Bliža se novo leto, kar pomeni, da je čas, da jih začnemo pripravljati fitnes in zdravstvene resolucije. Cilje je lažje doseči, če imate določeno rutino, ki prinaša hitre in dosledne rezultate. Dodajte to potezo v svojo fitnes rutino za odlično vadbo celega telesa.
Sklek in sklep je sestavljeno gibanje, ki vključuje številne velike mišične skupine. Sestavljeni gibi so odlični za toniranje celega telesa in zagotavljajo hitrejše rezultate kot standardna vaja, ki uporablja samo eno skupino. Ta poteza deluje na gluteus, triceps in krepi osrednje mišice, tri mišične skupine, ki jih ženske želijo najbolj napeti.
Korak 1:
Začnite v položaju za sklece. Če ne morete vzdržati celotne teže, lahko položite kolena na tla, da spremenite gibanje. Držite jedro tesno, naredite sklece.
2. korak:
Ko naredite sklece, dvignite kolena od tal v položaj za desko. Dvignite eno nogo in jo petkrat utripajte gor in dol. Nato zamenjajte noge in ponovite gibanje.
3. korak:
Vrnite se v položaj za sklece in ponovite niz vsaj petkrat za dobro vadbo.
Vključitev sestavljenih gibov, kot so ti, v vašo vadbo vam bo pomagalo doseči cilje glede telesne pripravljenosti. Telovadite vsaj trikrat na teden in jejte pametno, da zagotovite najboljše rezultate.
Srečno pri odločanju!
Več kondicije
5 najboljših resolucij o zdravju in fitnesu
Ženska vadba s kettlebellom z zadnjico
Prve fitnes vaje, ki jih lahko izvajate doma
