Odločili ste se torej, da boste živeli bolj zdravo in s svojo prehrano želite kar najbolje izkoristiti. Ohranjanje zdravega srca je ključnega pomena za polno in polno življenje (in ne, hitra hrana vam ne bo pomagala priti tja). Tukaj je nekaj živil, ki bodo ohranila vaše srce zdravo za vse življenje.
Špinača
Špinača, poleg tega, da je zdrav za srce, je odličen vir vlakno, luteina, folatov in kalija, ki zagotavljajo neverjeten vir energije in lahko pomagajo pri zdravju prebave. Če niste ljubitelj surove, nežne špinače, jo poskusite vključiti v polnozrnate testenine in tople solate. Okus bo skuhan, vendar bo vsebnost zdravja večinoma ostala nedotaknjena.
Jagode
Pozdravljeni, protivnetna zdravila! Povečajte zdravje žil, tako da v svojo prehrano vključite borovnice, jagode, robide in drugo. Robide so še posebej visoke v protivnetnih zdravilih, pravi dr. Stephen T. Sinatra v svoji knjigi, Znižajte krvni tlak v 8 tednih.
Orehi
Orehi so veganska alternativa omega-3, običajno najdemo v svežih ribah, kot je losos. Makadamije, mandlji in orehi imajo še posebej veliko "dobrih maščob", ki ohranjajo vaše srce na pravi poti.
Avokado
Avokado so polne mononenasičenih maščob, tako kot oreški. Poleg tega jih lahko vključite v skoraj vsak obrok. Postrezite ob sendviču ali dodajte malo guacamoleja. Avokado je okusen in poln zdrave prehrane. To je win-win!
Losos
Zdravstvene koristi lososa se v medijih pojavljajo v zadnjih nekaj letih, vendar so ribe res močan način za povečanje zdravja srca. Bogat vir omega-3, losos vsebuje tudi močan antioksidant, imenovan karotenoid astaksantin. Druge ribe - na primer tuna in skuša - vsebujejo te zdrave antioksidante, vendar je v njih še posebej veliko lososa. Ribe so odlična, nizkokalorična alternativa drugim maščobnim kopenskim živalim s približno 150 kalorijami na porcijo.
Laneno seme
Laneno seme je bogato tudi z omega-3 maščobnimi kislinami. (Ali opažate trend tukaj?) Če vam ni všeč okus celega jedra lanenega semena, obstaja enostavna alternativa. Laneno seme preprosto zmeljite v mlinčku za kavo in vmešajte mleto seme v katero koli hrano, zdravo za srce, na primer polnozrnat kruh ali ovseno kašo.
Oves
Ko govorimo o ovsenih kosmičih, je izbira prave vrste ovsa za vaše zdravje ključnega pomena. Izbirajte ovseni ovseni kos pred običajnim ovsom in običajnim ovsom pred instant blagovnimi znamkami. Instant ovsena kaša je lahko še vedno zdrava, vendar številni proizvajalci dodajajo nepotreben sladkor, natrij in začimbe, da oves ne bi bil škodljiv za tiste, ki ne jedo ovsa. Oves vsebuje veliko vlaknin, kar je odlično za vaše srce in vaš prebavni sistem.
Več o zdravju srca
Spremembe življenjskega sloga za bolj zdravo srce
Ali vaš otrok vodi zdrav način življenja?
5 lekcij o zdravju srca za otroke
