The super Bowl je tik za vogalom, kar pomeni veliko mamljivih dobrot in kaloričnih obrokov, ki so pripravljeni izničiti vaše nedavne odločitve, da se boste zdravo prehranjevali ali shujšali.
Pravzaprav bodo po statističnih podatkih Sveta za nadzor kalorij Američani na nedeljo Super Bowla pojedli približno 30 milijonov funtov prigrizkov. Ja. Če vas skrbi, kako bo vsakoletna športna ekstravaganca vplivala na vaše najboljše načrte prehrane, naj vas ne. Imamo nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri shujšani Super Bowl.
Za nasvete o ohranjanju zdrave Super Bowl smo se obrnili na registrirano dietetičarko Sarah Ladden. Z malo načrtovanja in nekaj pametnimi zamenjavami se lahko izognete izogibanju jedi, obremenjenim s kalorijami in maščobami. Letos ponuja svoje najboljše nasvete za dieto prijazen Super Bowl.
Načrtujte vnaprej
Najboljši način, da si zagotovite bolj zdrav Super Bowl, je imeti načrt igre. "Najlažje se je izogniti skušnjavi in preprečiti prenajedanje, če načrtujete vnaprej," pravi Ladden. Če boste sami gostili srečanje, lahko pripravite živila, za katera veste, da bodo ustrezala vašim prehranskim ciljem. Ali pa, če se odpravljate na ogled zabave drugam, s seboj prinesite jed ali dve, v katerih lahko uživate - in jih delite - brez krivde, svetuje dietetik.
Prigrizki pred obroki
Zdi se, da so prigrizki in športne igre pripravljeni drug za drugega, vendar bodite previdni, koliko pojeste, medtem ko navijate za svojo najljubšo ekipo. "Neumno kopanje v veliko vrečo žetonov je zanesljiv način, da izgubite iz vida, koliko porabite," pojasnjuje Ladden. "Namesto da bi si postregli neposredno iz vrečke, vzemite majhno skledo in ji privoščite eno porcijo svojega najljubšega prigrizka." Velikosti obrokov se razlikujejo, zato preverite oznako hranilnih podatkov, vendar je porcija čipsa običajno 10 do 12 čipov ali približno peščica.
Mehanec z dodanim sladkorjem
Maščoba in natrij sta sinonima za hrano na dan tekme, vendar lahko skrite kalorije iz dodanega sladkorja izločijo vašo prehrano. »Sladke marinade in umazane omake za krila ali koktajl mesne kroglice lahko enostavno shujšate zamenjava sladkorja in medu z naravnim sladilom brez kalorij, kot je Stevia in the Raw, «Ladden predlaga. Priporoča tudi osvežilno nizkokalorično pijačo kot alternativo praznim kalorijam v pivu in gazirani pijači. Peneča voda, pomešana s pomarančnim ali granatnim sokom s stisnjenim limeto, je okusna in osvežujoča z veliko manj sladkorja kot soda.
Potopite pametneje
Čeprav so kremasti obroki odličen prigrizek za skupine, se maščobe in kalorije hitro seštevajo. "Padci na dan igre so umor na bokih in stegnih," opozarja Ladden. Odstranite težje padce za nekaj lažjega. "Izberite pametnejše priloge, kot je salsa, ki ima naravno nizko vsebnost maščob in zagotavlja paradižnik, koriander, čebulo in druge sveže sestavine," je pojasnila. Če preprosto ne morete preživeti velikega dne brez jedilnega narezka čebule, uporabite kislo smetano brez maščobe namesto polnomastne sorte in na porcijo boste potegnili šest gramov maščobe.
Premikajte se med polčasom
Medtem ko je v redu, da sedete mirno, medtem ko ste vpeti v igro, med polčasom ne bodite ležalnik, pravi Ladden. "Čeprav so reklame za Super Bowl vedno pomemben žreb, lahko zdaj vse tekme ujamete na spletu, zato vam ni treba ostati prilepljen na cev, ko je igra v odmoru," nam pove. "Namesto tega pojdite ven in si privoščite svojo 20-minutno nogometno tekmo, da boste porabili nekaj teh dodatnih kalorij."
Izogibajte se preveč lačni pred igro
Če čez dan ne jeste dovolj in imate prazen želodec, ko se zabava začne, je odličen način, da si zagotovite pretirano uživanje, ko se igra začne. Morda mislite, da na sprednji strani prihranite kalorije, toda ko se požrete, se približate samopostrežni liniji ali mizi, polni prigrizkov, izgubite občutek samokontrole. "Približno uro pred zabavo izberite nizkokaloričen prigrizek, napolnjen z beljakovinami ali vlakni, da se izognete neumnosti," pravi Ladden. "Grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob, pol polnozrnatega angleškega kolačka z arašidovim maslom-celo peščica mešanice sledi so vse odlične možnosti."
Naj zdrave možnosti naj bodo v bližini
Skleda grozdja ali skleda M & Ms? Večina nas bi pritegnila pozornost. Toda raziskave kažejo, da bolj ko je skušnjava stran, večja je verjetnost, da se ji izognete, pojasnjuje Ladden. »To načelo dobro uporabite in se združite z bolj zdravimi prigrizki, kot so zelenjava in nizko vsebnost maščob. Če sira in krekerjev ali nachosa ni več na vidiku, jih morda preprosto ne boste imeli v mislih. "
Žvečite, žvečite, žvečite
Čeprav vam je mama morda rekla, da je nesramno žvečiti žvečilni gumi v javnosti, je lahko paket žvečilnih gumijev brez sladkorja vaša rešilna milost na zabavi Super Bowl. Ladden dodaja: "Ko je skušnjava velika, si v usta popiči žvečilni gumi in morda se boš tem piščančjim krilcem lažje upreti."
Več nasvetov za zdravo prehrano
Dnevna razstrupljanje: živila in zelišča, ki čistijo
Ideje za zdrave družinske prigrizke
Kako izbrati najbolj zdrava cela zrna
