Nasveti za prenehanje škripanja z zobmi
Upoštevajte te nasvete, da zmanjšate škripanje z zobmi - in se izognite porabi tisoč dolarjev za popravilo zob.
Upravljajte svoj stres
Ker je stres velik dejavnik bruksizma, sprejmite proaktivne ukrepe za spopadanje s svojimi vsakodnevnimi stresorji. Naj bo to vadba, 20 minut meditacije, tedenska masaža, pisanje dnevnika, spreminjanje vašega dojemanja stresnih situacij ali terapije se zavežite, da boste vključili eno strategijo za zmanjšanje stresa vsak dan.
Nosite nočno stražo
Čeprav se vam spanje z nečim v ustih zdi zastrašujoče, lahko nočne straže ublažijo brušenje in posledične bolečine - da ne govorimo o škodi.
»Uporaba ščitnika, ki ga je izdelal zobozdravnik, ali ščitnika brez pulta lahko pomaga sprostiti mišice čeljusti in lahko pomaga pri preprečevanju učinkov bruksizma. Mišice brez recepta lahko pomagajo pri bolečinah v čeljusti skupaj s stražarji, «predlaga dr. Mehta.
Pogovorite se s svojim lokalnim farmacevtom o izdelkih brez recepta in, če niso učinkoviti, se pogovorite s svojim zobozdravnikom o prilagojenem ščitniku.
Ne jejte in ne pijte tik pred spanjem
Po besedah dr. Mehte lahko prigrizek pred spanjem, kot sta mleko in piškoti, pri nekaterih ljudeh poslabša bruksizem. Predlaga, da pozno zvečer ne jeste in ne pijete, zlasti alkohola.
Sprostite mišice čeljusti
Tudi če se vam zdi, da se dobro spopadate s stresom, lahko vaša podzavest še vedno spodbudi stiskanje čeljusti. Spletno mesto Bruxism101.com priporoča sprostitev čeljusti ves dan in sprostitev obraza v navado. Uro ali mobilni telefon nastavite tako, da vsako uro zapiska, da preverite napetost obraza in vadite popuščanje čeljusti.
Sprostite se pred spanjem
"Ne delajte takoj do spanja. Sprostitev pred spanjem ali izvajanje posebnih sprostitvenih vaj pred spanjem bo pomagalo zmanjšati intenzivnost ali pogostost bruksanja, «svetuje dr. Mehta.
Preden zaspite, si vzemite pol ure ali celo uro časa, da si odmislite delo ali kakšen drug kronični stresor. Dolgo se kopajte ali naredite lahko jogo, da sprostite um in telo. In če vas novice navdušujejo ali povzročajo tesnobo, ne glejte televizije, preden udarite v seno.
Preverite zdravila
Ker je stranski učinek nekaterih zdravil škrtanje z zobmi, dr. Mehta predlaga, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom uporaba zdravil rastlinskega izvora, vitaminov, mineralov ali predpisanih zdravil, ki bi lahko prispevala k bruksanju.
Naredite svojo raziskavo
Znanje je moč, zato se pogovorite s svojim zobozdravnikom o bruksizmu in preberite vse materiale, ki jih ponuja, in raziščite sami.
Za več informacij o bruksizmu in zdravju zob obiščite naslednja spletna mesta:
- Nacionalni inštitut za zobozdravstveno oskrbo in raziskave
- Dr Mehta's knol v Googlu
- Ameriško zobozdravstveno združenje
- Bruxism101.com
Več nasvetov za zobozdravnike
Joj! Kaj lahko storite z občutljivimi zobmi
10 nasvetov za lepši nasmeh
Resnica o naravni zobni pasti
