Mnogi ljudje se v poznejših življenjskih obdobjih odrečejo vadbi. Nova študija pa kaže, da lahko redna vadba pomaga starejšim izboljšati spomin in upočasni nastanek demence. Zato, da ohranite svoje ali spomine te posebne osebe v svojem življenju, preizkusite te preproste dejavnosti z dolgotrajnimi učinki. In ne glede na vašo starost, vsekakor spodbudite svoje prijatelje in družino, naj nadaljujejo z vadbo.
Hoja dela čudeže
Študija, ki so jo objavili raziskovalci z univerze v Melbournu v Avstraliji in je bila objavljena v Revija Ameriškega zdravniškega združenja, so pokazali, da so tisti, ki so se redno udeleževali vadbe - v tem primeru 20 minut hoje na dan - pri testih spomina in možganov delovali veliko bolje kot ljudje, ki niso.
Poleg tega je vadba odličen način za zdravljenje artritisa. Torej, zavežite superge (za optimalno udobje se prepričajte poiščite popoln par čevljev) in se sprehodite po ravni poti skozi sosesko ali po urejeni poti v gozdu. Naj bo družabna ura in vzemite ljubljeno osebo ali prijatelja.
Vodna aerobika je plavalno dobra za vas
Ni čudno, da je vodna aerobika tako hit v upokojenskih skupnostih - valovito gibanje voda zagotavlja odpornost, premiki z majhnim udarcem pa so lahki za artritične sklepe in so krhki kosti.
Če ne morete opraviti tečaja vodne aerobike, poskusite z vodnim tekom. Preprosto primite plavajoči pas in se sprehodite po dnu bazena ali stopite v globoko vodo (ali pa se odjavite ta voda se premika).
Trening moči gradi mišice in presnovo
Nihče ni prestar za vadbo z utežmi. Pravzaprav povprečna sedeča odrasla oseba izgubi do sedem kilogramov mišic, vendar na desetletje pridobi 20 kilogramov maščobe.
Vaje za moč ne samo nadomestijo izgubljene mišice, ampak se tudi znebijo zalog maščob in pospešijo presnovo ter izboljšajo splošno zdravje. Zberite se s kolegom za vadbo in si s prijateljem ali sorodnikom delite par uteži od 2 do 5 kilogramov in naredite vrsto vaj za moč, kot je ta stoječi zavoj za bučke:
Stoječi curl z dumbbell
- Stojte visoko z nogami v širini bokov.
- Roke primite z dlanmi navzgor in roke držite naravnost navzdol s komolci, ki so trdno zaprti ob straneh.
- Med izdihom upogibajte utežice počasi navzgor in skladno proti ramenom tako, da upognete komolce, dokler dlani ne gledajo v prsni koš (vendar komolcev ne premikajte naprej).
- Med vdihom počasi in enoglasno spuščajte bučke v začetni položaj.
- Ponovite skupaj 12 kodrov na vsaki strani - bodisi izmenično roki bodisi z obema rokama hkrati.
Za celovit načrt fitnesa za generacijo starih staršev si oglejte Botanični tabor starih staršev.
povezani članki
Še 3 razlogi za vadbo
Aqua fitness: Plavajte v formi
10 razlogov za najem osebnega trenerja
Borite se proti raku z vadbo
Pridobivanje forme skupaj