Mango
To poletno sadje sončnih odtenkov vam ne zagotavlja le več dnevnih potreb po vitaminih A in C, ampak vsebuje tudi vlaknine, magnezij in antioksidante. Mango ima tudi veliko železa, zato so odlična izbira za ženske s pomanjkanjem železa (anemija), pojasnjuje Batayneh. Še en bonus: Mango pomaga pri prebavi, a da bi imeli koristi, se želite osredotočiti na uživanje sadja in pitje soka, svetuje. "Mango je odličen način, da zadovoljite sladkosnede in pomagate preprečiti druge želje." Naredite hladen poletni požirek z mešanjem manga, navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob, zamrznjenih malin in medu okus.
Sl
Sveže in posušene fige so napolnjene z vitamini in minerali, vključno z vitamini A, B1 in B2, kalcijem, železom, fosforjem, manganom in kalijem. Poleg tega, da so hranilno bogati, lahko pomagajo tudi pri hujšanju. "Razlog številka 1, zakaj lahko fige pomagajo pri izgubi in obvladovanju telesne teže, je, ker vsebujejo velike količine prehranskih vlaknin," pravi Batayneh. »Živila, bogata z vlakninami, pozitivno vplivajo na uravnavanje telesne teže, saj vlaknine pomagajo odstraniti maščobe in toksine v telesu jih sprati. " Vlakna prav tako izboljšujejo presnovo in prebavo ter preprečujejo, da bi se maščobe zataknile na neželenih mestih razlaga. Vsake tri fige bodo vaši prehrani dodale pet gramov vlaknin. Granoli, piškotom, kolačkom in mešanici sledov dodajte sesekljane, posušene fige za lažje povečanje vlaknin.
Breskve
Nič ne govori o poletju, kot je grizenje zrele, sočne breskve. Batayneh predlaga, da to poletje med obroki jeste breskev kot zdrav, zadovoljiv prigrizek. "Znano je, da breskve zavirajo vaš apetit samo zaradi vsebnosti vlaknin," pojasnjuje. Vsebujejo tudi niacin, kalij ter vitamine A in C. Breskve poskusite vključiti v obstoječe obroke - nasekljajte jih v solato ali celo salso, jih vrzite v skuto z jagodami ali pa jih pojejte takšne, kot so.
Slive
Še eno sadje, ki ga je poleti v izobilju, slive pri povprečnem sadju vsebujejo le 30 kalorij. »Dobili boste vitamine A, B in C, kalij in vlaknine. Ta hranila bodo pomagala zaščititi vaše celice, ohraniti zdravje srca in okrepiti imuniteto, "pravi Batayneh. Slive so okusne, postrežene v jogurtu, narezane na solate ali pripravljene kot kompot za zdrave sladilne jedi.
Nektarine
To poletno sadje vsebuje mineral bor, hranilo, ki pomaga stabilizirati hormone, kar pa pomaga pomiriti željo zaradi PMS in menopavze, pojasnjuje Batayneh. "Poleg tega nektarine vsebujejo beta-karoten, vitamine B1, B2 in B3, železo in kalcij." Predlaga na žaru ali peko polovice nektarine, posute z medom in cimetom, za okusno sladico.
Jicama
Jicama vsebuje kalij, železo in kalcij. Hrustljava zelenjava vsebuje tudi veliko vitamina C, elaginske kisline in vlaknin. "Elagična kislina pomaga telesu razgraditi fruktozo, hkrati pa zmanjša stopnjo vnetja, ki sabotira težo," ugotavlja Batayneh. "Ker je jicama bogato z elagično kislino in vitaminom C, to telesu pomaga, da glukozo porabi kot energijo, namesto da jo shrani kot maščobo," pojasnjuje. Poleg tega vas vlaknine v jicama lahko ohranjajo redno in pomagajo preprečiti napihnjenost. Jicama je dober surov, hrustljav prigrizek in je odličen dodatek k vsaki solati.
Vaš e -poštni naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena *
