Želite enostaven in poceni način, da se letos fit? Sprehodite se po moči! Redni hitri sprehodi vam lahko pomagajo pri izgubi teže in preprečijo kronične bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen in možganska kap. Poleg tega je hoja odličen način za "ozelenitev", ki vam lahko pomaga zmanjšati vsakodnevno raven stresa, to pa lahko storite ne glede na vašo starost ali stopnjo telesne pripravljenosti.
Pravilo 10.000 korakov
Po podatkih Centrov za nadzor bolezni (CDC) morate narediti vsaj 10.000 korakov na dan, da izkoristite številne prednosti hoje. To je približno pet milj - veliko manj korakov kot
tako pravi povprečen sedeči človek Sprehajalno mesto, celovit spletni vir za sprehajalce. Tukaj je, kako pridobiti več
prevoženih kilometrov v vaš dan.
Nasvet #1 za hojo: Hodite, kadar koli lahko
Imate naloge? Pozabite na avto in ga pripnite do vseh destinacij, ki so v hoje. V samo 15 minutah zmerne hoje boste porabili približno 60 kalorij (približno 70, če jo povečate
v hitrem tempu). Odločite se tudi za stopnice namesto z dvigalom ali tekočimi stopnicami ali pa parkirajte na zadnji strani parcele v trgovini z živili ali nakupovalnem središču in izkoristite dodatno razdaljo. Morda se zdi
kot nesmiselna poteza, toda ti dodatni koraki se bodo zagotovo sešteli.
Nasvet #2 za hojo: Vzemite pedometer
Morda hodite bolj, kot si mislite. Spremljajte vse korake, ki jih naredite z nizkocenovnim števcem korakov. Dokaz, da pedometer deluje:
Nedavna študija univerze Stanford poroča, da ljudje, ki uporabljajo merilnike korakov in si postavljajo dnevne cilje korakov, hodijo bistveno bolj kot ljudje, ki tega ne počnejo.
Nasvet #3: Sprehodite se ob glasbi
Raziskave kažejo, da vas glasba s srednjim tempom lahko motivira med hojo. Ko se torej pripravite na hojo, vstavite slušalke in se poslušajte svojega najljubšega seznama predvajanja. (Poskusite eno od teh
10 seznamov predvajanja za vadbo.) Ali pa poskusite s podcast vadbo in pridobite nasvet trenerja
in navodila skupaj z vašimi melodijami.
Nasvet #4 za hojo: Pridobite skupino
Tako kot vam dobri prijatelji pomagajo prebroditi najtežje čase, vam lahko pomagajo tudi pri oranju skozi naporno vadbo. Tudi če se srečate le enkrat na teden, je to več motivacije kot
boste imeli, če stopite sami. Zato vzemite prijatelja - ali dva - in začnite sprehajalno skupino. Ne pozabite, da so sodelavci in sosedje tudi odlični prijatelji, zato bodite pozorni
pojdite po nove partnerje, kadar koli hodite.
Nasvet #5: Sprehodite se z razlogom
Želite hoditi za razliko? Oglejte si dobrodelne sprehode, na primer 3 dan raka dojke, 60-miljska hoja v treh dneh, ki zbira denar za
raziskave raka dojke. In obvezno preverite Sprehajalno mesto za več dogodkov skozi vse leto.
Hoja je način za kurjenje kalorij, napetost mišic, izboljšanje zdravja srca in ožilja ter zmanjšanje tveganja za kronične bolezni. To priročno obliko vadbe lahko izvajate kjer koli,
kadar koli in potrebujete le par udobnih podpornih čevljev. Torej vstani in hodi.
Več nasvetov za hojo
10 nasvetov za usposabljanje za 3-dnevno hojo po raku dojk
Zahvalni sprehod
