En trenutek gledaš svoj odsev v ogledalu brez gub ali sivih las na vidiku, v naslednji minuti pa vidiš le vrane noge in srebrne pramene, ki strmijo vate. Priznajmo si: staranje je neizogibno in takoj, ko prestopite 40 let, se zdi, da ste se postarali čez noč. Čeprav smo prepričani, da ni izvira mladosti ali modnega eliksirja, ki bi preprečil popolno staranje, obstaja nekaj preprostih proti staranju trikov, ki jih lahko uporabite za upočasnitev procesa.
Uporabite kremo z retinolom
Ali ste v zadnjem času opazili, da se vam na čelu ali ob vratu in čeljusti pojavljajo rjave lise, ki jih ni bilo, recimo, pred petimi leti? Te so znane kot starostne pege ali sončne pege, ki nastanejo zaradi izpostavljenosti soncu, in hiperpigmentacija, ki povzroča kožno stanje melazmo. Vendar pa obstaja rešitev.
"Izhaja iz vitamina A, tretinoin, kot tudi njegov bratranec, retinol, "delujeta pri zdravljenju hiperpigmentacije s povečanjem stopnje presnove celic," pravi
Carla Marie Manly. "Poleg tega tretinoin zavira tirozinazo, encim, ki proizvaja melanin (pigment v koži, ki ji daje temnejšo, rjavkasto barvo). Tretinoin pogosto dobro deluje v kombinaciji z drugimi tretmaji, usmerjenimi v gladek ten kože.dr. Inessa Fishman, obrazni plastični in rekonstruktivni kirurg, dodaja, da sta tako tretinoin kot retinol »opažena kot zelo učinkovita pri izboljšanju piling kože, zgosti usnjico (spodnjo površino kože, ki vsebuje kolagen) in izboljša videz drobnih gubic. Nekatera najbolj čudovita koža v moji ordinaciji pripada pacientom, ki redno uživajo treinoin in/ali retinol.”
Vstani bolj naravnost
Ko se staramo, je naša hrbtenica le eden od mnogih delov, na katere vplivajo čas, uporaba, nedejavnost in življenjski slog, kar lahko povzroči slabo držo in/ali grbav videz. Ni srčkan.
»Kadar se ne obravnavajo zaobljene hrbtenice, slaba gibljivost kolkov, drža naprej naprej (»tehnični vrat«) in druge posturalne omejitve, moje stranke se prav tako ne premikajo, počutijo se bolj omejene v svojih dejavnostih in se bojijo, da so njihovi najboljši dnevi za njimi,« pravi Sukie Baxter, specialist za držo in gibanje. »Dobra drža naredi vaš vrat daljši, pas vitkejši in vaše gibanje bolj gladko. Skratka, zaradi tega izgledaš in se počutiš privlačnejše.”
Po Baxterjevi besedi je dokazano, da bolj naravno vstajanje povečuje energijo, osredotočenost, produktivnost in občutek sreče. Njena priporočila? Poskusite z rutino rednega raztezanja, ki vključuje odpiranje ramen in aktiviranje srednjega dela hrbta. Pomagata lahko tudi joga in pilates.
Jejte več jabolk
Uživanje celega hidratantnega sadja, kot so jabolka, lahko pomaga vaši koži videti prožno in svežo. »Jabolka so odličen sadež proti staranju zaradi prisotnosti pektina, ki razstruplja telo odpadnih snovi,« pravi dr. Cara Pensabene. "Jabolka tudi zmanjšajo nastajanje gub, tako da ohranjajo telo dobro hidrirano." Drugo sadje proti staranju, ki ga priporoča, so avokado, banane, borovnice, dinja, jagode in papaje.
Vključite vitamin C v svojo rutino nege kože (in prehrano)
»Vitamin C je močan antioksidant in pomembna sestavina gradnikov kože,« pravi dr. Fishman. Dr. Fishman, ki je večopravilna elektrarna, pravi, da vitamin C pomaga odpraviti del sončne in onesnažene škode, ki jo naša koža utrpi čez dan, posvetli razbarvanje, igra pomembno vlogo pri celjenju ran in pomaga koži, da zadrži vlago, ki je tako ključnega pomena za kožo in naše druge fiziološke funkcije.
Znanost se strinja. Ena študija so pokazali, da je vitamin C ob lokalni uporabi zelo učinkovit pri pomlajevanju kože, povečanju proizvodnje kolagena za izboljšanje elastičnosti kože in zmanjšanje gub.
Fishman priporoča uporabo lokalnega izdelka z vitaminom C kot del rutine nege kože. Vendar pa jemanje dodatka vitamina C ali v obliki hrane – še en razlog, da se napolnite z zelenjavo in sadjem – je lahko tudi koristno.
Več telovadite
»Verjamemo, da vadba dejansko zmanjša tveganje za vse bolezni, povezane s starostjo,« pravi dr. Manly, zato meni, da je to največji trik proti staranju, in ima prav. A študija 2018 pokazala, da lahko redna vadba ohranja telo desetletja mlajše, in vse, kar se morate zavezati, je 30 do 45 minut vadbe na dan. Poleg tega, ko ste v formi, ste seveda videti mlajši. "Kot bonus vadba s prijateljem ali dvema poveča družabni čas, kar poveča prednosti vadbe," pravi.
Vzemite si čas za druženje
Zakaj je čas za vadbo s prijateljem takšen bonus, še posebej, ko gre za staranje? Ker, pravi dr. Manly, »dokazano je, da prijateljstva ne izboljšujejo le kakovosti življenja, ampak dobro prijateljstva omogočajo tudi boljši odnos, hitrejše celjenje in povečane nevrokemikalije za dobro počutje." Ona dodaja to raziskave še naprej kaže, da so tisti, ki imajo zdrava prijateljstva in povezave, srečnejši v življenju, in ko ste srečni, ponavadi žarite, zaradi česar ste tudi videti mlajši.
Nosite kremo za sončenje
Ni skrivnost, da lahko pretirana izpostavljenost škodljivim sončnim UV-žarkom podaljša življenje. Zato ženske iz vsak starost mora vedno uporabiti kremo za sončenje, preden greste ven na sonce. To je najbolj enoten nasvet, ki smo ga prejeli od naše skupine medicinskih strokovnjakov, zato je zagotavljanje, da dnevno uporabljate kremo za sončenje na obrazu in telesu, ključnega pomena, da jo čim prej uporabite.
Tako, da so stvari precej preproste – več vadite, jejte zdravo prehrano, si vzamete čas za srečanja s prijatelji in vsakodnevno nošenje SPF - morda se ne bomo mogli ustaviti staranja, lahko pa pomagamo izgledati kot sami dolgo časa.
