Se vam zdi, da posežete po čokoladi, ko ste utrujeni ali pod stresom? Ste izgubili sled, koliko sladkarij ste pojedli? Zbrali smo nekaj odličnih nasvetov, ki nam bodo pomagali ukrotiti "Cookie Monster".
Vaš prvi okus hrane je bil verjetno sladek: materino mleko ali hrana z začimbami.
Pravzaprav strokovnjaki pravijo, da si težimo hrepeneti po sladki hrani in to je okus, ki nas ponavadi spremlja v odraslo življenje.
Sladkarije ustvarjajo tudi naravno "visoko", tako da sprva ostanemo z občutki zadovoljstva in užitka. Toda to veselje se pogosto spremeni v krivdo in kesanje, ko vidimo, da se kilogrami nabirajo kot naši hrepenenja nadaljuj.
Veste, da bi morali jesti zdravo prehrano, saj vsi strokovnjaki skupaj z večino zvezdnikov trdijo o bolj naravnem življenjskem slogu za zdravje. Kako pa se lahko spopadete z močno željo, da bi pojedli še en krof?
Tu je nekaj koristnih nasvetov:
1
Jejte majhno količino sladkor
Pojejte majhen del tistega, kar hrepenite, na primer majhen piškotek ali čokoladico s prigrizki. Če uživate malo (150 kalorij ali manj) visokokakovostnega čokoladnega ali drugega sladkega izdelka, se lahko izognete občutku odrekanja.
2
Kombinirajte živila
Če se vam zdi nemogoče odreči sladkarije, se lahko še vedno počutite zadovoljne in nahranite hrepenenje po sladkorju tako, da hkrati jeste dve vrsti hrane. Poskusite kombinirati sladko dobroto z zdravo. Na primer, rezine jabolk ali banan potopite v čokoladno omako ali pojedite nekaj oreščkov s čokoladnimi žetoni.
3
Okusno sadje
Sadje imejte pri roki, ko vas zadene želja po sladkorju. Dobili boste vlaknine in hranila skupaj z naravno sladkostjo. In zaloge hrane, kot so oreški, semena in suho sadje.
4
Odpeljite jih stran
Ko zadene hrepenenje po sladkorju, pojdite stran. Jog ali power-walk okoli bloka. Spremenite pokrajino in se odmaknite od hrane, ki jo hrepenite.
5
Prigrizek po urniku
Predolgo čakanje med obroki vas lahko pripelje do sladke, maščobne hrane, ki lahko začasno poteši vašo lakoto, vendar vam pusti le prazne kalorije. Hranjenje vsakih tri do pet ur lahko pomaga tudi pri ohranjanju krvnega sladkorja stabilno, pri čemer se izognete hrepenenju po sladkih dobrotah.
6
Prenehaj
Po vsem tem boste morda ugotovili, da se morate popolnoma odpovedati sladkorju in sladkarijam. Čeprav je izločanje sladkorja iz vaše prehrane možno, so ti prvi dnevi lahko težki, pravi avtorica Karly Randolph Pittman, avtorica e-knjige Premagovanje odvisnosti od sladkorja.
Če menite, da ste odvisni od sladkorja in želite opustiti njegov oprijem, Randolph Pittman ponuja naslednje predloge:
Ne krivite sebe
"Zasvojenost s sladkorjem je način, kako ste se naučili skrbeti zase, ko je bilo življenje boleče, pretežno ali strašljivo," pravi. "Toda požiranje sladkorja ni pomanjkljivost značaja."
Ponovno razmislite o ponarejenih sladkorjih
"Mnogi ljudje se zanašajo na dietne gazirane pijače kot nadomestek sladkorja, ko hrepenijo po sladkem. Toda po mojih izkušnjah aspartam, Nutrasweet, Splenda in celo izdelki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne utišajo hrepenenja, ugotavlja.
Začnite znova, ko zdrsnete
Odrekanje sladkorja je težko. To je vgrajeno v naše praznike, obroke in družbo. Bodite prijazni do sebe, ko zmotite, in se vrnite na pravo pot. »Če se zaradi preveč sladkorja počutite tresenje, boste morda želeli zaužiti malo beljakovin. Pokliči prijatelja, pojdi ven, pojdi v knjižnico. Naredite nekaj, da spremenite svoje okolje, «pravi.
Odpustite si
Poiščite samoprejemanje. Zasvojenost s sladkorjem je pogosto posledica biologije, zakoreninjenih navad, našega okolja in številnih drugih dejavnikov, ki jih mnogi niste povzročili.
Več o odpravljanju sladkorne navade
Moč zamude, da bi ugasnila željo po sladkorju
5 nasvetov za rezanje sladkorja brez rezanja okusa
5 sladkih načinov za zmanjšanje vnosa sladkorja
