Še eno šolsko leto je tu (ne skrbite, sprašujemo se, kam je šlo tudi poletje) in čas je, da začnemo razmišljati o domačih nalogah, kosilih, klubih, ekipah in dejavnostih po pouku. Morda se je poletje zdelo preprosto v primerjavi s stresom, ko ste poslali svoje otroke nazaj v šolo, vendar smo tukaj, da vam pomagamo narediti to najbolj zdravo šolsko leto doslej. Preberite naše najboljše nasvete in zvijače, s katerimi boste poskrbeli, da bodo vaši mali učenci srečni in zdravi vse leto.
Močna kosila
Prvi korak k srečnejšemu in bolj zdravemu šolskemu letu je pakiranje hranljivih kosil, ki jih želijo jesti vaši otroci in ki jim dajejo energijo, ki jo potrebujejo za preživetje dneva. Morda jih bo skušnjava dati tedenski dodatek za kosilo, ki ga bodo preživeli v šolski jedilnici, ali pa jim ga podariti predpakirano hrano v vrečki in jo poimenujte kosilo, vendar to za vas ni najbolj koristen ukrep-oz njim. Najprej vnaprej zapakirana kosila (veste, tista, ki so v plastični posodi z več predelki, napolnjeni z različnimi deli obroka) vas bodo na koncu stali veliko več kot sveži, domači predmeti. Da ne omenjam, da je karkoli v škatli verjetno napolnjeno s konzervansi, v kavarnah pa običajno strežejo stvari, kot so piškoti, pomfri in druga neželena hrana, ki dosledno ni zdrava.
| Kaj storiti namesto tega: Zavitki, pite in sendviči (cela pšenica, prosim) so vse dobre možnosti, če jih pravilno napolnite. Sveža zelenjava (naribano korenje in pesa, narezana kumara, na kocke narezana paprika, ohrovt in špinača so odlični nadevi), pusto meso (piščanec na žaru prejšnji večer), tuna, kuhano jajce in humus lahko spremenijo kateri koli krušni izdelek v nekaj, kar je vredno ugrizniti v. Seznanite se s svežim sadjem, mešanico poti ali domačimi granolami. |
Zdravi prigrizki po šoli
Poslovite se od čipsa, piškotov in drugih prigrizkov z maščobo in sladkorjem. So dragi in ne ponujajo nobene hranilne vrednosti, zato je čas, da jih odstranite s svojega nakupovalnega seznama. Namesto tega ponudite prigrizke, ki so nasitni, a vsebujejo energijo. Tukaj je nekaj idej, ki jih je treba upoštevati:
- Mini sendviči z jabolki: Narežite eno jabolko na več krogov, pri čemer pazite, da odstranite posejan del. Vzemite dva kroga in napolnite z orehovim maslom, pokapajte medu in potresite zdrobljene surove oreščke.
- Parfait iz jogurta: Napolnite visok kozarec z izmeničnimi plastmi navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob, medom, zamrznjenimi borovnicami in granolo. Nadaljujte izmenično, dokler se steklo ne napolni.
- Sadni kebab: Nabodite različne vrste sadja na koščke (kar je v sezoni) s kockami sira cheddar.
- Pita čips in dip: Pita čips naredite tako, da na polovico polnozrnate pite razmažete olivno olje, začinite s soljo in poprom ter pečete v pečici 5 do 7 minut ali do hrustljavosti. Pito razrežite (to lahko storite večer prej) in postrežete s humusom.
Predviden čas počitka
Šolsko leto se lahko zelo hitro poveča. Kar se začne v lagodnem tempu, lahko zlahka preraste v vrtinec domačih nalog, timske vaje, kluba srečanja in družabne dejavnosti, preden se tega zavedate, kar lahko obdavči tudi najbolj energične in dobro prilagojene otroci. Da ne bi prišli do šokantnega študenta, poskusite spremljati dnevno obremenitev, s katero se spopadajo vaši otroci. Če se vam zdi, da imajo vaši otroci bolj naporen urnik kot vi, bi morda želeli določiti nekaj časa za prisilno zaustavitev. Ne, ne predlagamo vam, da svoje presežke pregnate v njihove sobe, vendar morate jasno povedati, da si je vzeti nekaj časa za sprostitev ob številnih obveznostih dobra ideja.
Omejen čas uporabe
Domače naloge otežujejo spremljanje in omejevanje časa pred zaslonom, hkrati pa zdrave študente ne zmore večji del popoldneva in večera buljiti v prenosni računalnik. V družinski urnik imejte določen čas za domače naloge in glede na obseg projekta ali raziskave uporabite svojo presojo, kadar gre za časovni okvir. Ko pa opravijo domačo nalogo, prenosni računalnik ali tablični računalnik izgine. Pomembno je vedeti, kako in kdaj se prekiniti povezava z digitalnim svetom (in vsemi temi pripomočki), in veščino, ki bi se je morali naučiti otroci vseh starosti (seveda z dajanjem pravega zgleda).
Dobra staromodna vadba
Nobeno šolsko leto se ne more šteti za zdravo, če ni vključena nobena telesna aktivnost. Če se vaši otroci ukvarjajo s športom in drugimi aktivnostmi, ki porabljajo kalorije med zabavo, ste na jasnem. Če pa vaši potomci gledajo na video igre kot na "dejavnost", je morda čas, da jih premaknete. Spodbujajte vadbo in preživljanje časa na prostem na svežem zraku, najbolje 25 do 30 minut na dan. Če so vaši otroci dovolj mladi (torej jim še ni nerodno, da bi jih v javnosti videli s starši), načrtujte sprehode po večerji in vožnjo s kolesom. Vsak čas, ki ste ga preživeli v gibanju in na svežem zraku, je dobra stvar.
Več nasvetov za zdravo življenje
6 strategij za uničevanje bluesa
Zdravi otroci: osnove prehrane v šoli
Otroški fitnes: Moč pozitivnega razmišljanja
