Po letih spremljanja prehranske piramide je USDA nedavno spremenila svoj videz z novo ikono vodnika za hrano MyPlate. Sledenje temu novemu vodniku vam lahko pomaga pametno napolniti krožnik in vam lahko celo pomaga izgubiti težo, tudi. Poskusite te prehranski nasveti za velikost.
Izberite pravo ploščo
Ne pozabite izbrati krožnika, ki deluje za vas, ne proti vam. Izberite krožnik, ki ni večji od 10 centimetrov v premeru, saj se lahko s pravo velikostjo izognete velikim delom. Ne pozabite izmeriti, saj lahko plošča s premerom le dva centimetra poveča vaše dele za 44 odstotkov. Ploščo napolnite samo znotraj platišča.
Kaj pa nove prehranske smernice za Američane? >>
Napolnite polovico svojega krožnika sadja in zelenjave
Sledenje novemu vodniku za hrano MyPlate s pripravo polovice sadja in zelenjave iz krožnikov je zanesljiv način za hujšanje. Sadje in zelenjava sta polna hranil, vendar vsebujeta relativno malo kalorij. Poskusite v solato vnesti nekaj sadja, tako da hruške in jagode prelijete s špinačo. Če potrebujete hitrost, je lahko zamrznjena zelenjava dobra izbira in je enako hranljiva kot sveža zelenjava.
5 načinov, kako dobiti 5-dnevno zelenjavo >>
Počakajte na cela zrna
Približno četrtino vašega krožnika je treba napolniti z zrni, zlasti polnovrednimi. Za razliko od rafiniranih zrn, kot sta beli kruh in beli riž, pri polnozrnatih živilih niso odstranili zdravih otrobov in kalčkov. (In "kalčki" se tukaj nanašajo na del semena, ne na bakterije!) Poleg vitaminov in mineralov, ki jih zagotavljajo polnozrnate žitarice, so tudi dober vir vlaknin, ki vam omogočajo, da se dlje počutite sito. Poiščite 100 -odstotno polnozrnat kruh za sendviče ali vrečke iz rjavega riža za mikrovalovno pečico, ki so v 90 sekundah pripravljene na hitro večerjo. Rafinirana sladkorna žita zamenjajte za debelo narezan oves.
Jejte polnozrnate jedi >>
Izberite pusto beljakovino
Del beljakovin bi moral stati v četrtini vašega krožnika. Čeprav lahko rdeče meso vsebuje več nasičenih maščob kot druge izbire, lahko rdeče meso občasno še vedno pride na vaš meni. Naj bo oznaka vaš vodnik. Izberite kose z besedami "okrogel" ali "hrbet", kot v zgornjem krogu ali pecivu, saj so te med najnižjimi možnostmi. Kupite tiste z najmanjšo količino trdne, vidne maščobe.
Resnica o beljakovinah v vaši prehrani >>
Kar zadeva mlečne izdelke, je najboljše brez maščob ali 1 odstotek
Skupina mlečnih izdelkov za izgradnjo kosti je predstavljena kot krog poleg vodnika MyPlate, ki se lahko prevede v kozarec posnetega mleka ali majhno skodelico jogurta ali skute z nizko vsebnostjo maščob. Če želite dobiti ves kalcij in beljakovine brez dodanih nasičenih maščob in kalorij, izberite mleko in jogurt z nizko vsebnostjo maščob (1 odstotek). Odločite se za sire z nizko vsebnostjo maščob, ki še vedno ohranjajo prijetno teksturo in okus. Poskusite debel in kremast grški jogurt z 0 odstotki maščobe, ki služi dvakrat več beljakovin kot običajni jogurt.
Zdravstvene koristi pitja mleka >>
Moč za rastline
Na splošno MyPlate temelji na zaužitju večjega dela rastlinske hrane in manjšega dela živalske hrane z visoko vsebnostjo maščob. Za več informacij o vodniku za hrano MyPlate USDA si oglejte www.choosemyplate.gov.
Več nasvetov za hujšanje in zdravo prehrano
Kako narediti zdravo prehrano način življenja
Kako omejiti željo po nezdravi hrani
Pomladno očistite svojo kuhinjo za zdravo prehrano
