Pojdite na svež zrak in sonce to poletje z nekaj nasveti, da spremenite vadbo in ostanite varni na soncu in vročini!
Pomlad je tu in poletje je tik za vogalom. Ker vas toplejši čas in svež zrak vabita ven, je pravi čas, da spremenite svojo fitnes rutino. Čeprav sta poleti lahko sonce in vročina dejavnik, vam ni treba pokvariti vadbe - v resnici se lahko poleti naučite ljubiti fitnes.
Tukaj je nekaj idej, kako vaditi zunaj
1
Odpravite se na pohod
Pohodništvo vaja skoraj vse dele telesa: noge, kolena, gležnje, roke, boke, zadnjico, trebuh, ramena in vrat. "Da ne omenjam, da boste med raziskovanjem narave razgibali svojo domišljijo in spodbudili svojo ustvarjalnost," pravi Alison Sweeney, ki gosti Največji poraženec.
2
Uživajte v gibanju oceana, ko izzivate svojo osnovno moč in ravnovesje na deski. Če se vam preveč segreje, skočite!
Fitnes guru Robert Reames, nutricionistka in uradna trenerka za Phil Show, pravi, da so vodne dejavnosti odlične, ker vas ohladijo. "Ne glede na to, ali gre za bazen, jezero ali ocean, lahko naredite nekaj odličnih dejavnosti, ki vključujejo celo telo," pravi Reames. Predlaga vožnjo s kanujem, plavanje, snorklanje in vožnjo s kajakom.
Ker je v bližini večine odtokov za vodo na voljo pesek, pravi, da ga izkoristi. Pesek je lahko odlično orodje za upor, ki ga lahko dodate svoji vadbi in je boljše od tekalne steze ali StairMasterja, ugotavlja. Poskusite teči ali hoditi bosi po pesku ali pa se udeležite tečaja joge na plaži.
3
Igrajte se s svojimi otroki
Sweeney pravi, da je toplejše vreme idealen čas za aktivnost z otroki. Skupaj poskusite z igrami na prostem ali športom, da boste lahko preživeli čas kot družina in ostati aktiven.
Preživeti toploto in sonce
Sweeney pravi, da je prehrana pomembna za zagotovitev, da se v dolgih sončnih dneh polni najboljših občutkov. V steklenico vode rada vrže pest borovnic za aromatično pijačo.
Izogibajte se kofeinu in umetno sladkanim pijačam, ugotavlja Sylwia Wiesenberg, ustanoviteljica Tonique Fitness. Priporoča mešanje koščkov sveže lubenice, limone in mete, nato pa dodajanje banane za kalij.
Še nekaj, kar morate imeti za telovadbo na vroč dan? Dihajoča oblačila. Zgrabite nekaj kosov, ki lahko absorbirajo vlago in se hitro posušijo. Vlaganje v nekaj zračnih kosov vam lahko pomaga, da se dlje držite vadbe na prostem in ostanete v boljši formi v vročih mesecih, pravi Sweeney.
Končno, nakup pravice zaščita pred soncem je pomembno. Sweeney pravi, da ne pozabite na losjon za obraz s SPF, da boste lahko navlažili kožo in jo tudi zaščitili.
Več toplote, več porabljenih kalorij?
Ko delate, ne pozabite, da bolj znojenje zaradi vročine ne pomeni, da porabite veliko več kalorij kot običajno. Obstajajo različne šole razmišljanja o tem, ali res porabite več kalorij razgibavanje v vročini. Glede na to vir, povečanje vaše aktivnosti v vročini lahko poveča vašo osnovno temperaturo, vendar odziv vašega telesa na zvišanje temperature pomeni, da ne bo porabil bistveno več kalorij.
naredite opombo
Cilj je priti ven in ostati aktiven, kar je prednost ne glede na to, koliko kalorij porabite. S toliko dejavnostmi na izbiro - in možnostmi, ki vam bodo pomagale ostati hladne in zaščitene - vam ne preostane drugega, kot da si nadenete nekaj sončnih očal!
Več poletnih nasvetov za zdravje
Poletni fitnes nasveti za premagovanje vročine
Ali lahko jeste vodo?
5 zdravih navad za hujšanje poleti
