Vaš prosti met…
na tem psu ni nič!
1
Spremenjen tek tekača
Iz nizkega položaja udarca spustite koleno do preproge in se nagnite naprej. Za stabilnost držite roke na vsaki strani sprednje noge.
Ko dosežete ravnotežje, se lahko odločite, da dvignete prsni koš in položite roke na prednje stegno, nad koleno, ali pa jih dvignete navzgor.
Razteza upogibanje kolka in mišice kvadricepsa.
2
Sedeči dvojni golob
Lepo in naravnost sedite v položaju s prekrižanimi nogami, eno nogo nežno pripeljite čez nasprotno nogo, naslonite gleženj na stegno in poskušajte sprednji del nog vzporedno z eno drugo.
Razteza spodnji del hrbta, piriformis, gluteus in notranjo stran stegen.
3
Spremenjena poza junaka
Opomba: Nikoli ne sedite med petami. To preveč razteza zunanje kolenske tetive.
Če sedite na petah ali blokirajte kolena, širša od bokov in stopal, oblikujte trikotnik z nogami in stopali. Če želite več raztezanja, hodite z rokami ali podlakti za seboj.
Razteza kvadricepse in upogibalke kolka.
4
Poza piramide
Stojte z eno nogo nekaj metrov pred drugo, upognite se prednjo nogo in pustite, da konice prstov nežno počivajo na tleh ob obeh straneh stopala.
Razteza tetive.
5
Stoječa poza žabe
Stojte v širokem, drugem položaju, noge obrnite v nasprotni smeri. Upognite se v kolenih, spustite boke in dno tako, da so v skladu s tlemi. Z rokami in komolci nežno pritisnite v stegna za globlji razteg.
Razteza boke in notranjo stran stegen.
Poglej
- Karma Capri (AZIAM, 78 USD)
- Tunika s pretokom (AZIAM, 78 USD)
Nasvet
Potrebujete dodatno pomirjevalno sredstvo za boleče mišice? Preveri ENDEVR -ov trak moči, eden mojih osebnih favoritov za lajšanje bolečin! StrengthTape podpira vaše mišice in pomaga zmanjšati bolečino, saj vas upočasni, da ohranite prožnost in povečate prekrvavitev za boljšo vzdržljivost, hitrejše okrevanje, lajšanje bolečin in podporo. Poleg tega je na voljo v 10 različnih barvah - tako da se lahko mešate, ujemate in še vedno izgledate elegantno!
Več o jogi
The zdravje prednosti vadbe vroče joge
5 pogostih napak pri jogi
Joga dvig zadnjice
