Leto za letom večina prebivalcev sprejme enake novoletne zaobljube kot za leto prej, na primer, da pridejo v formo in se bolje prehranjujejo - potem pade z ločljivosti, še preden pridejo Februar. Ali je sploh mogoče obdržati novoletne zdravstvene in fitnes resolucije? Z eno besedo, ja! Odpovejte se visokim odločitvam in se osredotočite na dnevni načrt za dosego mejnikov na tej poti, pravi Sammie Kennedy, izvršna direktorica in ustvarjalka Booty Camp Fitness.
The Revija za psihologijo poroča, da je do 7. januarja 22 odstotkov novoletnih reševalcev odpovedalo svojemu cilju. Do marca je več kot polovica anketiranih posameznikov padla iz vagona za reševanje.
"Pogosto postavljamo visoke ločljivosti, zaradi česar smo obupani, ko ugotovimo, koliko dela bo dejansko trajalo," pravi ustanoviteljica Booty Camp Fitnessa Sammie Kennedy. Boljša strategija je zagotoviti, da je vaša ločljivost za fitnes nekaj, kar lahko vključite v svoj življenjski slog. Zavežite se, da boste vsak dan naredili majhne korake, ki bodo dosegli večji cilj, pravi.
Ustvarite si dnevni cilj za začetek
"Vedno spodbujam svoje stranke, naj si ustvarijo dnevni cilj in nadaljujejo s štiritedenskim, osemtedenskim in nato dolgoročnejšim ciljem, recimo šest mesecev," pravi. Rahla sprememba vaše rutine sčasoma vodi do večjih sprememb in je bolj obvladljiva in dosegljiva.
Primer dnevnega cilja bi bil piti dva litra vode ali pa en obrok zamenjati z veliko solato. Če boste vedeli, zakaj je to koristno, bo to tudi izvedljiv korak, ob katerem se lahko počutite dobro. Dva litra vode na dan bosta pomagala pri izpiranju toksinov, prenašanju hranil in telesu pomagala ostati hidrirana. Zamenjave enega obroka z veliko solato ni treba žrtvovati; narejen iz dobrih sestavin in zdravih maščob, je lahko neverjetno zadovoljiv.
Top 4 nasveti, da se držite resolucij
Tu so Kennedyjevi najboljši štirje nasveti, kako se držati ločljivosti fitnesa:
1
Ustvarite jasno vizijo
Naredite sanjsko desko ali vizualno tablo kot opomnik za to, za kaj si prizadevate. To je lahko tako preprosto, kot da postavite motivacijsko fotografijo kot ozadje telefona, tako da vas lahko navdihne vsakič, ko preverite družabne medije ali koledar.
2
Načrt za uspeh
Zapišite vadbe v svoj koledar. Določite si čas za vadbo in dosežite cilj. Ne bi odpovedali stranki, prijatelju ali šefu, zato imejte svoje sestanke tudi pri sebi.
3
Spremljate
Odličen način za pridobivanje zagona in prejemanje pozitivnih povratnih informacij je sledenje vašemu uspehu. Če je vaš cilj izguba teže, izmerite ključna področja telesa, kot so pas, boki, zadnjica in stegna. Ponovno merjenje vsake štiri tedne vam lahko pomaga nadaljevati in okrepiti vaš napredek. Ne skrbite preveč glede tehtnice, saj lahko vaš program vadbe zmanjša telesno maščobo, hkrati pa vam pomaga pridobiti mišični tonus; mišice tehtajo več kot maščobe.
4
Poiščite podporni sistem
Če imate na krovu prijatelje in družino ter se zavedate svojih ciljev, bo to veliko spremenilo. Edini ključni nasvet pri tem je, da izberete ljudi, ki bodo z vašo določitvijo ciljev "na dosegu roke" in vas na podporni in pozitiven način opomnili na vaše cilje.
Več zdravstvenih nasvetov za novo leto
10 nasvetov za novoletno hujšanje
Pripravite svoj um, da spremenite svoje telo
30 najboljših dietnih nasvetov za novoletne zaobljube
