Pomladni oddih ali kakšen drug tropski dopust, ki vas kmalu sili v bikini? Ne sekiraj se. Ti zdravi in hranljivi obroki vas bodo zadovoljili, a tudi pripravili na plažo.
Nič ni podobnega možnosti, da bi morali nositi bikini, da bi želeli prenoviti svojo prehrano - še posebej po zimi, ko ste se skrivali v debelih, obsežnih puloverjih in težkih plaščih. In tudi če v bližnji prihodnosti nimate počitnic na plaži, ob stalni porabi bogatih zimskih menijev, bi se večina od nas lahko odločila za kakšno lažjo ceno.
Toda to ne pomeni, da morate stradati - sploh ne! Preprosto se osredotočite na uživanje veliko zelenjave in sadja, pustih beljakovin in polnozrnate žitarice, in na dobri poti ste, da boste razgibali ta bikini.
Zelenjavno ocvrtje
Eden najpreprostejših načinov, da v zelenjavo vnesete veliko zelenjave: jih ocvrtite. Poleg tega je to tako fantastičen obrok za tiste zaposlene tedenske noči, ko hitiš na večerjo na mizo. Vključite zelenjavo, ki se razlikuje po okusu in barvi (jemo tudi z očmi!), Kot v tem
puranje in zelenjavno ocvrtje recept. Puranje prsi so odličen, pust kos mesa; postrezite na vrhu rjavega riža, da dobite tudi polnozrnate izdelke. Vegetarijanec? Preizkusite ta recept za ocvrt zelenjavni tofu.Testenine primavera
Kdo pravi, da ne morete jesti testenin, če želite shujšati? Ogljikovim hidratom ni treba biti sovražnik. Uporabite polnozrnate ali polnozrnate testenine kot bolj zdravo možnost; bonus je, da boste za obrok verjetno pojedli manjši del, saj so te vrste testenin bolj nasitne. Namesto bogate mesne omake naložite zelenjavo v jed iz testenin, na primer v tej enostavne testenine primavera recept.
Losos
Pridobite esencialne maščobne kisline iz te ribe, tako da jo vključite v svoj obrok skupaj z drugo zelenjavo, da dobite dobro uravnotežen obrok. Za hitro, a okusno (in z beljakovinami bogato) večerjo s tem ne morete zgrešiti solata iz lososa in špargljev na žaru. Za nekaj bolj osvežujočega razmislite o tem losos z jicama in mangovo solato.
Sadje se drobi
Ni vam treba prikrajšati vseh sladkarij, medtem ko delate na shujševanju za plažo. Sadna drobljenka bo zadovoljila vaše sladkosnede, hkrati pa bo zagotovila antioksidante ter zdrave maščobe in ogljikove hidrate iz orehovega polnozrnatega preliva. Poiščite takšno, ki je sladkana s sokom in naravnimi sladili, kot je med: na primer v tem receptu za hruška in češnja se drobijo.
Več zdravih receptov
5 zimskih solat, ki bodo navdušile vaše okuse
5 ribjih receptov s postrvmi
Prigrizki brez konzervansov
