Ko je poletje za vogalom, ste verjetno gledali v ogledalo in si želeli trebuh, stegna in spodnji del tonirati. Na žalost postaja vroče telo na plaži se bo z vaše strani malo potrudilo. Olajšali smo si, ko smo našli nekaj gibov za vadbo, ki vas bodo oblikovali, in nasvete za prehrano, ki vas bodo shujšali hitreje, kot lahko rečete »Wollongong«.
Trenirajte kardio tri dni na teden
Naredite 30 minut kardio vadbe tri dni na teden, da bo vaš bikini pripravljen. Kardio lahko pospeši vaš metabolizem in odstrani vse neželene učinke. Najboljše kardio vaje vključujejo tek, kolesarjenje, hojo ali plavanje. Če se odločite za sprehod kalorij, med hojo trdno držite trebušne mišice za večjo korist pri trebuhu.
Odporni vlak za oblikovanje
V besedišče dodajte besede »počepi« in »izpadi«, da razgibate noge, zadnjico in jedro. Če želite narediti udarce, stojte s skupnimi nogami, stopite z eno nogo naprej (ali če ste na strani, če ste na strani), in počasi spustite telo v položaj za izpad. Ohranite kot 90 stopinj s kolenom nad gležnjem. Počasi se od pete potisnite nazaj v začetni položaj.
Izvedite počep tako, da stojite z nogami narazen v bokih in počasi spuščate telo, dokler se zadnjica ne poravna s koleni, če je mogoče. Počasi se od pete potisnite nazaj v začetni položaj. Za vsako potezo naredite en do tri sklope po 10 ponovitev, da telo pripravite na plažo.
Odstranite bele ogljikove hidrate
Beli kruh na osnovi moke, testenine in riž vam gredo naravnost do pasu in vam preprečijo, da bi imeli vroče telo na plaži. Menjajte jih za rjave, polnozrnate različice. Lahko jeste nekaj rdečega mesa, vendar vaš trebuh ne bo tako težak, če redno uživate tudi purana, piščanca ali ribe. Izogibajte se tudi soli, saj lahko vaš trebuh napihne.
Zmanjšajte celulit
Dobra novica je, da če sledite našim prejšnjim nasvetom, se že borite z jamicami na svojem derriereju. Dobra prehrana, zadostna telesna vadba in veliko vode povečujejo cirkulacijo v vezivnem tkivu, zmanjšujejo usedline odpadkov in zmanjšujejo maščobne celice, zaradi česar so vaše izbokline videti manj izbočene. Rezultat: Telo, pripravljeno za bikini.
Čeprav ni dokazov, da kreme proti celulitu delujejo, jih vmasiranje v kožo spodbudi cirkulacijo in limfno drenažo. Vlaženje kože z izdelki s sadnimi kislinami ali vitaminom A lahko zmanjša valovanje na zadnjici.
Skrijte strije
Ne glede na to, ali ste jih dobili zaradi mladostniške rasti, povečanja telesne mase po nosečnosti ali nosečnosti, lahko strije oslabijo vaš sončen dan na plaži. Čeprav morda nikoli ne zbledijo popolnoma, lahko strojenje brez sončenja v obliki razpršila ali kreme pomaga prikriti strije. Enako lahko naredi tudi nekaj vodoodpornih ličil za telo, ki ustrezajo vašemu tonu kože. Če vas ta pravna sredstva ne pritegnejo, kupite ljubkemu fantu kratke kopalke, razrezane, da skrijejo sledi na stegnih in zadnjico, da telo pripravite na plažo.
Preberi več
Najboljša prehrana za ženske po vadbi
5 načinov, kako ostati mlad
5 razlogov, zakaj ste vredni
