Večina nas povprečno preživi 7,7 ur na dan, sedeč za mizo. Z napredkom v tehnologiji nam preostane le malo dejavnosti, razen tipkanja, drsenja po strani in pobiranja telefonov.
t
t Čeprav je to odlično za učinkovitost in trg, povzroča pustošenje našemu telesu in zdravju. Študije so pokazale, da daljše sedenje poveča vaše možnosti za bolezni srca, rak, sladkorna bolezen, debelost, depresija in je krivec številka ena za bolečine v hrbtu. To je svet, v katerem živimo danes; ne moremo vsi zapustiti službenih miz v iskanju zdravja in sreče, lahko pa začnemo dodajati gibanje svojim sicer sedečim načinom.
t Ko sedimo, se vsi naši organi, žile, mišice, kosti in kite stisnejo, kar upočasni vse sisteme našega telesa in zmanjša obseg gibanja v sklepih. Od tod tudi njegov prispevek k omenjenim boleznim. Praksa joga je kot nalašč za izravnavo teh škodljivih učinkov. Joga vaje, povezane z dihanjem, povečujejo naš notranji prostor s pomirjanjem uma, podaljšanjem in krepitvijo mišic ter povečanjem krvnega obtoka. Obstaja veliko različic pozi, ki jih lahko naredite kar za svojo mizo; ni potrebe po jogi ali oblačilih, zato ni opravičila, da tega ne storite.
Začnite s preprosto meditacijo
- Sedite visoko na stol, stopala neposredno pod koleni, širina bokov narazen
- Roke nežno naslonite na stegna
- Zaprite oči in dihajte. Začutite, kako se vaše kosti trdno spuščajo v stol. Občutite, kako se hrbtenica podaljša navzgor iz medenice. Občutite polnost svojega diha in notranji prostor, ki ga ustvarja. Med izdihom pustite nepotrebno napetost, da zapusti vaše telo, telesu in umu pa omogočite mehkobo in dovzetnost.
t
t
Poza 1: Odpirač kolkov
- Desni gleženj prečkajte čez levo stegno (tik nad kolenom).
- Levo dlan položite na podplat desne noge, desno dlan pa na desno notranje stegno.
- Z upognjenim desnim stopalom potisnite desno stegno navzdol, nato pa se ob bokih pregibajte, da se zložite čez noge.
- Zadržite osem do deset vdihov, ponovite na levi strani.
t
t
t
t
Poza 2: sedeči zvijanje hrbtenice
- Roke iztegnite navzgor in nad glavo.
- Izdihnite in zavrtite v desno, desno roko položite na sedež za seboj, hrbet leve podlakti pa na zunanje desno stegno.
- Ponovno vdihnite, da ponovno podaljšate hrbtenico, izdihnite, da se zavrtite globlje.
- Zadržite pet vdihov; odvijte in ponovite na levi strani.
t
t
t
t
Poza 3: Raztezanje vratu
- Desno roko položite na levo ramo; dlan naj leži na prsih, medtem ko prsti pritisnejo ramo nazaj.
- Spustite desno uho proti desni rami.
- Močno iztegnite levo roko, iztegnite jo skozi prste in potegnite levo lopatico na hrbet.
- Dvignite in spustite brado.
- Zadržite osem do deset vdihov, ponovite na drugi strani.
t
t
t
t
t
tKumi je učitelj joge iz New Yorka, masažni terapevt in celostni zdravstveni trener z več kot desetletnimi izkušnjami poučevanja. Je lastnica Wellness Kumara in ustanovni član Yoge For Bad People. Kumi je prvo izobraževanje za učitelje zaključila leta 2003 pri Desiree Rumbaugh po metodi Anusara. Veliko se je učila pri nekaterih najboljših na svojem področju.
