Obožujete kavo? Radi telovadite? Nato ta najnovejša metaanaliza o potencialu kofein kot ojačevalec vadbe vas bo skakal (in skakal in skakal) od veselja!
Ljudje postajajo živčni (ali vznemirjeni, odvisno od primera) s kofeinom skoraj tako dolgo, kot so bili ljudje, s pravijo nekateri antropologi njegova uporaba sega v 600.000 pred našim štetjem ali v kameno dobo. In že skoraj toliko časa ga uporabljamo kot ojačevalec fizične zmogljivosti. Danes je kofein eden izmed najbolj priljubljene sestavine v dodatkih za vadbo, ki ga najdemo v napitkih za vadbo, praških, tabletah in ploščicah.
"Anekdotično je to nekaj, kar športniki poznajo in počnejo že dolgo," pravi Brian Schulz, MD, kirurg in specialist športne medicine na ortopedski kliniki Kerlan-Jobe v Los Angelesu, CA "Videl sem veliko, veliko športnikov, ki ga uporabljajo tik pred tekmo ali tekmovanjem."
Vendar pa je bilo raziskav o tem, kako natančno kofein vpliva na naše telo med vadbo, in ali ima merljive koristi, malo. Torej, zagotovo vam je morda všeč vaš kofeinski dodatek za vadbo, toda ali dejansko deluje?
Več:Štiri skodelice kave na dan je omejitev, pravi nova študija EU
Raziskovalci z univerze Georgia so se odločili, da bodo vprašanje kofeina preizkusili naredi metaanalizo vseh obstoječih raziskav in skupaj analizirati podatke. Njihova sodba? Kofein lahko pomaga do neke mere. Ljudje, ki so zaužili odmerek kofeina približno eno uro pred vadbo, so opazili skoraj 30-odstotno povečanje vzdržljivosti in večjo verjetnost, da bodo dokončali vadbo.
Toda preden se preveč navdušite, obstaja nekaj opozoril. Najprej so ljudje v študiji vzeli neverjetnih 3-7 gramov (3.000 do 7.000 mg) kofeina. Za primerjavo, ena skodelica kave ima približno 90 miligramov. Če presežete 180-200 mg kofeina v enem odmerku, je lahko nevarno, pravi Schulz, in še posebej enostavno je preveliko odmerjanje, ko uporabljate dodatki namesto pijače. V zadnjih nekaj letih so v Ameriki umrli najmanj štirje pripisujejo kofeinskim tabletam in praški. In potem je britanski maratonec umrl zaradi srčnega napada zaužije približno 5 gramov kofeina v prahu v obliki priljubljenega dodatka za vadbo.
Tudi če niste v nevarnosti, da bi se ubili, Schulz poudarja, da lahko prekomerna uporaba kofeina povzroči zdravje težave z zvišanjem krvnega tlaka in srčnega utripa, kar lahko povzroči tesnobo, nespečnost in srčno palpitacije. Še posebej tvegano je za ljudi s srčnimi težavami ali tiste, ki jemljejo zdravila proti kongestivi. Dodaja, da je pomembno biti previden pri kombiniranju dodatkov za vadbo, saj imajo lahko vsi poživila, ki lahko, če jih seštejejo skupaj, povzročijo strupen odmerek.
Več:Vzel sem zeliščni energijski dodatek, ki me je skoraj ubil
Vendar pa vam lahko kofein, če ga uporabljate pametno, da majhen, a pomemben zagon, kot kaže študija. In pri nizkih ravneh se na splošno šteje za varno. Ključ je po Schulzu zmernost. »Držite se enakovrednega dvema skodelicama kave ali eni energijski pijači,« svetuje. "In namesto da bi ga uporabljali pred vsako vadbo, ga shranite za dan dirke, ko bo najbolj učinkovit."
Medtem obstaja veliko varnih načinov, kako si med vadbo dajte spodbudo – na primer jemanje vitaminov prehranska dopolnila, jesti obrok z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, paziti, da piješ dovolj vode in nadomestiti izgubljeno elektroliti.
Več:Kako lahko vitamin D turbo napolni vaše vadbe
