Vaja
Po mnenju kirurga in strokovnjaka za raka dojke Beth DuPree, MD, FACS, študije so pokazale, da lahko vadba (tri ure ali več na teden) pomaga zmanjšati tveganje za nastanek raka dojke.
Ohranite zdravo telesno težo
DuPree poudarja, da lahko ohranjanje zdrave telesne teže (cilj indeksa telesne mase manj kot 24) pomaga zmanjšati tveganje za raka, sladkorno bolezen in bolezni srca. "Debele ženske imajo 60% večjo možnost za nastanek raka na dojki," je dejala.
Pridobite zadostno količino vitamina D
Razumem Vitamin D? Čeprav se vloga vitamina D pri zdravljenju raka še proučuje, spletno mesto ACS navaja, da nekatere študije predlagajo, da je tveganje za nastanek nekaterih vrst raka manjše pri ljudeh, ki imajo višjo raven vitamina D telo. Za zaščito pred soncem vitamin D se odločite za naravne vire hrane, kot so maščobne ribe in rumenjaki.
Jejte zdravo prehrano
Po ACS je naša prehrana povezana z nekaterimi vrstami raka. Poiskati
živila za boj proti raku in se potrudite, da sledite tem preprostim prehranskim pravilom za manjše tveganje za nastanek raka:- Vsak dan zaužijte vsaj pet obrokov svežega sadja in zelenjave.
- Namesto rafiniranih zrn in sladkorja izberite cela zrna.
- Omejite rdeče meso, kot so govedina, svinjina in jagnjetina.
- Omejite predelano meso, kot so slanina, delikatese in hrenovke.
Naredite mamograf
"Mamogrami ne bodo preprečili raka dojke, lahko pa preprečijo smrt zaradi raka dojke, tako da omogočijo zgodnjo diagnozo in zdravljenje," je dejal DuPree. "Naredite izhodiščni mamograf pri starosti 35 let in letni mamogram po 40. letu."
Kako dobro poznate tveganje za nastanek raka?
Spoznajte naš kviz.
Več informacij o raku in podpora
- Pomen zgodnjega odkrivanja raka: zgodba Carrol Greene
- Dejstva o kožnem raku
- Boj proti raku z zdravo prehrano
