Raziskovalci so ugotovili pomemben dejavnik tveganja za bolezni srca pri ženskah, starejših od 30 let, in to ni tisto, kar si morda mislite. Berite naprej, vendar ne preden vzamete superge.
Pomanjkanje gibanja je lahko največji dejavnik tveganja za srčne bolezni pri avstralskih ženskah, starejših od 30 let.
Raziskovalci z Univerze v Queenslandu so pred kratkim preučili vzroke tveganja za bolezni srca pri ženskah vseh starosti v Avstraliji, in ugotovili so, da je telesna neaktivnost pri ženskah, starejših od 30 let, dejansko višja od kajenja, debelosti ali visokega krvnega tlaka starost.
Podatke smo preučili pri več kot 32.000 ženskah, ki so sodelovale v avstralski longitudinalni študiji o Zdravje žensk ”, študija, ki spremlja zdravje žensk, ki so bile rojene v različnih časovnih presledkih med letom 1920 in 1978.
Medtem ko je bilo kajenje še vedno najpomembnejši dejavnik tveganja za ženske do 30. leta (skupina, v kateri so bolezni srca redke), je šlo za telesno neaktivnosti, zaradi česar so raziskovalci trdili, da je treba večji poudarek nameniti zajezitvi avstralskega zaskrbljujočega trenda fizičnega neaktivnost.
Natančneje, raziskovalci so trdili, da če so vse tiste ženske, ki trenutno živijo, dokaj neaktivne Če bi življenje povečalo telesno aktivnost na priporočeno količino, bi preprečili smrt - približno 2000 njim.
Z drugimi besedami, dame, čas je, da se premaknete.
Premakni
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča, da vsi odrasli vsak teden dobijo 150 minut zmerne telesne dejavnosti-kar pomeni nekaj več kot 20 minut na dan.
Povečanje telesne aktivnosti ima številne zdravstvene koristi, med drugim:
- Izboljšana telesna pripravljenost ter splošno zdravje in dobro počutje
- Izboljšano razpoloženje
- Boljša kakovost spanja
- Zmanjšano tveganje za sladkorno bolezen tipa 2
- Močnejše kosti, mišice in sklepi
- Znižan holesterol v krvi
Vsakodnevno povečanje količine gibanja bo prispevalo tudi k znižanju krvnega tlaka in vzdrževanje zdrave telesne teže in ITM (indeks telesne mase) - zajezitev dveh drugih pomembnih tveganj za bolezni srca dejavniki. Aktiven, zdrav in zdrav način življenja vas bo spodbudil, da prenehate kaditi.
Kako vključiti gibanje v svoj dan
Če se tresete že ob sami misli na besedo vadba, se ne bojte: premikanje ne pomeni nujno strogega režima vadbe. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko dosledno dosežete zmerno količino gibanja v svojem dnevu:
- Namesto dvigala ali tekočih stopnic pojdite po stopnicah
- Namesto vožnje se do trgovin sprehodite
- Vzemite si odmor za kosilo zunaj in se sprehodite, ko končate jesti
- Vstanite iz mize in se vsako uro sprehodite po pisarni
- Zjutraj ali zvečer delajte trebušnjake in počepe
- Namesto na kavo pojdite na sprehod s prijatelji
- Preizkusite nov tečaj vadbe za nekaj družabnega in zabavnega
- Pojdite na plavanje, da nežno razgibate celotno telo
Več o zdravju in gibanju žensk
Ostanite fit v kateri koli starosti
Prednosti joge
Ni več izgovorov
