Vadba na prostem
Kljub pomanjkanju podeželja lahko še vedno vzamete svojega fitnes zunaj - z nekaj varnostnimi ukrepi. Če je mogoče, kolesarite, hodite ali tecite v pisarno, namesto da se vozite ali vozite s podzemno železnico ali avtobusom. Če je pisarna predaleč, parkirajte v najbolj oddaljenem kotu parkirišča ali stopite iz javnega prevoza na postanku ali dveh iz pisarne in pojdite peš.
Varnostni nasveti za vadbo na prostem
Vadba na prostem ima nekaj dodatnih prednosti - koži omogoča, da proizvaja vitamin D, ki je ključnega pomena za vaše kosti in je dober za duševno zdravje. Ampak to naredi potrebujete usklajenost z okolico in poskrbite, da vas okolica zaveda.
1. Bodite vidni
Če greste ven v temi ali na ceste, bodite vidni. Dan in noč nosite veliko svetlobe in svetlih barv ter ponoči dodajte veliko odsevnega materiala ter trakov za roke in gležnje z utripajočimi lučmi. Ko kolesarite v temi, se prepričajte, da ima vaše kolo najboljše luči, ki si jih lahko privoščite. Ko tečete ali hodite v temi, izberite dobro osvetljene poti in nosite luč-žarometi puščajo proste roke in vam pomagajo videti in biti vidni. Tudi če boste videti kot pristajalni pas na newyorškem JFK - vas bodo videli vsaj vsi! Na cestah brez pločnikov pazite, da tečete ali hodite obrnjeni proti nasprotnemu prometu. To vam daje boljše možnosti, da jih vidite in jim preprečite pot.
2. Poslušajte
Če tečete ali hodite s slušalkami, zmanjšajte glasnost ali vstavite samo eno slušalko, da boste lahko vedno slišali avtomobile, kolesa in celo potencialnega napadalca. Kolesarjenje s slušalkami ni priporočljivo.
3. Ostati v stiku
Povejte nekomu, kam greste, in vzemite zemljevid, še posebej, če preizkušate novo in neznano pot. Nosite obliko osebne izkaznice, na primer zapestnico, trak za gleženj, oznako za čelado ali oznako za čevlje (nekateri od njih vsebujejo tudi trak odsevne tkanine) in mobilni telefon ali nekaj drobiža za javni telefon. Tecite ali hodite s partnerjem ali kot del kluba, če vas skrbi, da bi šli sami ven; če imaš nekoga za pogovor, bo čas hitreje minil. Zaradi osebnega alarma se lahko počutite bolj samozavestno, ko tečete, hodite ali kolesarite sami.
4. Poskrbite, da boste lahko prišli domov
Potovalna kartica ali gotovina za avtobus ali vlak v nujnih primerih je dobra ideja tudi, če tečete ali kolesarite na določeno razdaljo.
5. Zmešajte
Če vas skrbi, da vas bodo spremljali, spremenite poti in čas teka, hoje ali kolesarjenja. Raznolikost vas ne bo samo zadržala pred napovedljivo tarčo za napad, temveč bo tudi okrepila vaš um in telesno pripravljenost, saj bo preprečila dolgčas ali se preveč navadila na vadbo.
Več načinov, kako ostati v formi
- Kaj je vroče/Kaj ni v fitnesu
- Domača vadba: DVD -ji za fitnes
- Pisarniška vadba
