Če trenirate za intenzivno fitnes dejavnost - recimo a maraton ali triatlon - razmislite o dodajanju terapije z ledeno kopeljo v svoj režim, da se vaše mišice zdravijo.
Izposodite si režime usposabljanja profesionalnih športnikov in poskusite z ledeno kopeljo, ki vam bo pomagala pri okrevanju po intenzivni vadbi. Zakaj bi se radi potopili v izredno hladno vodo? Ko intenzivno telovadite, vaše mišice dobijo majhne solze v svojih vlaknih, ki jih doživite v obliki bolečine. Ko svoje telo potopite v ledeno vodo, nizka temperatura zmanjša bolečino, napetost in vnetje, pomaga preprečujejo razgradnjo mišičnih tkiv in spodbuja vaše celice, da začnejo zdraviti te drobne solze v mišice.
Če imate dostop do bazena za hidroterapijo ali terme skandinavskega tipa (na primer Body Blitz v Torontu), izkoristite bazene s hladno vodo, ki so na voljo. Lahko pa se tudi enostavno in varno doma kopate v ledeni kopeli. Evo kako.
Potrebovali boste (kot ste morda uganili!) Veliko ledu
V zamrzovalniku naredite veliko ledenih kock, v trgovini ali v trgovini pa kupite ledene vrečke ali vrečke ledu.
Kopel napolnite s hladno vodo
Če želite v ledeno kopel potopiti mišice nog, napolnite svojo kad s toliko hladne vode, da popolnoma pokrije noge, ko sedite v njej. Napolnite kad več, če boste morali potopiti tudi roke.
Dodajte kad v kopel
Dodajte toliko ledu, da temperatura vode v kopeli doseže 12 do 15 stopinj Celzija. Voda, ki je hladnejša od te, je lahko nevarna za potopitev telesa (in morda se boste počutili omedlevi), zato je najbolje, da uporabite termometer, da boste prepričani, da bo vaša terapija z ledeno kopeljo učinkovita, a varna.
Počasi se spustite v kad
Sprva bo šokantno, a bolj ko boste vadili terapijo z ledeno kopeljo, lažje bo. Ko prvič začnete z ledenimi kopeli, ostanite v vodi le nekaj minut. Vsakič po tem ostanite dlje in se potrudite do 10 minut na sejo. Ne poskušajte dlje, saj lahko predolgo bivanje v hladni vodi poškoduje vaše mišice. Če se želite navaditi na hladno vodo, si privoščite skodelico čaja, da popivate, ko sedite potopljeni v kopel.
Sledite svoji ledeni kopeli s prho z običajno temperaturo
Če želite še dodatno zmanjšati togost mišic, se približno eno uro zatem v ledeni kopeli pod tušem pri običajni topli temperaturi.
Več nasvetov za fitnes
3 nasveti za vodenje ciljne dirke
5 stvari, ki jih morate imeti spomladi za tek
Bosi tek: Bi morali poskusiti?
