Zabavajte se v vodi, ko pridete v formo. To je enostavno narediti in ne potrebujete veliko opreme. Ne glede na to, ali ste v telovadnici, v svojem bazenu ali v hotelskem bazenu ali na počitnicah ob oceanu, lahko te poteze naredite preprosto in vas ohranjajo napete in napete vse leto!
Podaljšek za žogo z eno nogo
Cilji: trebuhi, ramena in noge
Držite žogo z iztegnjenimi rokami naravnost pred vami, iztegnite eno nogo; prsti na nogah so zašiljeni, trebuh pa zategnjen. Počasi spustite žogo do pasu z rahlim upogibom v komolcu, nogo pa pripeljite nazaj v sredino. Ponovite, izmenično noge. Priporočeno: tri sklope po 12
Sredinsko prepognjena
Cilji: Abs
Z dvema ročicama plavajte z licem navzdol z iztegnjenimi rokami spredaj in iztegnjenimi nogami s poudarjenimi prsti. Počasi upognite kolena in potegnite noge pod seboj, roke pa pod kotom 90 stopinj, nato pa boste v pokončnem položaju. Iz tega položaja počasi poravnajte noge neposredno pred seboj. Premik naj bo neprekinjen od spredaj nazaj. Priporočeno: tri sklope po 12 (en podaljšek spredaj in zadaj šteje kot en premik)
Gugalnica z nihalom
Cilji: trebuhi in noge
Z dvema ročicama postavite telo v pokončen položaj s pokrčenimi nogami in stisnjenimi podplati. S tesnim jedrom začnite telo z nihajočimi gibi stran na stran, hkrati pa ohranite pokončen položaj. Priporočeno: tri sklope po 45 sekund
Ramena stiskalnica
Cilji: ramena in roke
Na robu bazena položite roke z dlanmi navzdol, s konicami prstov obrnjenimi stran od sebe. Zategnite jedro in noge držite skupaj, ko se z roba potisnete v raven položaj. Priporočeno: tri sklope po pet. Izzivajte se in povečujte število ponovitev, ko se vaša moč poveča.
Zamah z roko
Cilji: ramena, jedro in roke
Stojte v pokončnem položaju z nogami, razmaknjenimi v širini bokov, primite vsako stran udarne deske in jo položite do polovice v vodo (globlje v vodi, večji odpor boste čutili). Obrnite desko od strani do strani, tako da bo vaše jedro tesno in uravnoteženo. Priporočeno: tri sklope po 45 sekund
Postavitev z razdeljenimi nogami
Cilji: trebuhi, noge in roke
Z dvema odbojnikoma lebdite na trebuhu z rokami, ki se oprijemajo robov desk, roke v položaju "V" in noge skupaj s koničastimi prsti. Držite jedro tesno, potegnite roke skupaj in eno nogo spustite proti dnu v ravnem položaju. Vrnite to nogo na površino vode in spustite nasprotno nogo; nato se vrnite na površino bazena. Ko spustite obe nogi, vrnite roke v položaj "V" in ponovite potezo. Priporočeno: tri sklope po 45 sekund
Podaljški za noge
Cilji: trebuhi in noge
Položite obe roki na rob stene bazena in iztegnite noge skupaj s koničastimi prsti, tako da bo vaše jedro tesno. Noge morate držati tik ob površini vode, jih razdeliti na črko "V" in jih nato spet združiti. Ponovite to potezo. Če želite dodati nekaj moči rok, ko potegnete noge skupaj, prinesite roke v steno za majhen pritisk in nato nazaj. Priporočeno: tri sklope po 45 sekund
Več o vadbi
Večina nas se ne giba dovolj
Pridobite telo na plaži s fitnesom v kampu
10 najboljših funkcionalnih vaj za fitnes celega telesa
