Prekiniti slabo navado ni enostavno; že sama beseda »navada« nakazuje nekaj, kar smo navajeni početi in redno vaditi. Vemo pa največ slabe navade so škodljivi in jih je treba izkoreniniti. Tukaj je majhen vodnik, ki vam lahko služi kot izhodišče za odpravo te grde navade in vzpostavitev Zdrav način življenja za vedno.
Razumeti kot sredstvo za izkoreninjenje
Preden se poskušate znebiti slabe navade, je pomembno razumeti, od kod prihaja, zakaj je tam in kakšni so njeni sprožilci. Slabe navade redko prihajajo od nikoder. Z njimi je pogosto povezanih veliko zgodovine in čustvenih potreb, zato se jih je lažje znebiti, če veste, zakaj jih imate. Na primer, če ste začeli kaditi, da bi se spoprijateljili ali se družili s sodelavci, vas lahko takšni ljudje in podobne družbene situacije sprožijo, da znova uberete navado. Z določanjem narave in prisotnosti vaše navade si lahko prizadevate za vzpostavitev vedenja, ki ga bo zadrževalo.
Odpravite pristop "vse ali nič"
Pogosto si postavljamo neprimerno visoke cilje in potem imamo občutek, da nismo uspeli, če teh ciljev ne dosežemo natančno. Pomembno pa je vedeti, da nihče ni popoln. Poskušate znebiti navade, ki nastaja leta ali celo desetletja, kar je težka naloga. Povsem naravno je, da boste tu in tam zdrsnili in se ne boste mogli kaznovati ali odnehati. Če se poskušate odreči nezdravi hrani in vam nekdo ponudi sladko poslastico, ki se ji ne morete upreti, to ne pomeni, da morate meči brisačo in pojesti še ducat. Preprosto sprejmite, kar se je zgodilo, in se osredotočite na svoje cilje. Ne gre za napake; gre za to, česa se naučite iz teh napak, da boste lahko enkrat za vselej odpravili svojo slabo navado.
Delajte z ekipo
Če se znebite slabe navade, se lahko počutite ranljive in same. V tem primeru je lahko ustvarjanje podporne ekipe zase koristno. Ne glede na to, ali to ekipo sestavljajo drugi s podobnimi cilji ali preprosto ljudje, ki si želijo, da bi vam uspelo, je pomembno, da se obkrožite s prijatelji in družino, ki so na vaši strani. Imeti ljudi, s katerimi se lahko obrnete in dobite nasvete, je ključnega pomena za ohranjanje poti in motivacijo za dosego cilja.
Slabo navado zamenjajte z dobro
Ko se odpoveste nečemu, kar vam je v vsakodnevnem življenju vzelo veliko časa in energije, boste verjetno imeli čas v svojem urniku. Če ti časovni bloki niso napolnjeni z novimi aktivnostmi, je velika verjetnost, da si zaželite te stare navade in jo po možnosti znova prevzamete. S čim boste nadomestili te koščke časa, je popolnoma vaša odločitev. Morda ste se nameravali lotiti pletenja, a niste imeli časa. Ali pa je to odlična priložnost za obisk muzejev ali drugih zanimivosti, ki ste jih odložili. Karkoli že je, poiščite nekaj, kar vas navdušuje, in izkoristite priložnost, da to storite.
Več o zdravju
Spremljanje izgube teže
Kako jesti bolj zdravo vsak dan
Kako zmanjšati rafiniran sladkor
