Za vse pritožbe, ki jih nekateri imamo med nakupom kopalk, morate priznati: Toplejše vreme lahko pozitivno vpliva na naše prehranjevalne navade in željo po telovadbi.
Priznajte si sveže sadje in zelenjavo, ki sta videti še bolj okusna, če ju jeste pod dežnikom s pogledom na ocean. Ali pa podprite dejstvo, da več ljudi poleti kaže več kože, kar nas navdihuje, da si na tekalni stezi namenimo nekaj dodatnih minut.
V dobrem ali slabem ima jesen nasproten učinek. Potem, ko smo vse poletje tako trdo delali, si lahko končno nadenemo rolko, gamaše in škornje ter brez obsodbe zabredemo v skledo testenin. Tu in tam je nekaj malega z okusom buče ali karamele-vendar se veliko žensk pritožuje da hladnejše temperature pogosto povzročijo nezaželeno povečanje telesne mase in da nimajo pojma, kaj naj storijo to.
Seveda obstaja nekaj očitnih razlogov za to.
"Možni vzroki za zimsko povečanje telesne mase (pri ženskah) so hladnejše vreme, kar pomeni, da ni več bikinijev, brezrokavnikov in kratkih hlač, ampak se namesto tega prilegajo v trenirke, puloverje in odeje," pravi
Dr. Jill Merkel, M.S., R.D., L.S., dietetik za uspešnost pri EXOS v Minneapolisu v Minnesoti. "Hladnejše vreme lahko povzroči, da se ženske manj gibljejo, še posebej, če običajno telovadijo zunaj. Jesen/zima je čas za udobno hrano, kot so sladki krompir ali bučna pita, enolončnice, čili, juhe itd.Morda pa obstaja še en krivec za hladno vreme, ki se ga ne zavedate: dejanska motnja, ki vpliva na izbiro zdravega življenja jeseni in pozimi.
"Obstaja zmerna sezonska afektivna motnja, ki spremlja zimsko sezono, tudi zaradi nizke ravni vitamina D," pravi Beth Warren, M.S., R.D., C.D.N. "Zaradi tega so ženske bolj depresivne in manj motivirane, da gredo ven, so aktivne in jedo zdravo hrano."
Več:Kako Periscope tako izboljša pretočne vadbe od doma
Podjetniška dietetičarka Lanette Kovachi, M.S., R.D., ponuja še pet nasvetov, ki jih lahko uporabite za preprečevanje izguba teže to jesen in zimo, da se boste skozi vse leto počutili in izgledali najbolje.
1. Omejite se na eno udobno hrano na teden. "Vreme za pulover prinaša povečano pojavnost toplih, bogatih živil za udobje, ki lahko dodajo nekaj nezaželene" izolacije ", ko nastopijo hladnejše temperature. Izbirate lahko med neskončnimi sezonskimi živili, zato da se izognete prenajedanju, samo enkrat popustite svojemu hrepenenju po bučah ali olajšate hrepenenje po hrani in to obravnavajte kot nagrado. Omejite globoko ocvrto hrano s kalorijami in se raje odločite za izdelke, ki so bili pečeni, na žaru ali prepraženi. Tudi pri tisti mamljivi sladici se vam ni treba prikrajšati za sladko dobroto, ampak se poskusite držati manjšega smiselnega obroka. Razdelite nekaj s prijateljem ali še bolje, privoščite si okusno, osvežujoče sveže jesensko sadje iz trgatve. «
Več:12 cenovno dostopnih orodij, ki olajšajo dieto
2. Ne pritiskajte gumba za dremež in ne preskočite zajtrka. »Ko se dnevi skrajšajo in nas temna hladnejša jutra povabijo, da zaspimo in preskočimo zajtrk dopoldne začetek prehrane ima še naprej pomembno vlogo pri doseganju in ohranjanju zdravja utež. Karkoli jeste za zajtrk, vključite nekaj beljakovin, kot so jajca, beljaki, jogurt, mleko z nizko vsebnostjo maščob ali orehovo maslo. Seznanite se z vlakninami, bogatimi zrn, kot so polnozrnat kruh, ovsena kaša ali zdrobljena pšenica. Beljakovine in vlaknine bodo preprečile jutranjo lakoto in preprečile prenajedanje pri kosilu. "
3. Naj bo voda vaš najboljši prijatelj. »Naj bo steklenica za vodo, ki jo je mogoče ponovno napolniti, stalni pripomoček. Ne glede na to, ali opravljate naloge, nakupujete ali se z ekipo dokoristite za obrok, imejte pri roki vodo za svojo primarno pijačo. Ohranjanje hidracije je pomembno, da ohranite energijo, zmanjšate lakoto in se izognete polnjenju tistih toplih, sladkih sezonskih pijač, ki lahko dodajo veliko nepotrebnih, praznih kalorij. "
4. Uporabite luštne nove gamaše kot izgovor, da ostanete aktivni. "Vaša rutina vadbe ne sme pasti s temperaturami. Ustrezna prehrana je le del enačbe za vzdrževanje zdrave telesne teže skozi vse leto. Prav tako je pomembno, da nadaljujete ali celo povečate stopnjo aktivnosti, saj se dnevi skrajšajo in vreme se ohladi. Naj bo prednostna naloga, da vadbo vključite v svoj redni urnik - naj bo to redni fitnes, rekreacijski padec športna ekipa (odličen način za spoznavanje ljudi) ali pa samo povezovanje s sosedom na redne sprehode in razkazovanje teh ljubkih novih gamaše! "
5. Ne podcenjujte moči prigrizkov. »Založite se s hranljivimi prigrizki, kot so sadje, krekerji iz celih zrn, mešani oreški, sirne palčke z nizko vsebnostjo maščob. Lahko vam pomagajo preprečiti impulzivne nakupe hrane, ki jih boste kasneje obžalovali. Če ste na poti in nimate prigrizka, poiščite možnost, ki vsebuje polnozrnate izdelke, pusto beljakovino in/ali zelenjavo ali sadje. Popolni primeri so jogurtovi parfeji s svežim sadjem in granolo ali puran sendvič, polnjen z zelenjavo na polnozrnatem kruhu.
