Ali vas nedavni globalni dogodki ponoči ne zadržujejo ali razmišljate ves dan, vsak dan? Tudi če se na vašem dvorišču ne zgodi naravna katastrofa ali svetovni dogodek, lahko še vedno doživite naraščajoče - celo izčrpavajoče - strah in anksioznost zaradi varnosti vaše družine. Pogovarjali smo se z dr. Gregoryjem Jantzom, avtorjem prihajajoče knjige Premagovanje tesnobe, skrbi in strahu: Praktični načini za iskanje miru (Revell, 2011), o zdravstvenih posledicah kronične anksioznosti in o tem, kako se znebiti strahovi z lahkoto.
Občutek nemoči povzroča tesnobo
Japonska grožnja sevanja, povečane napetosti na Bližnjem vzhodu in celo nacionalne gospodarske razmere vas lahko prepričajo, da verjamete, da nebo pada in da se ne morete izogniti udarcu. Čeprav je tesnoba normalna, če ponoči ne morete spati ali imate težave pri osredotočanju, je vaše duševno in fizično zdravje odvisno od vaše sposobnosti, da to obvladate stres.
»Obdani smo z globalnimi dogodki, ki po vsem svetu pustošijo. Negotovost in občutek nemoči puščata ljudi, da skrbijo za svojo varnost, «pojasnjuje dr. Gregory Jantz, ustanovitelj Centra za svetovanje in zdravstvene vire. "Obstajajo pa preprosti in hitri načini, kako lahko odpravite ta stres in ostanete čim bolj mirni in sproščeni."
Obvladajte nezdravo tesnobo
Vsaka oseba bo doživela tesnobo, vendar obstaja razlika med zdravo in nezdravo. Po mnenju dr. Jantza, ki je specializiran za posttravmatsko stresno motnjo (PTSD), žalost in travmo, je razlika v tem, ali vas tesnoba vodi v pozitivno delovanje ali v negativno paralizo.
"Na primer, ko se soočite s preizkusom v službi ali šoli, je zdravo to tesnobo uporabiti za motivacijo za študij in pripravo na preizkus," pojasnjuje duševno zdravje strokovnjak. "Nezdravo je dovoliti, da ta tesnoba preplavi vaše misli, razprši koncentracijo in oslabi zaupanje vase." Z zdravo anksioznostjo boste bolje pripravljeni na uspeh, medtem ko z nezdravo tesnobo ne boste uspeli, še preden se test sploh začne, je dodaja.
Kronična visoka raven stresa vpliva na um in telo
Odziv na stres je zasnovan tako, da vas požene v akcijo. Doktor Jantz uporablja primer odziva vašega telesa, ko stopite z robnika in vidite avto, ki drvi proti vam. "Vaše dihanje se pospeši, mišice napnejo, srčni utrip, koncentracija se okrepi - vse to je zasnovano tako, da vam pomaga hitro skočiti s poti škode," pojasnjuje. "Odzivi so intenzivni in bi morali biti tudi kratki, ker ljudem ni bilo namenjeno, da živijo z rdečo budnostjo. Vsakodnevno življenje s povečano stopnjo strahu in tesnobe je stresno za vsak fizični sistem. "
Visoka tesnoba lahko privede do nezdravih mehanizmov spopadanja
Ni presenetljivo, da strah in tesnoba povzročata fizični in čustveni stres, toda dlje in bolj razširjeno, večja je verjetnost, da bo ta stres našel načine za sprostitev pritiska - in pogosto ne na zelo zdrav način. Doktor Jantz pravi, da se bodo nekateri sprehajali z vulkansko jezo in čustvenim odzračevanjem, drugi pa bodo to bolečino omrtveličili stres zaradi uživanja alkohola in drog, spet drugi pa bodo kadili, da bi ublažili svoje strahove, ali pa jedli, da bi ublažili zmedenost živci.
Brez panike, razen če je grožnja takojšnja
Dr. Jantz ne priporoča, da bi vsi ignorirali globalne grožnje, vendar pravi, da prehod v način panike ni potreben, če ni takojšnje grožnje. »Normalno je, da ste zaskrbljeni zaradi travmatičnih dogodkov, kot je nesreča v Japonska - to so resnični dogodki, ki se dogajajo resničnim ljudem, «pravi. "Toda potresa je konec in cunami je minil. Ja, obstaja nevarnost sevanja, vendar je lokalizirana... ljudje, ki pobirajo tablete alg in tečejo po suši palicah za jod v algi, imajo nepotrebna strašna reakcija. " Ko tesnoba zaduši vašo sposobnost delovanja na podlagi informacij, kar vodi do impulzov, ki jih povzroča panika, postane ne le nepotrebno, ampak tudi škodljivo.
Premagajte svoje nenadzorovane strahove
Jantz pravi, da je domišljija bistvo nenadzorovanih strahov. "Um sklene, da obstaja nevarnost, in domišljija jo ekstrapolira v popolno katastrofo," pojasnjuje zdravnik. "Če želite ustaviti svojo domišljijo in vas vrniti na področje normalnega in zdravega, morate ustaviti svoje dirkaške misli, vzeti globoko vdihnite in preučite te strahove. " Nehajte misliti, da nebo pada, ko ne, zato vaša domišljija ne bo divjala od grozljivega sklepe.
