Ker je sezona bikinija tik za vogalom, ženske po vsej državi skočijo na modno dieto telovaditi-nori pas, v upanju na svetle figure do prvega poletnega dne. Zdravje in fitnes strokovnjak Daniel Reynen, avtor knjige Dieta je mrtva, predlaga, da odpravimo miselnost prehrane in nehamo delati tiste napake v fitnesu, ki dejansko ovirajo izguba teže prizadevanja. Tu deli tri pogoste napake, ki jih ženske naredijo pri svojem prizadevanju, da shujšajo za poletje.
Modne diete bi morali imenovati maščobne diete
Po skoraj 150 letih zapisane diete so Američani debelejši kot kdaj koli prej. Ameriški problem s težo je tako resen, da Nacionalni inštituti za zdravje (NIH) zdaj na leto porabijo skoraj 800 milijonov dolarjev raziskave - ki še niso proizvedle tabletke, ki bi topila maščobo, ali injekcije, ki bi odpravila naše hrepenenje in slabe navade.
Reynen, ki je predsednik Osebno usposabljanje WeBeFit, je več kot desetletje preučeval in preizkušal na stotine
Tri pogoste napake pri fitnesu, ki jih naredijo ženske
Do vaših počitniških hiš na plaži je še šest tednov in "izgubiti jih morate nekaj". Čeprav je vaša prva reakcija morda mrzlično začeti šteti kalorije, preskakovanje obrokov in še več prepotenih ur v telovadnici, to ni nujno najboljša strategija, še posebej, če naletite na te običajne pasti. Evo zakaj.
Napaka v fitnesu št
Preskočite zajtrk, nato naredite jutranji kardio
"Zamisel [zjutraj telovadite na tešče] je, da vaše telo med spanjem porabi ogljikove hidrate in kardio izvajate na prazen želodec, vaše telo nima dovolj energije ogljikovih hidratov, zato porabite maščobe, «je reynen razlaga. Pravi, da je to lepa teorija, vendar je napačna. "Ko so znanstveniki primerjali ljudi, ki so telovadili na tešče, s tistimi, ki so najprej pojedli majhen obrok, niso ugotovili razlik v tem, kaj ljudje porabijo za energijo."
| Fitnes popravek: Pojej zajtrk. Po besedah Reynena so znanstveniki ugotovili, da so najprimernejši ljudje, ki so prvi zajtrkovali. »Zajtrk vam daje energijo in potrebujete energijo, da preidete skozi telovaditi«Pravi fitnes strokovnjak. "Majhen zajtrk, 30 minut do uro in pol pred vadbo, vam daje energijo za močnejše pritiskanje in intenzivnejšo vadbo." |
Napaka v fitnesu št.2
Če želite pospešiti hujšanje, sedite na razstrupljevalni dieti
Razstrupljanje diete imajo veliko privlačnost za mnoge ženske, saj te diete ne samo obljubljajo hujšanje, ampak tudi vodijo ženske verjamejo, da jih bo post, uživanje le določene hrane ali prehranjevanje s posebno tekočino očistilo telesa. Reynen opozarja, da te diete varajo. »Detox diete vam lahko pomagajo izgubiti težo, ker ima večina tako malo maščob in kalorij, vendar so rezultati strogo kratkoročni, «pojasnjuje. "Če ne zaužijete dovolj kalorij, se bo vaše telo obračalo k mišicam za gorivo, in ko izgubite mišice, pride do presnove upočasni. " Reynen dodaja, da boste namesto napetega in napetega telesa, ki ga želite, imeli suh in ohlapen videz.
Fitnes popravek: Če želite izklesane mišice, morate svoje mišice napolniti - ne stradati. Tu je nekaj nasvetov Reynen glede diete:
*Želodec starejše osebe se prazni počasneje kot pri mlajši. Ohranjanje hidracije, ne glede na starost, je pomembno za zdravje, telesno pripravljenost in presnovno delovanje. |
Napaka fitnesa #3
Preskočite obrok po vadbi
Ali menite, da je zanemarjanje lakote po vadbi odličen način za zmanjšanje kalorij? Ponovno premisli. Med vadbo se vam mišice razgrajujejo in ko je vadba končana, vaše telo še posebej potrebuje prehrano. Za vadbo mišic je na voljo optimalno dve uri časa priložnosti, da napolnite mišice. "Pravilna prehrana lahko upočasni razgradnjo mišic in začne proces okrevanja," pravi Reynen. Hitro okrevanje pomeni močnejše mišice in več energije za vaš naslednji trening.
| Fitnes popravek: Reynen priporoča uživanje preprostih ogljikovih hidratov, kot je kos sadja, v kombinaciji z neko vrsto beljakovin, kot obrok po treningu. "Karkoli že počnete, se izogibajte maščobam takoj po vadbi, ker bodo upočasnile absorpcijo hranil in upočasnile obnovo mišic." Obdržite obrok po treningu na dosegu roke po vadbi in ne boste samo napolnili mišic in se počutili bolje, temveč boste tudi povečali svojo energijo (in porabo kalorij) za vaš naslednji telovaditi. |
Več poletnih nasvetov za fitnes in hujšanje
4 napake v fitnesu, ki jih je treba popraviti - zdaj!
5 nevarnih telovadb
10 najboljših napak pri prehrani, ki ovirajo hujšanje
