Ste kdaj naleteli na tistega fanta ali dekleta z morilskim šestkom in nogami, za katere bi morali umreti, ki vsako večerjo za večerjo udarja pico in krila? Lahko uživajo v vseh "slabih" živilih, ki jih želijo, in imajo nekako še vedno skalnato postavo, medtem ko se zredite, če pogledate cheeseburger.
Čeprav se morda zdi, da ti ljudje živijo v popolnem svetu, je nedvomno, da se sprašujete, kako jim lahko to uide, in ste ure in ure suženi samo zato, da bi jedli zajčjo hrano.
"To je genetsko", stavek, ki se pogosto uporablja v obrambnem kontekstu: "Imam odlične noge, ker teče v družini," " Tako izgleda samo zato, ker ima odlične gene. " Kakorkoli razrežete genetsko logiko, je vsekakor nekaj resnice. Tipi telesa so na primer genetski. Če ste endomorf, ektomorf ali mezomorf, obstaja velika verjetnost, da je tudi večina ljudi v vaši neposredni krvni liniji. Včasih nam je genetika naklonjena, včasih pa ne. Torej, kaj točno misli vaš razrezani pizza, ki jedo prijatelja, ko reče: "Samo imam dober metabolizem?"
Ko se vrnemo k razpravi o telesnih tipih, če se uvrstite med ektomorfe, obstaja velika verjetnost, da imate naravno hiter metabolizem. Ektomorfi so vaši tipični suhi ljudje; vitke, napete okončine, težko pridobivanje teže. Ti posamezniki so običajno težko pridobivajo, saj težko dajo na maso. Hiter metabolizem se zdi dobra stvar, vendar je lahko problem za tiste, ki poskušajo pridobiti težo ali mišično maso.
Ne glede na to, ali ste v genskem bazenu dobili prave kartice ali ne, lahko nekaj storite, da spremenite hitrost presnove. Lahko rečemo, da si večina izmed nas želi hitrejšega metabolizma, ne počasnejšega. Konec koncev debelost ne bi bila toliko epidemija, če bi bil svet poln ektomorfov, ki tečejo naokrog. Kaj torej lahko naredimo ali vključimo v svojo prehrano, da bi pospešili presnovo?
- Izvedite intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT)
- Jejte živila, kot so perutnina, ribe, jajca, oreški, fižol
- Dvig uteži (mišična masa v mirovanju porabi več kalorij kot maščoba)
- Jejte majhne, pogoste obroke
- Jejte več beljakovin
- Pijte zeleni čaj
Ni pravega načina za trajno povečanje metabolizma. Zaradi tega je pomembno, da redno izvajate zdrave navade, da boste lahko dnevno pospeševali metabolizem. Takoj, ko vaše navade, ki spodbujajo presnovo, prenehajo, se bo vaša stopnja vrnila v normalno stanje. Izkoristite uro/ure po vadbi ("okno po opeklinah"), ko se vaš metabolizem pospeši. V idealnem primeru bi bil to najboljši čas za uživanje živil, ki so bolj kalorična in hranljiva.
Ne glede na to, ali pri presnovi spadate v kategorijo dobrih ali slabih, imate le določeno stopnjo nadzora nad centrom za izgorevanje maščob v telesu. Najboljše, kar lahko storite, je, da se redno gibate in se držite zdrave prehrane. Kdo ve, morda boste prevarali svoje prijatelje, da mislijo, da ste ta genetsko blagoslovljena oseba.
