Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je debelih otrok več kot 12 milijonov v ZDA krivci, kot so restavracije s hitro prehrano in telesna neaktivnost, povzročajo le to število dvig. Če vas skrbi, da vaši otroci ne bodo postali del te statistike, je tu nekaj zdravih navad, ki jih morate ubrati, ko jeste zunaj.
Priznajmo si: če ste mama, ste zaposleni. In ko gre za hranjenje družine, je včasih edina možnost prehranjevanje zunaj. Toda velike porcije in živila z visoko vsebnostjo maščob, ki jih postrežejo v številnih restavracijah, prispevajo k epidemiji debelosti pri otrocih. Za zagotovitev pa lahko ukrepate zdrava prehrana dr. Jo Lichten, avtorica in avtorica Posna prehrana: Kako se zdravo prehranjevati, ko niste doma.
Ko boste naslednjič kosili z družino, naredite te korake, da bodo vaši otroci zdravi, zdravi in srečni.
Pustite nekaj ostankov
Ali si vedel? Približno 17 odstotkov (ali 12,5 milijona) otrok in mladostnikov, starih od 2 do 19 let, je debelih. - CDC
Porcijski obroki so ponavadi veliko večji od tistega, kar postrežete doma. Zato ne pričakujte - in zagotovo ne prisilite - vašega otroka, da bo očistil svoj krožnik. "Večina restavracij streže veliko več hrane, kot jo potrebuje naše telo," pravi Lichten. "Ko otroke spodbudijo, da pojedo" samo še en zalogaj ", ali če jim rečejo, da niso lačni, jih to spodbudi, da nenehno jedo več, kot jih potrebujejo oz. jesti vse, kar je postreženo, kar v prihodnosti vodi do prekomerne teže. " Zato naj vaši otroci jedo, kolikor hočejo, vendar ne delajte nič hudega, če je to le polovica krožnika. Ostanke odnesite domov v vrečko za pse in jih naslednji dan postrezite za kosilo.
Naredite pametne zamenjave
Včasih se preprosto ne morete izogniti števcu hitre hrane, še posebej na potovanju ali v časovnem zastoju. Vendar to ne pomeni, da se morate vedno odločiti za piškote z nizko vsebnostjo hranil, kot so ocvrti piščančji nuggets, pomfrit in soda napolnjena s sladkorjem. Ko pomladite za otroški obrok, preprosto naredite majhne nadomestke. Na primer, soda nadomestite z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, sokom ali V8 Fusion. Pomfrit zamenjajte za sadne, zelene ali korenčkove palčke. »Izogibajte se tudi visokokaloričnim omakam, kot so žar in sladko-kislo-ki se gibljejo med 50 in 70 kalorij na zavojček - in kremast preliv za ranč, ki je lahko kar 200 kalorij in 22 gramov maščobe, «pravi Lichten.
Naj se igrajo
Čas igranja ne sme biti nagrada za prehranjevanje. Lichten pravi: »Dejavnost je prav tako pomembna kot zdrava prehrana. Če otroku v igralnici s hitro prehrano poveste: »Igranja ne bo, dokler ne poješ«, otroke odvrača od poslušanja lastne lakote in lahko spodbudi prenajedanje. Kakšna škoda bo nastala, če ne bodo pojedli svojega obroka? " Navadite se tudi hoditi po večerji ali kolesariti, da bodo otroci še bolj aktivni.
Najpomembneje je, da se otroci iz vašega vedenja naučijo več kot iz tega, kar govorite. Bodite pozorni na lastne izbire: Ali se odločite za zdravo hrano? Poslušate svojo lakoto in se ustavite, ko vam je dovolj? S tem, ko boste svojim otrokom dali pozitiven zgled, se bodo tudi oni naučili jesti pametno.
Več o zdravih prehranjevalnih navadah otrok
Mamice delijo: Zdravi prigrizki, ki jih moji otroci obožujejo
5 preprostih nasvetov za zdravo prehrano na poti
Kako prekiniti krog otroške debelosti
