Kaj se zgodi, ko telovadite do skrajnosti? Rezultati vas lahko šokirajo.
Pred nekaj leti sem med usposabljanjem za polmaraton moral zapisati kvalifikacijski čas 5K, da sem ugotovil, kakšna bo moja naloga skupinskega usposabljanja. Žal nisem premišljeval o situaciji, zato sem tekel kot nor in tekel čas precej nad normalno hitrostjo teka.
Ko sem se naslednji teden pojavila, da bi spoznala svojo skupino, sem se znašla kot edina ženska v ekipi, razen vodje skupine, elitne športnice. Tekel sem z bivšim marincem, 20-letnim tipom Rambo, Iron Man in pogostim maratoncem. Vsi moji prijatelji so bili v drugih skupinah. Resno, to poletje sem se skoraj ubil pri teku.
Na eni od 13-kilometrskih izletov za usposabljanje v hrib sva z bivšim marincem iz skupine zašla s tečaja in na koncu pretekla še 2 milji. Naslednji dan, ko sem v visokih petah drvel po letališču, sem začutil, kako mi je počila Ahilova tetiva; bolečina je bila napeta. Toliko o maratonu. Toda ves čas, ko sem treniral, se mi je zdelo čudno, da sem za kilogram padel. V naslednjih tednih sem šepal naokoli in nisem mogel sodelovati pri nobeni aerobni vadbi in izgubil sem 7 kilogramov -
Smo narod obsesivnih »narkomanov«, ki ob poskusu prenehanja doživljajo enake odtegnitvene simptome kot odvisniki od heroina, kar dokazujejo zdravniške ugotovitve. Če ga ohladimo pri vadbi, izraz "hladen puran" dobi nov pomen. Strokovnjaki nam sporočajo, da so odtegnitveni simptomi podobni pri ljubiteljih vadbe in odvisnikih od drog.
Program vadbe se običajno začne dovolj nedolžno z željo po zdravju in telesni pripravljenosti, vendar lahko zlahka postane obsedenost, tako močna kot jemanje narkotikov - tekaške razdalje, ki so predolge, dvigujejo pretežke uteži in vsak teden preživijo preveč dni v telovadnici - še posebej, če vadbo spodbuja želja po izgubi teže in ohranjanju teže.
Kaj se je zgodilo z zabavo?
Ko se vam zdi vadba kot igra, je verjetnost, da začnete in nadaljujete z redno vadbo in ohranite idealno težo, v vašo korist! Kenneth Cooper iz Cooper Aerobics Centra v Dallasu je ugotovil, da nizka do zmerna vadba traja le 30 minut tri do štiri krat na teden je enako učinkovit, morda celo učinkovitejši od morilskega režima vadbe za ohranjanje zdravja, telesne teže in fitnes. Preveč intenziven program vadbe zelo verjetno utrudi telo in presnovo zavira v način preživetja, v katerem se namesto mišic shranjujejo maščobe.
Vitka brez preveč telovadbe
Nekaj nasvetov za prehod iz manijaka v zmerno:
- Občutek veselja in užitka v telesu je najboljše mesto za začetek. Izogibajte se kaznovalnemu razmišljanju, v katerem se na vadbo gleda kot na nalogo ali kazen namesto na prijetno izkušnjo. Na gibanje gledajte kot na potrditev življenja in na način za ohranjanje dobrega počutja - in ne le telesnega, ampak tudi duševnega.
- Ko telovadite, bodite iskreni - ali uživate v tej dejavnosti ali pa se poskušate podrediti? Če se ne ukvarjate popolnoma z nečim, kar vam je všeč, preklopite, dokler ne najdete prave dejavnosti.
- Ne pozabite, da počasi in enakomerno zmaga na dirki. Zdravstvene koristi hoje niso podcenjene. Tudi skromne količine hoje, če jih izvajate vsak dan, lahko pomagajo ohraniti zdravo telesno težo.
- Izogibajte se vadbi, ki jo poganjajo negativna čustva. Če sovražite idejo teka, vendar menite, da je to najučinkovitejši način za porabo kalorij, se lahko soočite s strahom in zamerami. Tekli boste, vendar ne za dolgo. Pripravite se na uspeh tako, da izberete dejavnost, ki vas navdihuje.
- Obiščite lokalno igrišče. Nihajte na gugalnici, delajte Hula-Hoop, skačite po vrvi-karkoli vam prinaša veselje, ki se ga spomnite kot otrok.
- Oglejte si dejavnosti, ki vas spravijo iz telovadnice in na prostem, kot so baseball, smučanje in veslanje.
Več nasvetov za vadbo
5 Nasveti za vadbo za ženske, ki sesajo pri vadbi
Kardio ob koktajlih: nova in izboljšana srečna ura
Odlični video posnetki za vadbo doma
