Tristo kalorij -to je količina dodatnih kalorij, potrebnih za prehrano bodočih mam in njihovih rastočih dojenčkov. Čeprav miti o poznem nočnem hrepenenju po hrani in sladoledu obkrožajo devet mesecev pred novim materinstvo, mnoge nosečnice presenečene ugotovijo, da teh dodatnih 300 kalorij ne pomeni toliko več hrana. Poleg tega je treba te kalorije pridobiti iz kakovostnih, hranljivih virov. Zato odložite vrečko čipsa in začnite jesti zdravo, da boste vi - in vaš otrok - dobro začeli.
Najbolj koristna hrana za nosečnice
S pomočjo Mitzi Dulan, RD, in soavtorja Dieta All-Pro, sestavili smo seznam nekaterih najbolj koristnih živil, ki bi jih morala vsaka nosečnica vključiti v svoje vsakodnevne seje.
Grški jogurt
Poleg tega, da mami in otroku zagotavlja prepotreben kalcij, je grški jogurt nujen za uživanje vseh nosečnic, saj vsebuje več kot dvakrat več beljakovin in veliko manj sladkorja kot običajni jogurt.
1 skodelica grškega jogurta brez maščob = 130 kalorij
Laneno seme
Omega-3 maščobne kisline igrajo ključno vlogo pri razvoju možganov otroka. Laneno seme je eden najlažjih načinov za dodajanje te esencialne maščobe nosečniška dieta. Preprosto potresemo dve žlici tega v grški jogurt. Za dodaten okus dodajte borovnice, sesekljane jabolke ali mandarine s kančkom cimeta.
1 žlica mletega lana = 35 kalorij
Skuta
Ta prigrizek, bogat z beljakovinami in kalcijem, zaužit z nekaj krekerji iz polnozrnate žitarice, je odlična, zdrava poslastica za občutljive ali lahke nosečnice.
1 skodelica skute z nizko vsebnostjo maščob = 160 kalorij
Pomaranče
Poln kritične hranilne folne kisline, ki je bistvena za preprečevanje prirojenih okvar živčne cevi, so pomarančni sok in pomaranče ključni prigrizek v nosečnosti. Pomaranče prinašajo visok odmerek vitamina C za podporo imunskemu sistemu in vsebujejo tudi kalij, ki lahko zniža krvni tlak, kar je še posebej pomembno med nosečnostjo. Različice sokov, obogatenih s kalcijem, prinašajo še več prehranskih koristi.
1 srednja pomaranča = 65 kalorij
Leča
Leča, polna železa, vlaknin in folatov, je "čudežni fižol" nosečnice. Prav tako ohranjajo gibljivost telesnih sistemov in pomagajo preprečiti zaprtje in nosečniške hemoroide. Jejte juho iz leče za hiter in prenosen obrok, ki ne zahteva skoraj nobenega časa za pripravo. (Dodajte nekaj narezanega paradižnika za dodaten odmerek vitamina C in likopena.)
1/2 skodelice kuhane leče = 115 kalorij
Špinača
Za zdrav odmerek folne kisline, vitamina A in kalcija sendviču dodajte (oprano) pest špinače. Ali pa špinačo prelijte z mandlji, grozdjem in lahkim prelivom za zdrav popoldanski prigrizek.
1 skodelica kuhane špinače = 40 kalorij
Voda
Poleg hranljivih živil je za nosečnice ključna voda brez kalorij. Ne samo, da vas ohranja zdrave in hidrirane, ampak služi tudi kot nujen nadomestek pijač z visoko vsebnostjo sladkorja, ki prinašajo le dodatne kalorije in lahko med nosečnostjo povečajo tveganje za odpornost proti insulinu.
Ne pozabite, da je vsaka nosečnost edinstvena. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom za prehranska priporočila glede na vašo težo, zdravstveno anamnezo in raven aktivnosti.
Več o zdravi nosečniški prehrani
- 10 prazničnih živil, ki se jim je treba med nosečnostjo izogibati
- Prehrana (zdrava) v dvoje
- Kako je folna kislina bistvena za zdravo nosečnost
