Ko pomislite na poletja v otroštvu, imate verjetno vizije, da bi ostali zunaj teme in šteli kresnice, dokler te mama ni prisilila, da se vrneš noter na večerjo ali ves dan preživiš v pustolovščini tabor za spanje. Čeprav kot otroci niste dvakrat razmišljali o tem, da bi se ves dan gibali, se verjetno niste zavedali, koliko kalorij igra na prostem dejansko gori.
75-kilogramski otrok lahko porabi 400 kalorij na uro košarke in približno 300 kalorij na uro nogometa ali nogometa, Nikki Glor, fitnes profesionalka, pojasnjuje Dejavnosti na prostem, kot je vožnja s kolesom, porabijo približno 135 kalorij na uro, skakanje po vrvi pa lahko porabi približno 350 kalorij. Če eno uro hodite ali tečete zunaj, lahko porabite do 200 kalorij.
"To pomeni, da bi dan, napolnjen s športnimi vajami in zunaj igralnega časa, lahko v enem dnevu dosegel skoraj 800 porabljenih kalorij," dodaja Glor.
Več: 10 vaj za celo telo, ki uglasijo vse v enem udarcu
Kaj pa kot odrasel? Koliko kalorij porabite, je odvisno od vaše teže, zunanjih pogojev, kako dolgo delo in številni drugi dejavniki, na splošno gledano, igranje na prostem povzroči veliko kurjenje maščob. Tukaj fitnes profesionalci pojasnjujejo, koliko kalorij bi lahko izgubili, ko se lotite teh poletnih dogodivščin.
Rolanje ali kolesarjenje: 50 do 400 kalorij
Za tiste, ki niso veliki ljubitelji teka, je kardio vadba na kolesih veliko bolj zabavna in prijetna možnost. Po mnenju fitnes strokovnjakov je to tudi tisto, kar koristi ne le vašemu srčnemu utripu Nina R. Nyiri.
»Rolanje in kolesarjenje sta dve moji najljubši zabavi, saj vas popeljeta na prostem in zahtevata uporabo večjih mišičnih skupin. Za manevriranje in ravnotežje na rezilih uporabljate celoten spodnji del telesa in jedro. Enako velja za kolesarjenje, «pojasnjuje. "To so dejavnosti, ki so prijazne odraslim in vam omogočajo, da porabite od 50 do 400 kalorij, odvisno od intenzivnosti vožnje in trajanja aktivnosti."
Igralna oznaka: do 500 kalorij
Morda se ne zavedate, da ko se igrate s svojimi otroki, nečakinjami ali nečaki ali sosedsko ekipo, dejansko delate telovaditi imenovani intervalni trening z visoko intenzivnostjo. Ker pogosto tečete in se ustavite, povečate srčni utrip na učinkovito raven, nato pa počivate, kar je eden najbolj ubijalskih načinov vadbe.
»Študije kažejo, da 15 minut HIIT porabi več kalorij kot ena ura teka na tekalni stezi. Pospešuje vaš metabolizem, hkrati pa v kratkem času porabi na tone kalorij, «pravi Glor. »Naj bo za odrasle, tako da ga dodate na naslednjo zabavo na žaru ali ob bazenu z zabavnimi nagradami za odrasle. Če je to dovolj velik dogodek, lahko ustvarite zabavne majice in ekipe ali celo naredite ligo, nato pa še degustacijo vin. "
Več: 6 vaj, ki vam bodo pomagale bolje spati
Skakalna vrv: 50 do 200 kalorij
Čeprav ste se kot otrok morda ure in ure izzivali, da bi premagali svoj najboljši rezultat Skip It, ste ugotovili, da bi bila igra za vračanje lahko velika naloga. Toda skakalna vrv? Na voljo v vsaki trgovini z velikimi škatlami ali prodajalni dolarjev (ali v resnici kjer koli, ki prodaja vrv), je zabaven način, da uživate na soncu in se potite. »Da, na začetku bo potrebno nekaj usklajevanja, a ko začnete, lahko opečete kjerkoli med 50 in 200 kalorijami, odvisno od hitrosti in trajanja vadbe, «Nyiri pravi.
Plavanje: do 600 kalorij
"Če pomislite na plavanje kot vadbo, si zamislite, da bo babica krožila v plavalni kapi, premislite še enkrat," pravi Glor. Ima prav - obstaja razlog, zakaj naj bi imeli olimpijski plavalci najboljša telesa in najvišjo stopnjo vzdržljivosti. Ostati na plaži in narediti kroge zahtevata natančnost in moč, tudi če v bazenu pljuskate s prijatelji. "Tekanje vode je lahko ena izmed najbolj zdravih oblik vadbe, saj ne obremenjuje sklepov, hrbta ali vratu," pravi Glor. "Vključuje mišice v rokah, nogah in jedru, v eni uri pa lahko porabite do 600 kalorij."
Več: Namesto tega preskočite telovadnico in naredite to rutino video posnetkov Zumba doma
Plezanje: 50 do 100 kalorij
Ne glede na to, ali drsite po drevesih ali gorah, iščete naslednjo polico na prostem ali plezate po tleh, je to gibanje celotnega telesa superzvezda, ki porabi kalorije. "Morate angažirati celotno telo in to lahko spremenite za vsakogar. Ker hkrati uporabljate celotno telo, je lahko precej intenzivno in zahtevno, "pravi Nyiri. Toda v samo 30 minutah? Lahko pričakujete, da boste zlahka porabili 50 do 100 kalorij. Pogovarjajte se o tem, kako se zabavati - in razgibati - tako, da se potujete!
