Ko pomislite na bolj zdravo prehrano ali dieto, se sadje vedno pojavi nekje na poti kot uporaben, nizkokaloričen prigrizek ali sladica, ki se ne bo kopičila na teži. Ali ste vedeli, da je veliko priljubljenega sadja, ki ga radi jemo, dejansko polno kalorij in bi tako lahko oviralo hujšanje?
Da bi vam pomagali pri izbiri prehrane prijaznega sadja, je tukaj naših šest najbolj nizkokaloričnih, vendar ne ogrožajo hranilne vrednosti.
1. Brusnice
Slika: amanda kerr/iStock/Getty Images Plus
S 45 kalorijami na porcijo (majhna skodelica) so to odličen in priročen prigrizek z malo sladkorja in vlakninami. Brusnice so znane po tem, da preprečujejo nastanek motečih bakterij, ki obdajajo sečne poti, in tako preprečujejo boleče okužbe, ki jih je težko znebiti. Jagode vsebujejo tudi visoke ravni protitumorskih lastnosti, študije pa so pokazale, da lahko preprečijo zobne obloge in druge težave z zobmi.
2. Marelice
Slika: Chris Gramly/E+/Getty Images Plus
Marelice so polne hranil, vključno z vlakninami, vitaminom A, beta-karotenom in kalijem. Grki so jih imenovali »zlata jajca sonca« in njihov prijeten videz zagotovo pojasni, od kod jim to ime. Na 100 gramov marelic, ki so polne fitokemikalij, je le 50 kalorij. Ti pomagajo preprečiti bolezni srca in nudijo zaščito pred nekaterimi vrstami raka.
3. Grenivke
Slika: Olha_Afanasieva/iStock/Getty Images Plus
Študije so pokazale, da to sadje znižuje holesterol in lahko celo pomaga dietetikom pri hujšanju, če je del razumne prehrane. Grenivka je prav tako polna kalija in vitamina C, kalcija, magnezija in ima le 42 kalorij na 100 gramov. Ta neverjetna hrana vsebuje tudi antioksidante, naringenin, beta-karoten, ksantin in lutein, ki pomaga pri vidu in se bori proti raku. Če zjutraj na žitarice nanesete nekaj grenivke, boste imeli popoln, nizkokaloričen in nizkokaloričen začetek dneva.
4. Češnje
Slika: AnnaPustynnikova/iStock/Getty Images Plus
Češnje so odlična hrana za prigrizek ves dan, če imate ob sebi vrečko, lahko to preprečite sežete po visoko kaloričnih, porednih prigrizkih, ki se morda skrivajo v omarah in pisarnah. Polne so lastnosti proti raku, za katere so nekatere študije celo pokazale, da bi lahko pomagale preprečiti staranje, poleg tega pa so izredno nizkokalorične. Pigmenti, ki češnjam dajo rdečo barvo, se imenujejo antocianinski glikozidi in so močni antioksidant, ki lahko zdravi in prepreči vnetje tkiv in stanja, kot so artritis in protin.
5. Breskve
Slika: HandmadePictures/iStock/Getty Images Plus
Breskve vsebujejo le 39 kalorij na vsakih 100 gramov, kar je izredno nizko tudi po standardih najbolj zdrave hrane. Polne so vitaminov A in C ter beta-karotena, kalija in železa. Breskve vsebujejo tudi antioksidante in so hrana z nizkim GI, zaradi česar so še bolj idealne za ljudi na dieti, saj kljub temu, da so zelo sladke, ne zvišajo krvnega sladkorja.
6. Jagode
Slika: LucianoBibulich/iStock/Getty Images Plus
To jagodičje je eno najbolj okusnih sadežev in ga imajo radi še posebej otroci. Kar zadeva njihove zdravstvene koristi, so polni vitaminov in hranil, vključno z vitaminom C, kalcijem, magnezijem, fosforjem in kalijem. S 50 kalorijami na 100 gramov so jagode odlične za ljudi na dieti in kot nalašč v naravnem jogurtu z nizko vsebnostjo maščob kot sladka, a zdrava, nizkokalorična sladica.
Več o zdravi prehrani
Hladna hrana
Sadna solata z medenim prelivom iz tahinija
7 najboljših superživil
