Če ugotovite, da ste podrejeni svojim željam, je tu nekaj nasvetov, kako jih obvladati, da boste lahko ohranili načrt zdrave prehrane.
Če ugotovite, da se počutite počasi (za mnoge ljudi se to zgodi sredi popoldneva) in imate nenadzorovano hrepenenje po nekaj sladkega in mastnega, nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako prekiniti ta cikel in obvladati svojo željo, da ne boste uničili svojega prehrana.
Vsake dve uri jejte majhne obroke
Namesto treh kvadratnih obrokov bo boljši metabolizem pripomogel k pogostejšemu uživanju manjših obrokov. Če razmišljate o svojem telesu kot o vozilu, ki potrebuje gorivo, boste imeli redno dolivanje goriva vztrajno drgnite, namesto da bi zmanjkalo tako nizko, da vam energija popusti in vaš rezervoar kliče po več plin.
Poskrbite, da boste zaužili dovolj beljakovin
Beljakovine zagotavljajo več sitosti kot ogljikovi hidrati ali maščobe, kar pomeni, da se ob uživanju beljakovin počutite bolj sito. Zato poskrbite, da bodo vaši prigrizki in obroki vsebovali beljakovine in nikoli ne boste prišli v tisto požrešno stanje, v katerem jeste karkoli, kar se vam zdi.
Postavite si realni cilj, da prekinete cikel hrepenenja
Namesto da bi za vedno prepovedali vse ogljikove hidrate iz svoje prehrane - kar se vam bo zdelo nemogoče in boste imeli večjo verjetnost, da boste goljufali (ali celo popili) - določite izvedljive cilje. Dovolite si na primer zdrave ogljikove hidrate in določite časovno obdobje, ki se vam ne zdi nemogoče zavezati (morda dvotedensko časovno obdobje). Na ta način v prihodnje ne boste imeli cilja, ki se obeta tako daleč, zmanjšuje vašo odločnost.
Zmerno si privoščite svoje najljubše krivde
Prepovedite si hrano, ki jo preprosto obožujete, in morda boste razvili še močnejšo hrepenenje po njej, da ne omenjam, da postanete zagrenjeni in jezni zaradi pomanjkanja, v katerem se počutite. Namesto tega si privoščite ugriz ali dva čokolade, namesto da pojeste cel bonbonček. Še bolj boste uživali v svoji dobroti in ne boste imeli tega žalostnega občutka prikrajšanosti.
Ne pretepajte se
Včasih boste morda potrebovali celo vrečo krompirjevega čipsa, ko ste ga nameravali imeti le nekaj. Toda tega napake ne uporabljajte kot izgovor, da se popolnoma odrečete svojim ciljem zdrave prehrane. Sprejmite svojo napako in se vrnite na pravo pot.
Več o zdravi prehrani
Kako zmanjšati rafiniran sladkor
Katero olje je najbolj zdravo za kuhanje?
Pojdite v Sredozemlje
