Če niste novi v svetu fitnesa, ste verjetno dobro seznanjeni s tem, kako tonizirati in shujšati: kalorij v vs. kalorij, kot pravi stari pregovor. Čeprav zadnje raziskave kažejo, da morda ni tako preprosto-raziskovalci so leta 2016 odkrili, da lahko traja zelo intenzivno telovaditi skupaj s strogo dieto hitro pridejo v formo - kalorije še vedno štejejo, še posebej, če jih kurite v telovadnici.
Več:6 vaj za moč, ki ne zahtevajo uteži ali telovadnice
Poznavanje kalorij, ki jih porabi vaša najljubša vadba, pa tudi drugih vam lahko pomaga oblikovati najučinkovitejše telovaditi za vaše cilje glede telesne pripravljenosti in hujšanja. Med kardio vajami tekajo in rolajo na lestvici, vendar obstaja vsaj pol ducata drugih telesnih dejavnosti, ki lahko porabijo več kot 500 kalorij na uro.
Zmešajte svoje vadbe in poskusite z drugačnim načinom vadbe - ne samo, da vam bo raznolikost pomagala pri kurjenju kalorij, ampak vas bo tudi motivirala za nadaljnje vadbe.
Največji gorilniki
Porabljene kalorije na uro*
Na podlagi 160-kilogramske osebe
- 861 porabljenih kalorij: Teče pri 8 km / h
- 548 porabljenih kalorij: Rolanje
- Porabljenih 752 kalorij: Tae kwon do
- 861 porabljenih kalorij: Kolebnica
- 657 porabljenih kalorij: Stopniščna tekalna steza
- Porabljenih 606 kalorij: Tek pri 5 km / h
- Porabljenih 511 kalorij: Nahrbtnik
- Porabljenih 511 kalorij: Racquetball
- 496 porabljenih kalorij: Tek na smučeh
- Porabljenih 533 kalorij: Aerobika z velikim vplivom
* Vrednosti iz grafikona vaje klinike Mayo za hujšanje
Več: Biti suh in močan ni bolj zdravo kot biti debel in močan
Seveda so te vrednosti ocene in dejanska poraba kalorij ne bo enaka za vse. Vaša kilometrina se lahko tako rekoč spreminja, odvisno od številnih dejavnikov, kot so intenzivnost vadbe, teža in trenutna raven telesne pripravljenosti. In velikokrat se lahko poraba kalorij zmanjša na vašo posamezno vrsto telesa in sestavo. Raziskave na šolah za zdravstvene vede Univerze v Pittsburghu so to odkrile črne ženske morda bodo morali jesti manj ali porabiti več kalorij kot bele ženske, da izgubijo enako težo.
Prvotno objavljeno februarja. 2008. Posodobljeno avgusta. 2016.
