Telovadba je bistvenega pomena za ohranjanje in ohranjanje kondicije, toda hrana, ki jo zaužijete takoj po vadbi, igra tudi ključno vlogo pri vaši telesni pripravljenosti. Če želite optimizirati okrevanje po vadbi in napolniti mišice, v dveh urah po koncu vadbe ne posegajte po naslednjih živilih po vadbi. V tem dvournem oknu so vaše mišice lačne goriva in bodo najučinkoviteje izkoristile ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. Optimalno okrevanje po vadbi pomeni izboljšano zmogljivost vadbe in fitnes rezultate.
Najboljša živila za uživanje po vadbi
Češnje in grški jogurt
Raziskave, opravljene na univerzi v Michiganu, kažejo, da lahko uživanje pikantnih češenj pred in po vadbi zmanjša vnetje zaradi vadbe zaradi visoke ravni sadja antocianov, ki so močni antioksidanti, ki dajejo tudi češnje njihova rdeča barva. Kombinirajte peščico češenj s skodelico navadnega grškega jogurta, napolnjenega z beljakovinami in kalcijem, in dobili boste okusen obrok za okrevanje.
Čokoladno mleko z nizko vsebnostjo maščob
Imaš mleko? Morali bi kmalu po vadbi. Raziskava, objavljena v reviji Medicina in znanost v športu in vadbi kaže, da je čokoladno mleko z nizko vsebnostjo maščob koristno pri rehidraciji, izgradnji in vzdrževanju mišičnega tkiva, polnjenje mišic z glikogenom, izboljšanje nadaljnjih vadb in obnavljanje izgubljenih elektrolitov pot. Čokoladno mleko je tudi polno vitaminov in mineralov, ki lahko pomagajo pri okrevanju mišic.
Polnozrnate žitarice in mleko
Še posebej priročno, če se zgodaj zjutraj razgibate, po vas skledo 100-odstotno polnozrnate žitarice z nemastnim mlekom znoj lahko napolni zaloge glikogena v vaših mišicah, kažejo raziskave, predstavljene na American College and Sport Medicine konferenci. Polnozrnate žitarice in mleko vsebujejo ogljikove hidrate in beljakovine, ki jih vaše mišice potrebujejo za okrevanje po vadbi.
Losos, sladki krompir in špinača
Če telovadite tik pred kosilom ali večerjo, strokovnjak za prehrano in fitnes iz Los Angelesa Cassandra Corum priporoča obnovo telesa z obroki, ki so sestavljeni iz "neke vrste beljakovin, kompleksa ogljikovi hidrati in maščobe. " Njen najljubši obrok za okrevanje po vadbi je divji losos, sladki krompir in špinačo. Pravi: "divji losos za beljakovine in omega-3, špinača za tone vitaminov in mineralov ter sladki krompir za trajnostne ogljikove hidrate."
Tuna, rjavi riž in zelenjava
Še en Corumov obrok po vadbi je tuna, rjavi riž in zelenjava. "Ena pločevinka lahkega tuna v vodi vsebuje 42 gramov visoko kakovostnih beljakovin za manj kot 200 kalorij," pojasnjuje. "Ima tudi več kot 100 odstotkov dnevne vrednosti (DV) za niacin, 29 odstotkov DV za vitamin B-6 in 82 odstotkov DV za vitamin B-12. Dodajte nekaj rjavega riža za vlaknine in ogljikove hidrate ter si založite zelenjavo. " Zelenjava je neprecenljiv vir vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki lahko pomagajo pri okrevanju mišic.
Več o fitnes prehrani
Kaj jesti po vadbi
Kaj vam črpa energijo?
Kaj jesti pred vadbo
