Vsako novo leto vas obstreljujejo sporočila o spremembah in vam pravijo, naj sprejmete novoletne zaobljube, da izboljšate svoje zdravje. Določitev dolgoročnih ciljev prehrane in vadbe ali zavezovanje zdravemu akcijskemu načrtu je lahko koristno, vendar so raziskovalci ugotovili, da razmišljanje o zdravju in fitnes cilji kot »novoletne zaobljube« lahko dejansko škodijo vašemu zdravju. Evo zakaj.
Novoletne zaobljube zavajajo vaša čustva
Od tesnobe do depresije lahko novoletne zaobljube povzročijo neprijetne čustvene stranske učinke. Zakaj? Ker dve tretjini ljudi na koncu odvrne svoje novoletne cilje v nekaj tednih po njihovem začetku. Dejansko bo manj kot 20 odstotkov ljudi ostalo pri svojih resolucijah več kot šest mesecev. manj kot 10 odstotkov jih bo obdržalo vse leto. Psihologi menijo, da ta nezmožnost ostati na pravi poti lahko povzroči občutek neuspeha in neustreznosti. Doživljanje zastojev (na primer kopanje dveh rezin sira, ko poskušate izgubiti 10 kilogramov) okrepi te občutke. Rezultat je lahko navzdol spirala, ki vas lahko zlahka pripelje nazaj k starim navadam hitreje, kot če se ne bi lotili sami.
Novoletne zaobljube so pogosto enake prikrajšanosti
Medtem ko je zmanjšanje uživanja določenih živil lahko dobro za vaše zdravje, njihovo popolno odvzemanje nikoli ni dobro. Večina novoletnih zaobljub pa se vrti okoli ideje o pomanjkanju: odpraviti maščobe, prenehati jesti krompirjev čips, odreči se soli in seznam se lahko nadaljuje. Težava je v maščobah, priboljških in soli, ki vsebujejo vašo prehrano (v zmernih količinah, seveda). Edini čas, ko popolnoma opustite navado, je, če je to nevarno za vaše zdravje, na primer kajenje ali pretirano pitje. Tudi takrat je lahko opustitev hladnega purana težko; lahko traja nekaj mesecev, da se znebite slabih navad. Ključno je zmernost, ne prikrajšanost.
Prehranske in fitnes cilje je morda težko doseči
Če se pred določitvijo novoletnih zaobljub ne posvetujete z družinskim zdravnikom ali drugim zdravnikom, bi lahko bili cilji glede prehrane in telesne pripravljenosti nerealni. Rezultat? Ali ne boste dosegli svojih ciljev, ali pa boste, če boste to storili, bolj verjetno zdrsnili k starim navadam. Lahko tudi škodujete svojemu zdravju, če se znebite prehrane ali prekomerne vadbe. Ključno je, da svoje zdravstvene navade postopoma izboljšate, da bodo spremembe postale del vašega življenjskega sloga.
Ostati zdrav ne bi smel delovati
Hranjenje in polnjenje telesa duševno, fizično in duhovno bi moralo biti zabavno. Nikoli se ne smete počutiti, kot da je skrb za sebe naporno delo. Novoletne zaobljube pogosteje vzamejo ves užitek iz procesa sprememb. Izboljšanje sebe ni le končni cilj, ampak premagovanje vmesnih ovir in bolj samozavestno in zavedanje, kdo ste. Tako kot spreminjanje barve las naj bi bilo tudi zabavno. Da, cilj je pomemben, pot pa tudi. In pogosto z novoletnimi zaobljubami lahko to izgubite iz vida.
Preizkusite te novoletne zaobljube
30 najboljših dietnih nasvetov za novo leto
Prehranski nasveti za močne kosti in sklepe
Držite se svojih zdravih novoletnih zaobljub
