretresti negativnega oblaka, za katerim se zdi, da vas spremlja povsod, je včasih lahko malo poslastice daleč. Odpravite se na večerjo v restavracijo, ki ste jo nameravali poskusiti, si privoščite manikuro ali pedikuro, se odjavite muzejski eksponat, ki ga niste imeli časa videti ali si kupiti kopalne soli in losjona za telo za zdravilišče DIY dan. Če naredite nekaj lepega zase, lahko močno izboljšate razpoloženje.
Pomagaj
Ne glede na to, kako slabo se počutite, je eden od učinkovitih (in nagrajevalnih) načinov, kako se prebiti mimo bluesa, tako, da svoj čas posvetite cilju, ki potrebuje pomoč. Preverite svoje lokalne sezname in ugotovite, katere dobrodelne organizacije bi lahko pomagale. Sprehodite pse ali hranite mačke v svojem lokalnem zavetišču za živali, razvrstite nepokvarljivo blago v banki hrane oz pomagati s programom opismenjevanja ali drugo organizacijo, ki si prizadeva izobraževati otroke in odrasle potreba. Bolj ko pomagate drugim, bolje se boste počutili sami.
Več o razpoloženju
Celovit pristop k zdravljenju depresije
6 načinov, kako vam narava lahko izboljša razpoloženje
Motivirajte se v 8 preprostih korakih
