Ali želite, da je vaše telo čist, suh stroj za kurjenje maščob? No, vse se konča s hitrim metabolizmom. Če je vaš pri delu trenutno počasnejši od petkovega arvoja, tukaj je, kako pritisniti na plin.
Tako kot večina stvari v človeškem telesu je tudi naš metabolizem neverjeten. Če niste natančno prepričani, kaj je to, je tukaj hitra lekcija: vaš metabolizem deluje 24 ur na dan in vam pomaga pri kurjenju kilojoulov in izgubi maščobe. To je tisto, kar pretvarja energijo (iz hrane, ki jo jeste) v gorivo za vaše srce, pljuča in vse te bistvene funkcije. Hitrejša je presnova, več kalorij porabite in lažje boste izgubili odvečne kilograme. Medtem ko genetika igra pomembno vlogo, imate velik nadzor nad hitrostjo presnove. Vau! Tukaj je, kako ga okrepiti.
Zjutraj
Pojej zajtrk
To ste že slišali milijonkrat in kmalu bomo milijon in ena: vsak dan morate pojesti dober, hranljiv zajtrk. Brez izjem. Če tega ne storite, bo vaše telo prešlo v način lakote, vaš metabolizem pa pritisne na zavore, da prihrani energijo. Ta reakcija sega v čase jamarjev, ko naši predniki pogosto niso vedeli, od kod prihaja njihov naslednji obrok. Zdaj, če želite zibanje presnove, bi morali poskusiti jesti sitosti, ki so malo počasnejše za prebavo. Poskusite omleto z 2 jajci s špinačo in paradižnikom ali oves z naravnim jogurtom in borovnicami.
Pridobite hit kofeina
Ne da potrebujete razlog za pitje kave, ampak tukaj je eden: stimulira vaš živčni sistem, zaradi česar se vaš metabolizem požene. Toda preden se odpravite na popivanje kapučina, razmislite o tem: najboljše rezultate boste dosegli, če se držite črne kave s kančkom mleka. Bonus točke, če dodate še malo cimeta, še enega pomembnega kurilca maščob.
V telovadnici
Urnik v nekaj intervalih
Medtem ko hrana, ki jo zaužijete, pospeši vaš metabolizem, ima največji vpliv delo, ki ga vložite v telovadnico. Ključno je razmišljati o intenzivnosti in ne o trajanju - najučinkovitejše vaje, ki jih lahko naredite, so intervali. Intervali vključujejo mešanje hitrosti kardio vadbe, tako da se mora vaše telo prilagoditi. Torej, ko tečete, kolesarite ali plavate, poskusite dodati nekaj "sprintov". Na primer, dve minuti tecite z udobno hitrostjo, preden za minuto povečate tempo, ki ga ni mogoče zadržati. Ponavljajte, dokler ne pretečete 15-20 minut. Ti izbruhi hitrosti bodo sprožili vaš metabolizem in telo pripravili, da bo ves dan gorelo maščobe.
Upočasni
Ko izvajate kakršen koli trening moči (uteži), ne hitite z vajami. Namesto tega poskusite šteti do tri, ko spustite težo nazaj v začetni položaj. Če na primer pritiskate na ramo (potiskate težo z ramen, dokler roke niso naravnost), si vzemite čas, da zmanjšate težo. Upočasnitev ni le izziv za vaše mišice, ampak tudi močno pospeši vaš metabolizem.
Čez dan
Čas za čaj
Zeleni čaj ima številne koristi za zdravje, vendar je skoraj čaroben, ko gre za oživitev metabolizma. Tu se ne bomo spuščali v vse znanstvene podrobnosti, toda v bistvu zeleni čaj vsebuje rastlinske spojine, ki kurijo maščobe bolj kot katera koli druga pijača. Dve do pet skodelic na dan bo naredilo čudeže.
Izberite beljakovine
Ko pride čas za kosilo, izberite obrok z beljakovinami. Zakaj? Beljakovine telesu pomagajo zgraditi (in ohraniti) čudovito mišično maso, in kot verjetno ugibate, mišice porabijo več KJ kot maščobe! Poskusite s piščančjimi ali puranskimi prsi, lečami ali skuto v velikosti dlani, in razvrstili vas bodo.
Vzemite jogurt
Naravni jogurt je eno najboljših živil, ki pospešujejo metabolizem in izravnavajo trebuh. Ni slabo, hej? Poskusite si vsak dan privoščiti majhno kad, pa naj bo to z brekkiejem ali pa vas popelje med kosilom in večerjo. Kalcij spodbuja gibanje črevesja, kar je ključnega pomena za dobro presnovo.
V supermarketu
Ko se sprehajate po hodnikih, bodite pozorni na ta mega živila, ki izgorevajo maščobe (zaupajte nam, vredni so dodatnega denarja):
- Ekološko meso, sadje in zelenjava (zlasti tista s tanko kožo)
- Začimbe, kot so čili in cimet
- Živila, bogata z železom, kot so fižol in temno listnato zelenje (špinača, brokoli)
- (Zdrave) mastne ribe, kot sta losos in tuna
Drugi vroči nasveti
- Zmanjšajte pijačo - pitje alkohola upočasni vaš metabolizem bolj kot karkoli drugega, poleg tega pa ni dobro za vaša jetra. Ustavite se pri dveh pijačah ali še bolje, zakaj se za nekaj časa ne razstrupite?
- Lepo zaspite -sliši se čudno, če pa želite biti stroj za kurjenje maščob, potem vaše telo potrebuje počitek. Ciljajte osem ur na noč.
Več nasvetov za zdravje in fitnes
Prednosti in slabosti štetja kalorij
Živila, ki vam bodo pomagala shujšati
3 najboljši zajtrki za hujšanje
